Позбавляємося від «тілесного мотлоху» разом з автором системи «Флай леді». Не так давно на сторінках Діетс.ру ми вчилися утримувати свій будинок у чистоті за системою "Флай леді", розробленої американкою Марлой Силли. У кінці статті я обіцяла Вам познайомити Вас із ще одним дітищем цього автора - системою позбавлення від "тілесного непотребу", під яким, як Ви вже, напевно, здогадалися, мається на увазі зайву вагу. І сьогодні настав час виконати свою обіцянку.
Ідея написання книги "Тілесний мотлох" зародилася у пані Силли після обговорення теми правильного харчування і руху на своєму сайті Флайледі. У результаті книга народилася в співавторстві Марли з її подругою Лінн. Крім безлічі корисних порад та аналізу причин накопичення "тілесного непотребу", автори наводять безліч наочних прикладів з власного життя, які роблять книгу жвавіше, зрозуміліше, цікавіше. Цією статтею я ні в якому разі не бажаю позбавити Вас від прочитання самої книги. Навпаки, за допомогою основних тез до прочитаного, які зводяться до правильній їжі, питва, руху і позитивному емоційному настрою, мені хочеться зацікавити Вас все ж прочитати оригінал, оскільки в 7000 знаків складно вмістити ті ефективні мотиватори до хорошій фізичній формі і самопочуттю, які закладені в "тілесний непотребі".
Отже "тілесний мотлох". Чи багато хто з нас можуть похвалитися тим, що не носять з дня на день його на собі? Він копіться в нас роками під впливом безлічі факторів, починаючи від насильства над нами батьків ще в дитинстві. Пам'ятайте горезвісне суспільство чистих тарілок? Нас з самого народження змушують переїдати. Тому нічого дивного, що, подорослішавши, у нас виробляється звичка неодмінно доїсти те, що лежить в нашій тарілці, навіть якщо ми не відчуваємо почуття голоду.
Як я вже сказала, тілесний мотлох копиться в нас роками. Тому наші спроби позбутися від нього за короткий проміжок часу часто зазнають невдачі. Ми ковтаємо чудо-таблетки, піддаємо свій мозок гіпнозу, а тіло виснажливих дієт, купуємо спеціальну літературу і відео в надії, що все це за помахом якогось чарівництва розтопить зайвий жир в нашому тілі. Іншими словами ми виправляється роками, а позбавитися від зайвих кілограмів хочемо за тиждень. Але всі перераховані вище інструменти схуднення, якщо і дають результат, то він виявляється короткочасним, вага швидко повертається до первинної позначці, а то й перевищує її.
Часто нам не вистачає терпіння довести розпочату прибирання в нашому тілі до кінця ще і унаслідок перфекціонізму, який є найлютішим ворогом не тільки в справі боротьби з тілесним мотлохом, але і в принципі доставляє багато шкоди у всіх сферах нашого життя. Часто у своєму прагненні зробити все у своєму житті ідеальним, ми терпимо фіаско і опускаємо руки зовсім. Ми хочемо все або нічого. Це помилкове мислення, яке забирає у нас багато фізичних і емоційних сил, але не дає результату. Автори системи позбавлення від "тілесного непотребу" пропонують нам насамперед перестати бути Перфекціоністка і застосувати в боротьбі з тілесним мотлохом систему маленьких, але посильних кроків і ритуалів. Пам'ятайте таке поняття як гамбіт? Стосовно до "тілесному непотребу" Ви погоджуєтесь на невеликі обмеження в своєму житті і, в результаті, виграєте головний бій із зайвою вагою.
