Меню для схуднення.

Просторікувато описані дієти виглядають змазано і не переконливо, тому сьогодні все більша кількість дівчат прагнуть знайти меню харчування для схуднення, в якому точно прописані і продукти, і кількість. Так легше не вчинити прикрих помилок навіть тим, хто зовсім недавно взявся питаннями здорового харчування і ще не до кінця розібрався в механізмі схуднення.

Чи буває меню для схуднення живота?

Багато хто впевнений, що схуднути можна тільки в одній, проблемній зоні. Насправді, наш організм сам розпоряджається поширенням і видаленням жирового прошарку, виходячи з генетичного типу. Саме тому за допомогою харчування неможливо поправитися тільки в грудях або схуднути тільки в животі.

Посилити ефект загальної дієти для конкретних частин тіла можна, якщо вдало вписати в свою систему схуднення вправи. Причому всупереч поширеній думці від жирового прошарку живота допомагає зовсім не комплекс вправ на прес, а аеробне і кардіо-навантаження. Іншими словами, ви набагато ефективніше схуднете в животі, якщо будете використовувати для цього правильне харчування і ранкові пробіжки, або, як варіант, 20-хвилинні щоденні стрибки на скакалці, або біг по сходах вгору, або велотренажер. Саме таке навантаження змушує організм активно витрачати накопичені жирові відкладення, переводячи їх в енергію.

Меню здорового харчування для схуднення

Варто розуміти, що здорове харчування - це не тільки гармонійне поєднання продуктів, але і відмова від тих з них, які не несуть ніякої користі організму. Саме позбавлення від надміру калорійних, важких елементів у харчуванні дає найголовніший поштовх до зниження ваги.

У список заборонених продуктів для правильного меню для схуднення входять такі продукти:

  • жирне м'ясо , птиця, риба;
  • все смажені страви або ті, в яких багато масла;
  • свинина, шпик;
  • консерви м'ясні, рибні;
  • молочні продукти високої жирності, включаючи масло і сири;
  • борошняні вироби, включаючи білий хліб, макарони, пельмені;
  • випічка у всіх видах;
  • будь фастфуд;
  • газованої води, пакетовані соки;
  • кондитерські вироби, солодощі, шоколад, цукор.


Не лякайтеся, навіть без цього ваш раціон не стане бідним або нудним - він буде тільки здоровим і корисним. Привчаючи себе обходитися без шкідливих продуктів, ви легко навчитеся харчуватися правильно, що дозволить не тільки відновити вагу, а й утримати його. Дозволяти собі їжу і цього списку можна без шкоди для здоров'я 1-2 рази на місяць.

Щоденне меню для схуднення

Пропонуємо вашій увазі кілька корисних варіантів меню, використання якого веде до поступового зникнення жирового прошарку і відновленню природного смаку і нормального обміну речовин.

Варіант 1

  1. Сніданок: вівсяна каша з родзинками, чай.
  2. Обід: легкий супчик , овочевий салат, компот.
  3. Полудень: яблуко.
  4. Вечеря: сир з апельсином.

Варіант 2

  1. Сніданок: пара відварених яєць і капустяний салат.
  2. Обід: курячий суп, огірковий салат, компот.
  3. Полудень: апельсин.
  4. Вечеря: риба нежирна з овочевим гарніром.

Варіант 3

  1. Сніданок: омлет, томатний салат, чай .
  2. Обід: суп-пюре, капустяний салат, компот.
  3. Меню для схуднення.
  4. Полудень: склянка кефіру.
  5. Вечеря: відварна куряча грудка з гречкою.

Варіант 4

  1. Сніданок: фруктовий салат, чай .
  2. Обід: овочевий суп, салат з м'ясом, чай.
  3. Полудень: півпачки сиру знежиреного.
  4. Вечеря: яловичина, тушкована з капустою.

Вибираючи таке меню для схуднення, ви не ризикуєте завдати шкоди організму. Харчуючись так, ви будете рівномірно скидати по 0.5 - 1 кг на тиждень, і ставати здоровішими, стрункішими і прекрасніше з кожним днем!