Що робити, якщо після обіду всі думки - тільки про м'якій подушці? Як зберегти бадьорість і працездатність протягом робочого дня? Поради експертів.

Як не заснути на роботі після обіду. Співробітник робить паузу

Похід в їдальню з колегами, апетитна котлетка досить значних розмірів, а потім ще й десерт, відмовитися від якого знову не вистачило сил. Після повернення в офіс про роботу згадувати зовсім не хочеться, очі починають злипатися, невблаганно хилить на сон, а до кінця робочого дня - ще ціла вічність ...

Щоб зберегти працездатність протягом усього робочого дня, зовсім не обов'язково запасатися літрами міцної кави, досить слідувати деяким рекомендаціям експертів.

Фаза сонливості настане незалежно від обіду

Почнемо з того, що відмовлятися від обіду щоб уникнути сонливості зовсім не обов'язково. "Втома і сонливість - це нормальний стан організму в післяобідній час, воно обумовлене чергуванням біоритмів. Тому занепад сил близько 13-14 годин буде відчуватися навіть у тому випадку, якщо від обіду ви взагалі вирішите відмовитися ", - розповідає професор з Баварії Юрген Цуллай, який вивчає особливості біоритмів людини вже кілька десятиліть.

За його словами, в період зниження активності не має сенсу збирати всю волю в кулак і щосили намагатися сконцентруватися на роботі. Це час організму необхідно для розслаблення і відновлення працездатності. А найбільш ефективна стратегія, вважає професор Цуллай, - після обіду просто трохи подрімати - як би дивно це не звучало: мова все-таки йде про офіс.

Подрімати прямо в офісі

" Відпочинок повинен тривати від 10 до 30 хвилин, ні в якому разі не варто розслаблятися довше, потім вам буде складно зібратися з думками. При цьому по-справжньому засипати зовсім не обов'язково. Досить просто трохи відкинути спинку стільця, покласти ноги на стіл, закрити очі і спробувати розслабитися ", - радить професор.

За його словами, навіть кілька хвилин післяобіднього сну підвищують працездатність на 35 відсотків. Деякі німецькі компанії вже усвідомили ефективність такої паузи і навіть обладнали спеціальні кімнати відпочинку для співробітників.

"Цікаво, що такі приміщення є в багатьох банках та торгових центрах - там, де співробітники працюють з великими сумами готівки. Схоже, що тут надають великого значення тому, щоб персонал був виспався.


Крім того, мені добре відомо, що післяобідній сон практикують і багато топ-менеджери, хоча більшість з них цього ніколи не зізнається ", - відзначає Юрген Цуллай.

Альтернатива сну

Звичайно , відповідне приміщення для невеликої післяобідньої паузи є не у всіх фірмах. Тим більше зрозуміло, що класти ноги на робочий стіл, засинаючи в присутності колег, теж може собі дозволити далеко не кожен. Що ж робити? Головне - відірватися від комп'ютера і не проводити залишок обідньої перерви за розкладанням пасьянсу, попереджає експерт.

"Якщо на роботі ви сидите за комп'ютером, то комп'ютерні ігри не можна назвати паузою. Краще прогулятися або зайти до сусідньої кімнати і поспілкуватися з колегами. А якщо під час роботи вам доводиться багато рухатися, то в перерві слід трохи посидіти і відновити сили ", - радить професор.

Любителям випити чашечку кави після обіду Юрген Цуллай рекомендує зробити це не після короткого відпочинку, а до нього. "Кофеїн починає діяти через приблизно 20 або 30 хвилин - якраз тоді, коли рекомендується закінчувати фазу відпочинку", - пояснює він.
Дитяча порція обіду

Невелика пауза потрібна організму і ще з однієї причини, вважає Свен-Девід Мюллер, автор кількох книг про правильне харчування.

"Після прийому їжі відбувається відтік крові до шлунку і печінки. Це необхідно для процесу травлення. Багато відчувають занепад сил після обіду і не можуть сконцентруватися на роботі ", - розповідає дієтолог з Марбурга. Щоб послабити цей ефект, він радить відмовитися від рясного обіду.

"Важливо, щоб порція була не надто велика. Тарілка дитячих розмірів - це те, що треба. Крім того, варто уникати жирних і багатих баластними речовинами страв, для переварювання яких організму потрібно занадто багато енергії. Смаженого м'яса з картоплею-фрі або горохового супу краще віддати перевагу, наприклад, салат ", - пропонує експерт.

А замість обіду з кількох страв Свен-Девід Мюллер радить влаштовувати легкі перекуски між основними прийомами їжі. Для цього ідеально підходять йогурти або фрукти. Така стратегія допоможе уникнути як нападів обжерливості за обідом, так і нестерпним втоми після нього. Словом, здорове харчування і правильний відпочинок протягом робочого дня - ось секрет бадьорості і високої працездатності, повідомляє Німецька хвиля.