Як зберегти себе у відрядженнях. Авіаперельоти і аптечка мандрівника .. У багатьох робота пов'язана з відрядженнями. Швидкість пересування і комфорт постійно зростають, проте всі ці ділові поїздки можуть підточувати здоров'я. Потрібно проявляти передбачливість, тоді відрядження не завадять зберегти здоров'я і хорошу фізичну форму.
Здорова їжа
Зміни в звичайному розпорядку життя можуть порушити прийнятий вами режим харчування. Тому:

  • Гарненько поїжте перед тим, як відправитися в дорогу. Це убереже вас від нездорової їжі в аеропорту чи в дорозі.
  • Перекушуйте кожні кілька годин. Дробове харчування замість рясного триразового дасть вам більше енергії.
  • Не їжте кожен раз, коли їжа виявляється під рукою. На ділових зустрічах часто пропонують закуски або іншу калорійну їжу - не піддавайтеся спокусі.
  • Намагайтеся дотримуватися своєї звичайної дієти. Якщо ви звикли до легкого сніданку, не переходьте в поїздках на яйця, бекон і млинці.
  • Ділові вечері можуть стати серйозним випробуванням, адже вони, як правило, відрізняються рясністю і вишуканими стравами. Щоб не страждати потім від переїдання, спробуйте додержуватися наступних правил:
  • Відкриваючи меню, шукайте корисні страви. Овочі на пару, курка чи риба на грилі - непогані варіанти.
  • Попросіть подати соуси окремо. Спробуйте такий прийом: умочіть вилку в соус і вже після цього підчепити нею шматочок м'яса або іншої їжі.
  • Відмовтеся від десерту. Якщо це вище ваших сил, розділіть його з ким-небудь. Варто відмовитися і від алкогольних напоїв, трохи пригубивши запропоноване спиртне.

Вода - найкращий друг
Воду можна вважати кращим другом мандрівника. І ось чому:
  • Авіаперельоти сприяють зневодненню. Кондиціонери на борті літака відбирають вологу з повітря і з вашого тіла. Перед польотом випийте приблизно 0,5 л води, а потім - з розрахунку по 025 л на кожну годину польоту.
  • В автомобільних поїздках також не можна забувати про небезпеку зневоднення. Частіше робіть зупинки, щоб попити води і розім'яти ноги.
  • Потрапивши в готель, прийміть теплу ванну. Вона не тільки розслабляє, але і відновлює баланс рідини.
  • У жаркому кліматі пийте більше рідини . Сухість у роті або носі зробить вас вразливіші для інфекцій. Вода допоможе організму боротися з потенційними захворюваннями.
  • Уникайте напоїв, що містять кофеїн . Вони зневоднюють тіло.

Фізичні навантаження
Всі відмовки давно відомі. То часу немає, то бажання. Або ви дуже втомилися. Або не вистачило місця, щоб взяти з собою улюблений тренажер. Добре, ось кілька порад:
  • Вибирайте готель з тренажерним залом . Якщо це неможливо, дізнайтеся, чи є поблизу фітнес-клуб.
  • Ходіть на прогулянки. Не забудьте взяти з собою мобільний телефон або гроші на таксі на випадок, якщо заблукаєте.
  • У своєму розкладі виділіть час на фізичні тренування .
  • Робіть зарядку або вправи в номері . Для звичайної зарядки не потрібно спеціального устаткування. Робіть махи ногами, стрибайте на місці, качайте прес. У тривалих поїздках раз на три дні займайтеся аеробними вправами. Силові вправи необхідно робити мінімум раз на тиждень, щоб зберегти тонус м'язів.
  • Шукайте можливість порухатися . На ділові зустрічі вирушайте пошуком. У готелі користуйтеся сходами, а не ліфтами. В очікуванні літака пройдіться по терміналу.

