Які продукти необхідно включити в свій щоденний раціон, щоб твоя шкіра була красивою і здоровою. Топ-6 продуктів для здоров я шкіри. Для підтримки здорового стану шкіри потрібно правильно харчуватися/shutterstock.com

Манго
"Ми підтримуємо здоровий вигляд шкіри за допомогою поживних лосьйонів і сонцезахисних кремів. Але також важливо створювати його і зсередини, збагачуючи свій раціон безліччю корисних поживних елементів. Солодкі і смачні манго - відмінне джерело бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А ", - говорить Кері Ганс, прес-секретар Американської дієтичної асоціації. "Вітамін А необхідний для підтримки здорового стану шкіри і відновлення шкірних тканин. При його недостачі вона стає сухою і лускатої". Також цей вітамін зменшує запалення шкіри від дії сонячних променів.

Кращий рада : Купи стиглі манго, вибираючи їх по відчуттях, а не за кольором. Підійдуть ті, які м'якуваті на дотик. Інші джерела бета-каротину: Морква, гарбуз, солодкий картопля і абрикоси. Читай також: Корисні властивості гарбуза Апельсиновий сік Він насичений вітаміном С, антиоксидантом, який зберігає ДНК клітин шкіри, нейтралізуючи вільні радикали і атоми, що ушкоджують клітини і прискорюють процес старіння і хвороб. Він також підтримує здоровий вигляд шкіри. "Вітамін С необхідний для вироблення колагену. Цей фібрилярний білок забезпечує міцність і еластичність шкіри", - говорить Кері Ганс. Кращий рада: Приділяй харчуванню кісток стільки ж уваги, як і шкірі. Пий апельсиновий сік, збагачений кальцієм і вітаміном D. Інші джерела вітаміну С: Болгарський перець, брокколі, грейпфрут, ківі і полуниця. Читай також: Вчені назвали кращий джерело вітаміну С Йогурт Для шкіри корисніше залишатися в тіні, щоб ультрафіолетові сонячні промені не могли прискорити утворення зморшок і збільшити ризик раку шкіри. Однак проводячи недостатньо часу на сонці, організм починає виробляти менше вітаміну D, що грає найважливішу роль у підтримці здоров'я кісток.


Його рівень можна підвищити, вживаючи молочні продукти (наприклад, йогурт, збагачений вітаміном D). Кращий рада: Для збільшення задоволення додай в простій знежирений, збагачений вітаміном D йогурт свіжі персики або полуницю.
Інші джерела вітаміну D: Молоко, вітамінізовані вівсяні пластівці і апельсиновий сік. Читай також: Готуємо корисний домашній йогурт Мигдаль Візьми жменю мигдальних горіхів - і отримай необхідну кількість вітаміну Е, антиоксиданту, що зберігає цілісність клітин шкіри від ультрафіолетового сонячного випромінювання. "Вітамін Е сприяє формуванню м'язів і тканин, які запобігають передчасному старінню і висихання шкіри", - говорить Кері Ганс. Кращий рада: У горіхах міститься багато калорій, але навіть невелика їх кількість має важливе значення. Близько 25 горіхів (28 г) забезпечують майже половиною рекомендованої добової норми вітаміну Е. Інші джерела вітаміну Е: Насіння соняшнику, соняшникова олія, арахіс і фундук. Читай також: Чому восени потрібно їсти мигдаль Томатний соус Томатний соус є концентрованим джерелом лікопену. Цей антиоксидант підвищує захисну здатність шкіри при впливі ультрафіолетових променів. За даними одного дослідження, люди, протягом 12 тижнів щодня з'їдають 5 ст.л. томатної пасти (одного з інгредієнтів соусу), на 33% підвищували стійкість свого організму до сонячних опіків. Кращий рада: Для підтримки серцевого здоров'я використовуй гіпонатріевой бренди. Інші джерела лікопену: Томатний сік і кетчуп. Читай також: Як вибрати якісний томатний сік? Курка У м'ясі курки містяться два поживних елементи, що мають велике значення для здоров'я шкіри: цинк і протеїн. Цинк сприяє загоєнню ран і зняття запалень, а протеїн зберігає свіжість шкіри. Кращий рада: Видали курячу шкіру, щоб скоротити кількість калорій і насичених жирів. Інші джерела протеїну і цинку: Яловичина, краби і свинина.