Дієта для стегон. Вперше дана дієта була опублікована в 1988 році в Британії, і тут же була зустрінута британськими жінками з величезним ентузіазмом. А книга, присвячена цій дієті, стала бестселером і була продана тиражем більше 2 мільйонів копій.

Опис дієти для стегон

І це не дивно адже дієта для стегон відрізняється своєю простотою і малим вмістом калорій, а також повною відсутністю жирів . Дієта не вимагає суворого підрахунку калорій, і кожен день ви можете дозволяти собі є стільки, скільки ви захочете. Наприклад, для придушення почуття голоду ідеально підходить, рис, картопля в мундирі або макарони.

До заборонених продуктів належать: вершкове масло, сир, сир, молочні продукти, нутряний жир, рослинні масла, насіння і горіхи, печиво, шоколад, торти, тістечка, смажені страви.

Раціон складається з пісного м'яса, м'яса білої риби нежирних сортів, овочів, макаронів, рису, картоплі та хліба.

Перебуваючи на даній дієті, щодня ви будете отримувати тільки 15-20 відсотків від встановленої норми калорій, що робить її самої "екстремальної" у категорії дієт з низьким вмістом жиру. У невеликих кількостях дозволений алкоголь, всілякі низькокалорійні напої, кава, чай і соки. Також в день потрібно випивати по 250 мл нежирного молока.


Приблизна кількість споживаних калорій в день складає 1200 ккал.

Меню дієти для стегон

Сніданок - огіркової-томатний салат, яйце некруто

Другий сніданок - грейпфрут або апельсин, груша, яблуко

Ланч - склянка соку, дві скибочки дієтичного хліба, овочевий суп

Обід - 100 грам пісного м'яса з овочевим салатом або тушкованими овочами

Вечеря - тушковані вощи або асорті салат з овочів, картопля в мундирі

Крім дієти, обов'язково виконуйте спеціальні вправи для стегон. Для цих цілей ідеально підходить біг з високим підніманням стегон на біговій доріжці або на місці протягом 15 секунд з граничною інтенсивністю. Зробіть три-чотири підходи з перервою в одну хвилину. Одними з найкращих вправ для стегон є пріседнанія.

Дуже важливо зміцнити внутрішню частину стегна. Для цього були розроблені спеціальні вправи з підніманням однієї з ніг в сторону в положенні стоячи або лежачи. Крім того, значно зміцнити внутрішню поверхню стегон допоможе така вправа: сядьте на стілець, затисніть між колін м'яч і з силою утримуйте його, зводячи коліна один до одного протягом 7 секунд. Повторіть цей підхід ще сім-вісім разів.

Відгуки про дієту для стегон