30 рецептів краси і здоров я для цієї весни. Весна - пора любові і ... нежиті, алергій, гастритів, ослабленого імунітету. Щоб ці неприємності тебе не торкнулися, займися профілактикою сезонних загострень, а також очисти організм і приведи в порядок шкіру.

Зараз найкращий час! Все в природі пробуджується після зимової сплячки, і твій організм також реагує на зміну сезону. З приходом весни в ньому активізується обмін речовин, запускаються процеси відновлення і омолодження. Починають відмирати старі клітини і на їх місці народжуватися нові. Не прогав цей момент. Використовуй весняну активність організму для поліпшення самопочуття та зовнішнього вигляду - будь чистий від токсинів, зміцнить імунітет, підживити шкіру. Ми зібрали поради кращих фахівців. Тепер всі козирі в тебе в руках!

Переходь на весняний режим!

Не варто забувати, що прихід весни нерідко означає появу ряду проблем. Відновлення організму вимагає великих витрат енергії. Якщо її запаси вчасно не поповнювати, внутрішні резерви вичерпуються. У результаті починають проявлятися різного роду труднощі зі здоров'ям. Знижується імунітет, з'являються слабкість, апатія, шкіра стає сухою, волосся - ламким, а нігті слабкі. На тлі загальної слабкості загострюються дрімали взимку хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, дає про себе знати алергія. Неприємні симптоми здатні неабияк зіпсувати весняний настрій. І тоді ласкаве сонце не радує, а завзята крапель викликає асоціації з нежиттю. Але якщо дотримуватися правильний режим і отримувати достатньо енергії, загострень можна уникнути! По-перше, збагатити раціон вітамінами і мікроелементами, брак яких відчувається особливо гостро. По-друге, обезопась себе від можливого погіршення самопочуття - відвідай відповідних фахівців і пройди профілактичне лікування. Щоб уникнути загострень хвороб ШКТ, дотримуйся режим харчування. Якщо схильна до перепадів настрою, навчися справлятися з емоціями. Наприклад, запишись на йогу, в басейн, купи диски з розслаблюючій музикою, відвідай тренінг. Щоб не застудитися, не поспішай відразу переходити на занадто легкий одяг.

Чи знаєш ти, що ...
гілочки малини і смородини можна використовувати для приготування вітамінного чаю. Такий напій надзвичайно корисний у весняний період, особливо в поєднанні з медом.

Зміцни захист!

Всю зиму твій імунітет активно боровся з застудами. Не дивно, що до весни він ослаблений. Віднови захисні сили організму!

Імунна система, немов щит, відображає удари вірусів та інфекцій. Вона виробляє антитіла, які знищують непроханих гостей. Якщо імунітет міцний, то ніякі хвороби тобі не страшні! Головний біль, слабкість, неуважність можуть свідчити про ослаблення захисних сил. Їх зміцненню сприяють здоровий сон, підживлення організму вітамінами і иммуномодуляторами.

  • Настойки-энерджайзеры. До природних иммуномодуляторам відносяться женьшень, лимонник, ехінацея і елеутерокок. Щодня протягом місяця додавай по 30 крапель однієї з настоянок в чай.
  • Шипшина + горобина. Щоб поповнити запас вітамінів, приготуй напій із шипшини та горобини. Столову ложку суміші плодів залий окропом (200 мл). Наполягай протягом години, процідити. Пий по півсклянки 3-4 рази на день після їди.
  • Масажуй вуха! На вушних раковинах знаходяться точки, тісно пов'язані з внутрішніми органами. Їх стимуляція запобіжить захворювання.

У шлунку - комфорт

У березні-квітні зростає кількість пацієнтів у гастроентерологічних відділеннях лікарень. Найчастіше проявляються хронічний гастрит, виразкова хвороба. Виконуй наші рекомендації - і тебе ці проблеми обійдуть стороною!

Живіт - синонім слова "життя". І неспроста: в шлунково-кишковому тракті їжа перетворюється в енергію, яку організм витрачає на підтримку всіх життєво важливих процесів. Саме харчування відіграє ключову роль у профілактиці всіх загострень ШКТ. Воно має бути збалансованим, регулярним, багатим вітамінами і мікроелементами.

  • У фаворі - суп! Основу раціону повинні складати складні вуглеводи. Чим більше в стравах вітамінів - тим краще. Овочевий суп - ідеальне джерело і перших, і других. Для його приготування використовуй заморожені овочі.
  • 100 г білкових продуктів. cтолько потрібно твоєму організму на добу. Білок розщеплюється до амінокислот - будматеріалу для клітин. Їж яйця, кисломолочні продукти, рибу, куряче м'ясо.
  • Льняна олія. Для нормальної роботи організму необхідні жири. Відмінне джерело жиру, а також вітаміну Е - лляне масло. Саме його дієтологи рекомендують як найкорисніше. Додавай масло в кашу, заправляй їм салат. Корисний для ШКТ відвар насіння льону. Для профілактики і лікування гастриту випивай по 100 грам слизового відвару вранці натщесерце і перед сном протягом місяця.
  • Картошка фреш. Якщо у тебе підвищена кислотність, випивай 100 мл свіжовіджатого картопляного соку натщесерце вранці. Він допоможе вгамувати печію.
  • Фенхель-цілитель. Від метеоризму і здуття живота пий відвар насіння фенхелю.