Авіаперельоти і розлади біоритмів
Як зберегти себе у відрядженнях. Авіаперельоти і аптечка мандрівника .. Численні дослідження показали, що 90% мандрівників на далекі відстані в тій чи іншій мірі страждають розладом біоритмів.
Цим терміном описують дивне, неприємне відчуття, що виникає після тривалого перельоту, особливо при перетині декількох часових поясів. Симптоми такого розладу можуть варіювати, але частіше спостерігаються: сонливість, млявість, дратівливість, нездатність зосередитися, головні болі, безсоння і набрякання кінцівок. Симптоми бувають виражені в різному ступені - від легкої до важкої - і можуть істотно вплинути на працездатність людини, результати спортсмена або просто самопочуття туриста після рейсу.
Ступінь розлади біоритмів найсильніше залежить від кількості пересічених часових поясів. Так, американські дослідники виявили, що симптоми частіше виникають, коли доводиться перетинати три часових пояси, але можуть бути відсутні після перельоту такої ж тривалості в напрямку з півночі на юг. Саме перетин часових поясів порушує роботу внутрішніх годин, або добовий ритм. Контролює добовий ритм невелику ділянку гіпоталамуса в головному мозку, що обробляє сигнали нервової системи. Внутрішній годинник запрограмовані на регулярну зміну дня і ночі. При перетині часових поясів цей цикл збивається і на відновлення добового ритму можуть знадобитися кілька днів. Є й інші чинники, що збільшують симптоми розладу.
Тиск в літаку Коли висота польоту досягає приблизно 10 км, тиск в салоні утримується на рівні висоти 2,5 км. Але якщо вам незвично таке "високогірне" тиск, ви, швидше за все, відчуєте млявість, а кінцівки можуть опухнути.
Сухе повітря Як правило, повітря всередині літака дуже сухе (10-20% вологості ). Це може призвести до зневоднення організму. Недостатня вологість викликає сухість шкіри, очей і дихальних шляхів, що особливо небезпечно для людей з хворобами легень, наприклад з астмою.
Передпольотного стан Якщо перед польотом вас мучило похмілля, ви недоспали або просто перевтомлені, шанси випробувати розлад біоритмів сильно зростають. Хоча цей стан неможливо запобігти, є способи значно полегшити його прояви.



  • До і під час польоту не вживайте напої, що містять алкоголь або кофеїн. Вони мають сечогінну дію, це підсилить зневоднення організму. Алкоголь крім того викликає сонливість і загальну млявість.
  • Переведіть час на годиннику згідно з часовим поясом пункти призначення. Це допоможе налаштуватися на новий час ще до прибуття.
  • Під час польоту максимально затіните своє місце. Яскраве світло сильно впливає на внутрішній годинник людини. Можна одягнути пов'язку на очі і заткнути вуха, щоб послабити зовнішні подразники і переконати організм, що зараз ніч. Опустіть шторку ілюмінатора і вимкніть індивідуальне освітлення над головою. Якщо ваш рейс прибуває рано вранці, спробуйте поспати в літаку.
  • Одягніться тому, щоб одяг і взуття були зручними і не тісними - особливо на випадок опухання кінцівок.
  • Перед польотом добре відпочиньте. Тоді організм легше перебудується після прибуття до місця призначення. Після повернення додому корисно мати хоча б день для відпочинку перед виходом на роботу.
  • Під час польоту періодично ходіть по салону, а в сидячому положенні час від часу напружуйте різні групи м'язів. Це активізує циркуляцію крові, додасть вам бадьорості і запобіжить набрякання кінцівок.
  • Пийте більше рідини. Вода і соки допоможуть уникнути зневоднення.
  • Якщо ви прибуваєте вранці, постарайтеся не спати до вечора за місцевим часом. Тоді ви не будете страждати від безсоння, якої не уникнути, якщо ви поспите відразу після прибуття. По можливості вибирайте денні рейси, так як нічні посилюють розлад біоритмів.
  • Якщо у вас важлива справа, що вимагає напруги фізичних або душевних сил, сплануйте переліт таким чином, щоб мати в запасі кілька днів на адаптацію. Врахуйте, що подолання кожного часового поясу припускає один день на відновлення. Так, шестигодинний різниця в часі потребують шести днів адаптації.