Пробуємо? Отже, нам знадобиться контрольний журнал. Якщо у Вас є досвід ведення особистого щоденника, то ведення контрольного журналу для Вас не складе труднощів. Це може бути красива зошит, а може бути електронний файл. Як Вам зручніше. У журналі нам належить відповісти на безліч питань: коли і з якої причини Ви утішаєте себе їжею? Що це за їжа? Якими дієтами Ви користувалися і якого результату вдалося з їх допомогою досягти? Скільки Ви важили на моменти найбільш знаменних етапів у Вашому житті? Який ідеал Вашої краси? Чи відчуваєте себе красивою? Чи є в Вашому житті люди, на яких Ви тримаєте зло? Яка причина цього гніву? Чи вважаєте себе людиною безвідмовним? Які невеликі зміни Вам під силу, щоб поліпшити своє харчування, рух і настрій? Снідаєте Ви? Чи страждаєте запорами? Чи входить у Ваш раціон достатню кількість клітковини? Чи всі продукти, які Ви їсте, корисні для організму? Чи достатня кількість води споживаєте за добу? Чи є у Вашому домі продукти, що містять трансжири? Чи не змушуєте Ви своїх дітей переїдати? Чи носите спортивний одяг цілий день? Який вид фізичної активності Вам найбільш приємний? Коли Ви потіли від фізичної активності і що при цьому робили? Відповіді на ці питання допоможуть Вам розібратися в самій собі і зрозуміти, що викликає в нас накопичення "тілесного непотребу". Як тільки ми продіагностіруем причину того, чому ми регулярно або періодично додаємо у вазі, ми зможемо позбутися цього явища і його нездорових наслідків.
Також в контрольному журналі можна відзначати свої успіхи в справі боротьби з "тілесним мотлохом ". Побудьте трохи дітьми! Відзначайте ці розділи веселими кольоровими наклейками або смайлами.
Крім того, дуже корисно в контрольний журнал записувати весь з'їдений за день раціон продуктів. У разі збільшення у вазі або тривалому зависанні стрілки ваг на одній позначці, ці записи допоможуть зрозуміти причини пробуксовування.
Автори системи позбавлення від "тілесного непотребу" психо-емоційну складову вважають однією з основної причин збільшення у вазі. Часто ми переїдаємо будучи схильними насильству в сім'ї або на роботі. Їжа виступає своєрідною розрадою за пригнічений стан. Тому кожен раз, відкриваючи холодильник, запитуйте себе, Ви дійсно голодні або Ви тягнетеся до їжі, як до втіху. Якщо останнє буде відповіддю, - не поспішайте є. Розберіться в собі! Пробачте своїх кривдників, побажайте їм подумки або словесно добра, навчитеся говорити "ні" на примус Вас до тих дій, які Вам неприємні.


Не дозволяйте енергетичним вампірам харчуватися Вашої енергією, яка виділяється, коли Ви зліться, кричите або мовчки ковтати образу. Також пробачте і полюбите себе. І, перш за все, вибачте собі свій зайву вагу. Це не означає, що Ви погоджуєтесь залишити на собі "тілесний мотлох". Просто визнайте, що він на Вас є, скиньте важливість цього факту і просто почніть робити невеликі кроки щодо позбавлення від нього. Самобичування виснажує нас і провокує втішати себе шкідливими калоріями.
Якщо ж причина трапези - дійсно фізіологічна потреба, то перш, ніж покласти той чи інший продукт в свою корзину в супермаркеті, запитайте себе: він корисний для Вас? Купуйте тільки корисні для організму продукти: нежирне м'ясо, яйця, молочні продукти, бобові, фрукти, овочі, хліб з висівками. При цьому вчитеся читати етикетки на тих продуктах, які вибираєте. Відмовтеся від усього, що містить більше 50% жиру в своєму складі. Пам'ятайте, що ми - це те, що ми їмо. Якщо ми їмо жир, то будемо жирними. Також залиште на полиці магазину той товар, на упаковці якого написано багато невідомих і складних для Вашого розуміння складових, особливо, ті продукти, які містять трансжири. Відсутність шкідливих продуктів у Вашому будинку позбавить Вас від спокуси з'їсти їх.
Позбавляємося від «тілесного мотлоху» разом з автором системи «Флай леді».
Це не означає , що відтепер необхідно забути про солодощі. Просто на початковому етапі зменшите порції улюблених десертів і скоротіть періодичність їх споживання.
Знову ж таки не будьте перфекціоністкою у своєму прагненні з першого разу наповнити свою продуктову корзину виключно правильною і здоровою їжею. Рухайтеся маленькими кроками. Для початку візьміть за правило не виходити з супермаркету без овочів.
