Стрес - здолаємо за дві секунди! Частина перша. - Чому це працівник Іванов не вийшов на роботу?
- Шеф, він не може - у нього стрес!
- Який жах! Ви йому премію випишіть і відпустку за рахунок фірми.

Важко уявити собі таку ситуацію в житті. А адже стрес насправді є захворюванням і людина, що отримав його, по-хорошому цілком міг би розраховувати, як мінімум, на законний лікарняний. Доктор Поль Джей Рош, багато років вивчає стан стресу, попереджає: тривалий стрес може привести до значного погіршення здоров'я. На його думку, потрібно неодмінно звернутися до лікаря, якщо без особливих видимих причин у людини починаються такі симптоми, як:
• Запаморочення, періодичні втрати свідомості;
• Частий пульс, не заспокоює навіть під час відпочинку;
• Хронічний головний біль, або її гострі напади;
• Висип по тілу;
• Постійна тривка сонливість;
• Напади страху і непереборного хвилювання ;
• Кровотеча з прямої кишки;
• Хронічна ниючий або гострий біль в спині і шиї;
• Постійно потіють долоні;
• Тремтіння і озноб
Так-так, все це також може бути наслідками стресу. Так-то ось. А з урахуванням того, що в осінній період люди як ніколи схильні до стресу, відсоток його "жертв" може досягати лякають 75% населення. Тобто, якщо всі підуть раді звернутися до лікаря, то черги в поліклініках будуть дуже великими. Поки таку відсидиш, то нерви так здадуть, що ніякі лікарі не допоможуть. Тому пропоную піти іншим шляхом: не чекати, поки стрес наздожене і нас, а активно боротися з ним. І, до речі сказати, тут і зараз ви переконаєтеся, що це не тільки легко і просто, а й про-о-дуже приємно!

Переможемо хвороба без лікарів і ліків!

От ви мені скажете: "Ну як можна боротися зі стресом? Адже часто він виникає через фактори, які не можна змінити або вплинути на них". Ось, наприклад, начальник, який вирішив в один прекрасний день розповісти вам все, що про вас думає. У найгіршому сенсі цього "думає". Як з цим боротися? Адже рада "не брати близько до серця" у такому випадку більше теоретичний, ніж застосовний на практиці. А жбурнути в розбурхане начальство принтером - це теж сумнівний вихід (проте, зауважте, вихід).
Стрес - здолаємо за дві секунди! Частина перша.
Доктора-стрессологі ... не буду брехати - слово "стрессологі" я, як автор матеріалу, вигадала, але як ще назвати медиків, які вивчають стрес? Так от, доктора-стрессологі стверджують, що якщо дотримуватися кількох простих правил у повсякденному житті, то ніякі шефи-неврастеніки і інші неприємні чинники будуть нам не страшні.
У першу чергу, потрібно визначити, як ви взагалі ведете себе в стресових ситуаціях? Доктор Рош (той ще стрессолог) рекомендує придивитися до того, як поводяться люди на "американських гірках". Хтось вчепився в сидіння, втиснувся в спинку, закрив очі і, судячи з зосередженому висловом, якраз становить останні рядки свого заповіту. Інший, навпаки, здається, зараз вистрибне з страхувальних ременів, так він летить назустріч гострим відчуттям, а є й ті, хто, не дивлячись на широко розкриті очі, поводиться цілком спокійно і навіть байдуже. Незважаючи на те, що вони беруть участь в одному і тому ж атракціоні, реагують на нього все по-різному. До якої категорії належите ви? При цьому немає абсолютно правильного варіанту, кожен з варіантів у питанні боротьби зі стресом, вимагає деякого коректування.
Існує п'ять правил для "загартування" організму від стресів:
1. Дійте за планом. Стреси притягуються рутиною справ, яких сотні, які абсолютно не тримаються в голові і які вічно викликають масу переживань - "забуду, не встигну, спізнюся, не вийде, чи не подужаю". Візьміть за правило складати список справ на день/тиждень/п'ятирічку. Плануйте події та їх розпорядок - так ви уникнете зайвих страхів, мають властивість переростати в затяжний стрес.
2. Дивіться в очі реальності. Коли я писала про складання плану справ, я мала на увазі, що складатиметься він повинні з здійсненних пунктів. "Виграти завтра в лотерею мільйон доларів" - не правильний пункт плану. Так само, як "Полетіти на Місяць" і "Отримати Нобелівську премію" (останній пункт не стосується лауреатів цієї премії, які, втім, навряд чи це читають). Постійне хвилювання через те, що нічого не виходить і не вийде - прямий шлях не тільки до стресу, а й до параної. А нам таке не потрібно. Так що ставимо перед собою реальні, зрозумілі і чіткі цілі, а чарівні мрії залишимо для Симорон. І не плутаємо одне з іншим.
3. Слідкуйте за харчуванням. І не потрібно обурюватися, що я навіть тему боротьби зі стресом плавно перевела на правильне харчування. Збалансована дієта - дійсно хороший помічник у боротьбі зі стресом. Важка їжа викликає в організмі дискомфорт, а не потрібно забувати, що стрес - це не тільки емоційний, а й фізичний тиск на нас з боку навколишнього світу.


