Міський фітнес: як займатися спортом, коли на це зовсім немає часу. Спортивні та фітнес-клуби множаться з дивовижною швидкістю і пропонують найрізноманітніші послуги всім, хто хоче підтримувати здорову і гарну форму. Але як бути тим, чиї дні забиті справами настільки, що часу на спорт не залишається? Адже навіть новітні винаходи фітнес-індустрії будуть безсилі, якщо колись зазирнути в спортзал.
М'язам все одно, працюєте ви в спортзалі (на біговій доріжці і з гантелями), або просто крокуєте додому, несучи в руках сумки з продуктами. У всіх випадках вони отримують навантаження. Що ж потрібно, щоб перетворити повсякденне побутову навантаження в спортивну? - Концентрація. Спробуйте сконцентрувати увагу на кінчику пальця. Через деякий час ви відчуєте, як у ньому з'явилося тепло, пульсація, тяжкість, цей палець став особливо чутливим. Тіло реагує на вашу думку і підсилює кровотік там, куди вона спрямована. Те ж відбувається і при тренуваннях. Якщо, займаючись на тренажері, ви думаєте, як закінчити звіт або що готувати на вечерю, таке заняття "для галочки" користі не принесе. Якщо ж ви сконцентруєтеся на вправі, на положенні тіла, на те, як скорочуються і розслабляються м'язи при кожному русі, тоді кров попрямує по шляху, який вказаний вашою увагою, понесе м'язам кисень, посилить в них всі обмінні процеси. І неважливо, що в цей момент ви не на біговому тренажері працюєте, а крокуєте з роботи додому. Кілька кілометрів такий "усвідомленої" ходьби забезпечать м'язам чудову тренування, тонус і жиросжигающий ефект. - Ритм. Поки навантаження безладна, вона нічим особливим для організму не примітна. Окрім, хіба що, втоми в ногах, якщо ви довго йшли, або в руках, якщо ви при цьому несли щось важке. Щоб отримати ефект, навантаження має бути ритмічною. Крокуйте в одному певному ритмі, якщо в руках сумки - з певною частотою злегка згинайте і випрямляйте ліктьові суглоби.


При згинанні м'язи будуть напружуватися, при випрямленні - розслаблятися, у вас вийде щось на кшталт вправ з гантелями, тільки непомітне для оточуючих. Коли рухи ритмічні, серце, легені, нервова система починають працювати в тому ж ритмі, постачаючи киснем працюють органи. Таким чином, в корисну роботу включається весь організм. - Положення тіла. Постава і прямий хребет - це гарантія того, що органи всередині тіла розташовані в нормальному анатомічному порядку, що не зміщені і не здавлені. А нервові корінці і кровоносні судини, що відповідають за роботу цих органів, що не пережаті, забезпечують повноцінне харчування і зв'язок з головним мозком. Ось чому за поставою важливо стежити не тільки сидячи, але і під час руху. Якщо ви робите прибирання в будинку, миєте посуд або гладите, зсутулившись, втягнувши шию і випнувши живіт, навантаження на організм значно зростає, а кровопостачання погіршується. В результаті - втома, але не корисна, не «смачна", як після якісної м'язової роботи. А вимотує, до якої наточити дратівливість, головний біль. Якщо ж ви не забуваєте контролювати поставу, будь-яка робота перетворюється на тренування. Піднімаючись сходами, тримайте спину прямою. Якщо в руках важкі сумки, простежте, щоб їх вага був однаковий, і плечі залишалися розправленими, а не сповзалися вперед під вагою сумок. Як зберегти здоровий хребет, працюючи в офісі Контролювати поставу допомагає проста вправа. Уявіть, що до вашої грудній клітці прикріплений канат, за який вас тягнуть до неба. Чи не до маківці, а саме до центру грудей. Спробуйте потягнутися вгору цією точкою, і ви відчуєте, як піднімається підборіддя, випрямляються всі хребці, плечі йдуть назад і вниз, розпрямляються легкі і стає легше дихати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.