Что ще можна зробити?
Існує досить спірне засіб - мелатонін, синтетичний гормон сну. Деякі дослідження показали ефективність мелатоніну. У 8 випадках з 10 прийом мелатоніну перед сном відповідно до пори пункту призначення (від 22:00 до 24:00 за місцевим часом) допомагав подолати розлад біоритмів при перетині п'яти і більше часових поясів. Однак інші дослідження не підтвердили корисність мелатоніну.
Певний ефект дає використання штучного світла, яке прискорює перенастроювання внутрішніх годин. Дослідження показали, що яскраве світло в певний час доби по-різному впливає на добовий ритм: переводить внутрішні годинники або вперед (як би в східні часові пояси), або назад - в західні. Тому для регуляції біоритмів варто уникати світла або, навпаки, виходити
Профілактика заколисування
Класичні симптоми заколисування (морської хвороби) включають відчуття дискомфорту в животі, нудоту, блювоту, запаморочення, блідість і холодний піт. Їжа в шлунку перетравлюється повільніше, і відчуття голоду не виникає довше звичайного.
Якщо ви схильні до заколисування в невеликої або помірного ступеня, то можна мінімізувати його симптоми за допомогою простих заходів.
  • Сідайте на місця, де заколисує менше - звичайно це передні сидіння в автомобілі, перші вагони в поїзді, середня частина судна, а в літаку - сидіння над крилами.
  • Дивіться на віддалені об'єкти або закрийте очі. Не читайте і не розглядайте небудь в кабіні.
  • Намагайтеся якомога менше рухати головою.
  • Якщо можливо, ляжте горілиць, на спину.

Зазвичай хворобливі відчуття припиняються протягом 15 хвилин після зупинки. У мандрівників, яким доводиться повторно, через короткі проміжки часу, знову переживати заколисування, симптоми стають менш вираженими. Полегшити серйозні прояви морської хвороби допоможуть антихолінергічні та антигістамінні препарати. Всі ліків слід приймати принаймні за 30-60 хвилин по початку поїздки, щоб вони встигли подіяти до того, як шлунок почне реагувати на заколисування. Конкретний вибір ліків залежить від тривалості подорожі, вираженості симптомів морської хвороби, стану здоров'я мандрівника, седативного ефекту окремих препаратів та особистих уподобань.
Аптечка мандрівника
Як зберегти себе у відрядженнях. Авіаперельоти і аптечка мандрівника .. Якщо ви зібралися в подорож, особливо далеке, зберіть з собою аптечку першої допомоги. Майте на увазі, що у зв'язку з жорсткістю заходів безпеки в аеропортах, введені обмеження на перелік предметів, які можна проносити на борт літака. Перед польотом це можна уточнити у авіакомпанії-перевізника.
У правильно підібраною аптечці має бути досить багато різних дрібниць. Перерахуємо основне:
  • маленькі ножиці;
  • пінцет;
  • градусник;
  • керівництво з надання першої допомоги ;
  • стерильні бинти (різних розмірів);
  • марлева пов'язка;
  • еластичний бинт із застібкою на липучці;
  • пов'язка трикутної форми і шпильки;
  • вата або ватні тампони;
  • бактерицидні лейкопластири різних розмірів;
  • противомикробная мазь;
  • протигрибкова мазь;
  • рідкий антисептик;
  • зволожуючі очні краплі;
  • пластир для мозолів;
  • гідрокортизон (мазь, 1%);
  • вологі антисептичні серветки для рук
  • крем або мазь з антибіотиком;
  • таблетки для знезараження води;
  • засіб від діареї;
  • болезаспокійливі і жарознижуючі засоби (ібупрофен і парацетамол) в дозуваннях для дітей і дорослих;
  • антацид;
  • антигістамінні засоби;
  • одноразові рукавички;
  • пом'якшувальний лосьйон від сонячних опіків і укусів комах;
  • ліки, прописані вам лікарем;
  • репелент від комах
  • сонцезахисний крем;
  • перекис водню.

Будьте здорові і бережіть себе!