Так що перевантажений шлунок може на фізичному рівні викликати стрес не менше, ніж ... не можу придумати порівняння, але повірте: якісна, здорова їжа береже і підтримує не тільки фізичне, а й душевне здоров'я.
4. Виривайтеся з рутини. Будинок-побут-робота-дім - такий сценарій рано чи пізно змусить лізти на стінку. Навіть якщо робота улюблена, побут легкий, а в будинку є, де розвернутися. Щоденна рутина все це перетворює в нудну тяганина. Виділяйте час для себе, своїх бажань і фантазій. Походи в кіно і театр, чаевнічаніе з подругами в кафе, вечірня прогулянка перед сном з коханою людиною, тепла ванна з Евересту піни, заняття спортом і своїм улюбленим хобі - все це вносить різноманітність у сірі будні.
5 . Чи не живіть минулим. Постійні переживання на тему "треба було" вже нічого не змінять - те, що було, то минуло. Розумна людина робить висновки і живе далі. Тим більше що попереду майбутнє, яке набагато цікавіше якогось там минулого. До слова сказати, про майбутнє хвилюватися теж особливо не має сенсу - так само, як ми не можемо змінити минуле, ми не в силах змінити і побудувати майбутнє. Хоча, це не зовсім так. Ми можемо локально впливати на своє подальше життя: кинути палити, зайнятися спортом і в підсумку продовжити своє життя і зміцнити здоров'я; серйозно зайнятися вивченням фотографії і стати відомим фотографом і так далі. А крім того, такі заняття не дадуть вам часу сумувати про те, що залишилося далеко позаду.
Стрес - здолаємо за дві секунди! Частина перша.
Як бачите, нічого складного. Все просто і доступно, а, крім того, ці прості поради здатні не тільки врятувати нас від стресів, а й зміцнити здоров'я в цілому.
Але не сподівайтеся, що на цьому я откланяюсь. Не для того доктора-стрессологі роками вивчали стрес, щоб обмежитися п'ятьма скупими порадами! Попереду нас чекають:
- антистресова гімнастика;
- продукти, що допомагають боротися зі стресом;
- як є шоколад і не поправлятися;
- сила самонавіювання
Ну, а поки я розповім вам про сім маленьких секрети, розроблених докторами (тими ж, які стрессологі). Ці секрети працюють як швидка допомога - якщо у вашому житті сталося щось неприємне, якщо ви втомилися або чимось засмучені, скористайтеся одним або декількома з цих семи прийомів.
1). Кричіть, вийте, стогніть і плачте. Згодна, звучить ексцентрично, але на практиці дійсно допомагає. Всі чули про те, як шкідливо тримати негативні емоції в собі, так що, знайдіть час, коли ви вдома самі і ніхто вас не потривожить, і голос по повній програмі!
2). Сходіть на танці. Танець - відмінний спосіб забутися і позбутися від стресу. Якщо ви відчуваєте втому і не налаштовані танцювати самі, то можна просто поспостерігати за танцюючими - цього вже достатньо, щоб зняти напругу.
3). Подумайте про неприємне. Так, я не жартую. Згадайте неприємну для вас ситуацію і подивіться на неї з боку. Наприклад, якщо ви кролик (у кожного свої недоліки), згадайте, як учора на вас дивився удав. Згадайте докладно свої відчуття - вам було неприємно, страшно, незатишно? Подумайте, яким могло бути розвиток ситуації? Удав міг вас з'їсти, або відкусити небудь потрібне (я знаю, що удави не кусаються, але ж і ви навряд чи кролик). Але з іншого боку, ви самі запросто могли б з'їсти удава, не будь ви переконаним вегетаріанцем. А могли б просто втекти від нього - бігаєте ви в сто разів швидше. Або, припустимо, ви могли б пригостити його морквиною. Згадуйте стресові для вас ситуації - розібравши їх по поличках, продумавши всі варіанти дозволу, ви здивуєтеся, зрозумівши, що не так вже й страшна була ситуація.
4). Масаж. Тут, мені здається, і коментувати особливо нічого. Масаж знімає фізичну напругу і допомагає розслабитися.
5). Поплюйте в стелю. Байдикування буває дуже навіть корисним. Звичайно, якщо ви вмієте медитувати, то набагато дієвіше зайнятися саме медитацією, але байдикування з поглядом в одну точку теж цілком гідне заняття.
6). Вирощуйте рослини. Можна купити готовий квітку в горщику, а можна виростити його з насіння. А якщо у вас є своя ділянка землі - це просто чудово! Кактус на вікні або плантація картоплі - не важливо. Рослини і догляд за ними заспокоюють, зближують нас з природою, а значить, дарують гармонію.
7). Зробіть перестановку. Не лякайтеся - рухати шафи кожен раз не потрібно. Можна просто переважити картину на іншу стіну і пересунути крісло. Це допомагає. Як саме - це вже не до мене питання, а до тих, хто ці ради придумав.
На цьому я і група докторів-стрессологов прощаємося з вами, але ненадовго - до другої частини.
(Ілюстрації: magdanphoto, Blaj Gabriel, Julia Filipenko, shutterstock.com)