Більшість з нас думають, що ведуть здоровий спосіб життя. Але протягом дня ми відчуваємо страшну брак енергії. Ми, не замислюючись, п'ємо каву або, для більш кращого ефекту, - енергетичний напій. Але чому б не спробувати інші варіанти ...

Не спіть довго на вихідних! Припустимо, в будні ви встаєте пів на сьому ранку. Але на вихідних ви любите повалятися під ковдрою годин так до 12. Насправді, це не дуже гарна ідея, тому що ви "воюєте" з двома факторами: циркадного ритму і інерцією сну. У вас є певний ритм, який ви порушуєте на вихідних, проспав до полудня.

Сніданок - найголовніша трапеза дня. Чи не поснідавши вранці, вас вже через пару годин буде хилити до сну . Уникайте продуктів з великою кількістю жирів і калорій (наприклад, яке-небудь вершкове тістечко). Краще зваріть два яйця і зробіть собі тост з джемом. У цьому і калорій мало, і допоможе вам прокинутися, і зарядить вас енергією.

Не забувайте про закуски! Так, ви вирішили схуднути, виключивши закуски з вашого режиму харчування? Даремно. Спробуйте не їсти протягом чотирьох годин. І якщо після цього ви що-небудь з'їсте, то все одно залишитеся голодними. Тільки через 20-30 хвилин шлунок "повідомить" мозку, що він повний. Роблячи перерви на закуски протягом дня, ви зберігаєте свій шлунок практично повним, тому навряд чи ви зможете з'їсти велику кількість їжі.


Але це не означає, що ви повинні з'їсти мішок чіпсів. Краще їжте продукти, що містять велику кількість води: фрукти, овочі, набагато салату або суп. Або маленький шматочок сиру і трохи горіха.

Більше пийте! Ви чули про вісім склянках води в день? Більшість фахівців сьогодні рекомендують розділити ваш вагу в фунтах (близько 400 гр) навпіл, щоб визначити кількість унцій (30 гр) води, яку ви повинні пити протягом дня. Наприклад, якщо ви важите 180 фунтів (або 72 кг), то ви повинні випивати 90 унцій (2,7 літра) води. Спортивні напої дадуть вам більше енергії, але краще просто випийте води, якщо ви хочете схуднути. Пийте велику кількість рідини за півгодини або за годину до тренування. Це схоже на заповнення автомобіля бензином перед далекою поїздкою. Це допоможе вам не вичерпати запас енергії в середині тренування.

Не забувайте про заминка після тренування! Майже всі знають про важливість розминки перед тренуванням. Але багато хто забуває про, так званої, "заминка". Зробити вправи на розтяжку і дати м'язам "охолонути" також дуже важливо. Після годинного тренування ви повинні виділити 5-7 хвилин на заминку.