Ще однією причиною накопичення "тілесного непотребу" на Вас може бути, як це не парадоксально звучить, обмеження себе в їжі. Так-так, дієти, розвантажувальні дні, дотримання постів і голодування можуть бути причиною збільшення у вазі. Справа в тому, що після голодування, організм починає складувати надходять в нього поживні речовини "на чорний день". Ваше тіло зазнало стрес від браку їжі і намагається тепер перестрахуватися на майбутнє. Тобто попросту сповільнюється обмін речовин. У результаті на ділі Ви їсте, але з'їдаються продукти виводяться з організму повільно або зовсім виникають, пардон, запори. Як підсумок - надбавка у вазі. Щоб цього не відбувалося, автори системи боротьби з "тілесним мотлохом", рекомендують їсти частіше 3-х разів на день, але меншими порціями, обов'язково снідати, їсти побільше клітковини (боби, горошок, кукурудза, яблука, печена картопля, хліб з висівками, мигдаль).
Не забувайте також про стереотип суспільства чистих тарілок. Не прагніть з'їсти все подане Вам на тарілці. Пам'ятайте, що порція - це приблизно розмір Вашого кулака. А це порівнянно з одного картоплиною, яблуком, пензлем винограду. Переїдання здатне позбавити наш організм користі навіть від здорової їжі.
Також активізації роботи "каналізаційної системи" нашого організму буде сприяти споживання великої кількості рідини. Купіть собі гарний стакан і випивайте не менше 8 порцій його вмісту за день.
Ще один діяльний крок до позбавлення від тілесного мотлоху - це рух у всіх його проявах. Пам'ятайте, чим більше на нас "тілесного непотребу", тим менше нам хочеться рухатися, а чим менше ми рухаємося, тим більше на нас "тілесного непотребу". Не будьте заручником цього порочного кола. І в цьому випадку не забудьте відкинути перфекціонізм. Не ставте перед собою завдання-максимум - виснажливі щоденні тренування. Почніть просто більше рухатися: проходите пару зупинок до будинку з роботи пішки, замість просиджування за комп'ютером у соціальних мережах присвячуйте більше часу прогулянкам на свіжому повітрі, почніть відвідування спортивного клубу з більш щадних тренувань на біговій доріжці і пілатесу.

Позбавляємося від «тілесного мотлоху» разом з автором системи «Флай леді».
Не поспішайте на групові заняття фітнесом та аеробікою. Вони більш виснажливі і можуть на старті відбити віру в себе і знову посадити на диван. Головне, запам'ятайте одне просте правило: щоб скинути вагу, необхідно витрачати енергії більше, ніж Ви її споживаєте разом з їжею. Самий діяльний спосіб змусити себе більше рухатися - це знайти таке фізичне навантаження, яка приносить нам задоволення: танці, йога, туристичні походи, плавання, садівництво і т.д. Коли ми добре проводимо час, то не помічаємо навантаження, - нам здається, що ми літаємо.
Твердо вирішивши боротися з тілесним мотлохом, не дозволяйте собі гри з підлоговими вагами. Будьте чесні з собою. Справа в тому, що багато людей в наші дні вже не сприймають підлогові ваги, як інструмент контролю за своєю вагою. Вони пускаються по хибному шляху і стають рабами своїх ваг. Заради того, щоб стрілка при контрольному зважуванні показала меншу цифру, вони ковтають проносне, ставлять регулярні клізми, викликають у себе блювоту і т.д. і т.п. У підсумку здоров'я підірване і гра з підлоговими вагами програна.
Та й саме схуднення не варто сприймати як гру. Схуднення не повинно бути самоціллю. Саме слово дієта в наші дні набуло негативного відтінку, пов'язаний з насильством над собою, обмеженням і нестатками. Насправді ж дієта (diaita) в перекладі з грецького означає "спосіб життя". Тому ми повинні націлюватися не так на схуднення, а на коригування способу життя в цілому, на здорове і повноцінне життя, тоді позбавлення від тілесного мотлоху стане логічним наслідком нашої любові до себе. Удачи Вам на цьому шляху!

(Ілюстрації: AXL, paparazzit, Mircea BEZERGHEANU, shutterstock.com)