Кілограми залиш на дорозі. 45 хвилин неспішної пробіжки зранку на свіжому повітрі - і тобі на цілий день забезпечений заряд бадьорості та гарного настрою
Консультант - Ірина Рудницька, фітнес-тренер
Заняття спортом на природі - відмінна альтернатива тренажерному залу. Адже найшвидший і доступний спосіб досягти ідеальних форм - це аеробні навантаження, наприклад, біг, ходьба на великі відстані. Біг відмінно стимулює метаболізм, прискорює обмінні процеси - в результаті спалювання жирів продовжується навіть після тренування! До того ж, займаючись на стадіоні, ти напевно зможеш зав'язати нові цікаві знайомства. А разом бігати набагато веселіше і приємніше!

Здоровіше з кожним кроком!

Фахівці, які займаються проблемами хребта, стверджують: для того щоб він був здоровим, міжхребцевих дисків необхідно повноцінне харчування. Хребет отримує його тільки за рахунок ходьби або бігу. За рекомендаціями ВООЗ, для нормального самопочуття (не схуднення!) Потрібно щодня робити 10 000 кроків. Тому не випускай можливості пройтися в розміреному темпі, наприклад, до роботи, в магазин, не лінуйся підніматися пішки на свій поверх.
Біг зміцнює м'язову систему, збільшує рухливість суглобів, більш міцними стають зв'язки (а значить, ходити на модній шпильці тобі буде значно легше), поліпшується координація рухів, проходять головні болі. Крім того, на стопі знаходяться рефлекторні точки, стимулювання яких активізує роботу всіх життєво важливих органів. Поки тепло і земля добре прогріта, ходи босоніж по траві, на море - по піску, гальці.

Збираємося на пробіжку

Для початку придбай собі красиву і зручну форму, спеціальні бігові кросівки. Це буде додатковим стимулом до тренувань - покрасуватися на стадіоні в модній спортивній формі. Не варто бігати по асфальтовому покриттю, а також уздовж жвавих трас. По-перше, так суглоби випробовують надмірне навантаження, по-друге, дихати вихлопними газами - не сама хороша ідея.
Тренуйся на стадіоні з прогумованим покриттям, яке дозволяє як би пружинити під час бігу. Хороший варіант - пробігтися по стежці або мальовничим алеях парку: око відпочиває, а тіло працює. Займатися бігом не рекомендується тим, хто страждає різними захворюваннями легенів, має плоскостопість, проблеми з серцем, суглобами, а також схильність до варикозного розширення вен.




Програма тренування

Перш ніж вибігти на доріжку стадіону, слід зробити розминку - розігріти м'язи і посилити кровообіг. Походи в швидкому темпі, виконай різні махи руками, зроби 2-3 повороту головою вліво-вправо (без різких ривків), 5-6 нахилів тулуба, по 7-8 кругових рухів стопами, 10-12 присідань. Розминка забере у тебе 10-15 хвилин. Тепер можна виходити на дистанцію. Почни з швидкої ходьби або бігу підтюпцем. Якщо ти з незвички захекалася вже на першому колі, різко не ставай, щоб не нашкодити серцю і судинам. Перейди на крок, зроби кілька глибоких вдихів, відпочинь трохи, а потім знову переходь на біг. Навантаження збільшуй поступово. Тривалість занять на свіжому повітрі повинна бути не менше 40-45 хвилин, оскільки тільки на 25-30 хвилині тренування починається спалювання жирів. Закінчуй пробіжку ходьбою - щоб відновити дихання і пульс. Зроби декілька глибоких вдихів, а якщо у тебе ще є сили - виконай кілька вправ на розтяжку м'язів задньої і передньої поверхні стегна, покачай прес.
Екіпірування для занять
У добре підібраному одязі для спорту і з необхідними аксесуарами заняття спортом стануть ще приємніше.
Візьми з собою мінеральну воду без газу і під час заняття пий її маленькими ковтками. Спортивні годинник мають секундомір, датчики стану організму (тиск, пульс). Для бігу або спортивної ходьби вибирай не створюють парникового ефекту речі з натуральних "дихаючих" матеріалів. Бігові моделі кросівок невисокі і досить вузькі, щільно облягають ногу.

Бігай правильно!

При бігу роби м'який перекат з п'яти на носок: один крок змінюється іншим без видимої кордону, одна фаза плавно переходить в іншу. Важливо вибрати і довжину кроку, яка залежить від зростання і довжини ніг, ваги, а також рівня тренованості, швидкості бігу. Головний показник оптимальної довжини кроку - це невимушений і плавний ритм бігу. Займаючись, не забувай про правильну поставу: спину тримай прямо, не сутулячись. Руки допомагають зберегти рівновагу і стабілізують положення тулуба. Тримай їх прісогнуто під кутом 90 градусів (або трохи меншим).
Журнал "Твоє здоров'я", № 8, серпень 2008





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.