Працюють ноги, сідниці, плечі, спина, м'язи-стабілізатори.

Випади тому.

Вам знадобляться 2 гантелі вагою 1-1,5 кг.

Деталі тренування
Робіть 2 підходи по 8 повторів двічі на тиждень. Новачки виконують вправу без гантелей.

Ускладните
Візьміть гантелі вагою 2 кг і, виконуючи вправу, затримайтеся в кожному положенні на два вдиху.

Це рух, що поєднує розтяжку, йогу та тренінг з опором, зміцнює все тіло, особливо руки і плечі. Дихання має задавати темп, говорить тренер ЕМІ Шеріл, яка використовує його на своїх заняттях в Equinox Fitness Clubs.

- Покладіть гантелі на підлогу по обидві сторони стоп.


На видиху зробіть випад лівою ногою назад, а праву під кутом 90 ° зігніть в коліні.

- Обіпріться руками об підлогу по обидві сторони від правої стопи, повільно вдихніть і опустіть коліно на підлогу. Видихніть і випрямити праву ногу, одночасно відводячи назад ліву, носок на себе (А). Вдихніть, повертаючись в положення випаду, візьміть гантелі.

- Зафіксувавши коліно на підлозі, на видиху випрямити корпус і підніміть руки через сторони до рівня плечей - долоні вниз, лікті трохи зігнуті (Б). На вдиху опустіть гантелі на підлогу. Після чого повторіть весь ланцюжок рухів.