Найефективніші вправи для жінок, які тренують верхню частину преса - скручування, і ті, які розробляють нижню частину.

Вправа на прес для жінок 1

Вправа виконується на фітнес м'ячі. Обережно ляжте на м'яч на рівні попереку. Якщо вам важко утриматися, то ноги можна підсунути під якусь опору. Руки тримайте за головою. Почніть виконувати скручування, потім затримаєтеся в такому положенні на декілька секунд, поверніться у вихідне положення. Зверніть увагу, що амплітуда руху повинна бути невеликою. Ця вправа опрацьовує верхню частину преса.

Вправа на прес для жінок 2

Здається, що вправа дуже просте, але нетренованим людям воно дається насилу. Ляжте на підлогу, руки витягніть за головою і випрямити. Вправа полягає в тому, щоб одночасно підняти плечі і ноги, при цьому руки залишайте випрямленими, пальцями тягніться до носків. Це дуже ефективна вправа, яке добре опрацьовує і верхній, і нижній прес.

Вправа на прес для жінок 3

Ляжте на підлогу, руки розкиньте в сторони , долонями впираючись у підлогу. Ноги злегка зігніть в колінах, повільно переносите їх спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Намагайтеся робити вправу усередині, контролюючи кожний рух. Ця вправа для опрацювання косих м'язів живота.

Вправа на прес для жінок 4

Ляжте на спину, руки витягніть за головою. Зробіть видих, втягуючи живіт, повільно підніміть тулуб, зробіть нахил вперед, положення рук не міняйте, підборіддя не опускайте.


Повертаючись у вихідне положення, зробіть вдих і напружте м'язи живота.

Вправа на прес для жінок 5

Ляжте на живіт, витягніть перед собою руки. Руки і ноги відірвіть від підлоги. Піднімайте і опускайте протилежні ногу і руку, наче б ви пливете. Амплітуда руху - 5-10 см, піднімаючи ногу і руку, затримуйте їх в такому положенні на 5 секунд. Зверніть увагу, що при виконанні ноги і руки не опускаються на підлогу.

Вправа на прес для жінок 6

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах так , щоб гомілки були паралельні підлозі, руки тримаєте за головою. Повільно відірвіть плечі і голову від підлоги, лівим коліном торкаючись правого ліктя. У цій вправі можна допустити помилку, якщо напружити шию, і тоді тренувати ви будете не м'язи преса, а шию. Тому стежте за тим, щоб працювали тільки м'язи живота.

При бажанні тренувати м'язи преса можна навіть на роботі. Вправа це всім відомо: на видиху повільно втягувати живіт, на вдиху розслабляти. Займає така прихована гімнастика всього 5-10 хвилин в день, але зате результат від неї відмінний.

Запам'ятайте основне правило: щоб стати щасливою власницею плоского живота, потрібно розробити програму, що складається не тільки з вправ для опрацювання преса, але і аеробних вправ, вправ для зміцнення м'язів, правильного харчування. У кожної з нас є можливість зробити своє тіло ще гарніше - все тільки в наших руках!

6 ефективних вправ для плоского живота.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.