Скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути?

Можливо, ви помітили деякі розбіжності в засобах масової інформації щодо важливості фізичних вправ при контролюванні своєї ваги. Одні говорять про те, що для приведення свого тіла в норму потрібно правильно харчуватися, або як стверджують деякі рекламодавці, "просто є їх продукт", інші ж розповідають, чому в справі скидання ваги неможливо обійтися без спеціальних вправ і тренажерів.

Однак, не тільки рекламодавці і ЗМІ рясніють суперечливими даними. У 2008 році американські урядові програми по здоров'ю говорили про необхідність 150 хвилин вправ в тиждень, щоб надати істотну допомогу свого організму. При цьому, інститут медицини, який висловив свою точку зору на це питання ще в 2002 році, продовжує її підтримувати. Вони говорять про те, що людині необхідно в тиждень приділяти 420 хвилин (1:00 в день) вправам помірної активності, щоб запобігти набір зайвої ваги.

Але все-таки фізична активність важлива в разі, якщо ви бажаєте скинути вагу, або ж вона також важлива для підтримки стрункості фігури? Більшість фахівців говорять про важливість фізичних навантажень в обох випадках. Так скільки ж часу потрібно приділяти тренуванням і заняттям спортом? Останні масові дослідження дають цікаві відповіді на це питання.

Ай Мін Лі (I-Min Lee), доцент Гарвардської школи громадської охорони здоров'я, і його команда нещодавно вивчили зміни у вазі, що відбуваються у 34000 жінок у віці старше 15 років при різних рівнях фізичної підготовки. Вони розділили всіх жінок на три групи: ті, хто займався менше 150 хвилин на тиждень, у другу групу увійшли жінки, що приділяють спорту 150-420 хвилин на тиждень, до третьої ж групи віднесли тих, хто давав собі фізичне навантаження протягом більше 420 хвилин на тиждень.


В результаті було отримано два цікавих результату. По-перше, очевидно, що жінки з перших двох груп значно швидше набирали вагу в порівнянні з тими, хто потрапив у третю групу. При цьому різниця між набором ваги в першій і другій групою була дуже незначною, це означало, що заняття спортом менше 150 хвилин на тиждень дають приблизно такі ж результати, отримані в групі жінок, які давали собі фізичне навантаження 150-420 хвилин на тиждень.

друге, тільки жінки з індексом тіла менше 25 набирали менше ваги при активній фізичному навантаженні. (ІМТ більше 25 - це надмірна вага, більше 30 - це ожиріння). Іншими словами, жінкам з ІМТ більше 25 посилені тренування не допоможуть скинути вагу.

"Як тільки жінка набрала зайву вагу, вже досить пізно замислюватися про фізичну активність, тому що, по крайней мірі, в даному дослідженні вправи не були пов'язані із зменшенням ваги ", - говорять дослідники. Таким чином, отримані дані свідчать про те, що висловлені рекомендації в 150 хвилин фізичної активності на тиждень хоч і зменшать ваш ризик розвитку хронічних захворювань, проте, цього недостатньо для захисту від набору ваги. Як і в більшості випадків, точну відповідь у вашій ситуації залежить від вашого здоров'я. Безумовно, добре харчування і більше фізичної активності не зашкодить нікому.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.