Додай енергії!

Занепад сил - часте явище для весни. Віднови їх за допомогою вітамінів, контрастних ванн і масажу.

  • Вітамінна підзарядка.


    15 ягід шипшини залий склянкою окропу, нагрівай 15 хвилин на водяній бані. Наполягай кілька годин, процідити. Додай сік половини апельсина. Наріж яблуко, залий настоєм.

  • Грай на протилежностях. Зроби контрастну ванну для ніг. По черзі занурюй їх у тазик спочатку з теплою, а потім з холодною водою.
  • Сеанс самомасажу. Пальцями поплещи себе по маківці, потім помассируй потилицю і плечі. Це поліпшить кровообіг і зніме втому.

Алергія під контролем

За вікном зеленіє трава, а ти не можеш стримати сліз. У горлі дере, нежить не припиняється. Так виявляється сезонна алергія.

Навесні в повітрі літають дрібні часточки - пилок квітучих рослин, а також спори грибів. Щоб ділова зустріч не була зіпсована нападами чхання, а романтичне побачення не зірвалося изза опухле носа і почервонілих очей, прийми заходи.

  • Знайди винуватця. У першу чергу потрібно визначити, від чого саме виникла алергія. Інакше як з нею боротися? Для виявлення алергену відвідай спеціаліста та здай аналізи - алергопроби.
  • не контактує! Намагайся якомога менше перебувати в місцях скупчення алергенів. У ясну вітряну погоду обмеж прогулянки на свіжому повітрі, відмовся від поїздки за місто і не відкривай кватирку.
  • Кидай курити. Нікотин може посилити алергічну реакцію. Якщо у тебе немає цієї шкідливої звички, постарайся менше бувати в місцях, де курять.
  • спецдієту. Якщо з алергією ти знайома не з чуток, навесні виключи з раціону мед, цитрусові, алкоголь , кава, шоколад. При схильності до алергії, викликаної пліснявими грибами, небажано пити квас, пиво, є випічку з дріжджового тіста.
  • Експрес-допомога. Симптоми допоможуть зняти лікарські препарати: "Кларитин", " Цетрин ". З алергічним ринітом впораються краплі, до складу яких входить антигістамінний компонент. Наприклад, "Кромофарм", "Интал", "НАЗОНЕКС". Краще, щоб таблетки і краплі призначив після консультації лікар-алерголог.
  • аллерговакцинами. Від симптомів сезонної алергії можна позбутися назавжди. Лікування повинно здійснюватися в період ремісії (як правило, взимку і пізньою осінню). Лікар з'ясує, що саме викликає у тебе реакцію, і приготує індивідуальну вакцину.

NB! Алергію обов'язково потрібно лікувати. В іншому випадку з кожним роком вона буде тільки прогресувати: кількість алергенів неухильно зростати. Крім того, до риніту, кропивниці та кон'юнктивіту можуть додатися кашель, головний біль. На тлі алергії нерідко розвиваються гайморит, отит, астма. Чим раніше ти почнеш лікування, тим сприятливіші прогноз!

Програма "Ідеальна вага"

Скоро можна буде змінити зимові речі на легкі блузи та спідниці ! Ось тільки весняний гардероб став трохи затісний ... Не проблема! Відновити вагу допоможе дієта.

На думку дієтологів, весна - найсприятливіший час для дієт. Але це не означає, що потрібно морити себе голодом. У першу чергу харчування має бути збалансованим, а зниження ваги - плавним. Тоді ефект від дієти буде тривалим, а організм не постраждає від нестачі вітамінів. Спробуй м'яку дієту, розраховану на чотири тижні.

  • Порахуй калорії. У перший тиждень харчуйся як звичайно, але кожен день записуй калорійність з'їдених страв. Наприкінці тижня обчислювальному середньоарифметичне кількість денних калорій. Калораж кожного дня підсумовується, потім роздягли на 7.
  • Визнач свій ідеальний вагу. Використовуй формулу Лоренца. Ідеальна вага = (зростання в см - 100) - (зростання в см - 150)/2. Тепер порахуй, скільки калорій потрібно споживати при такій вазі. Якщо ти займаєшся спортом побільшиш число на 30, якщо тренуєшся 3-4 рази на тиждень - на 33, якщо кожен день - на 44. Після цього визнач різницю між середньою калорійністю за тиждень і отриманим числом. На цю величину тобі потрібно буде зменшити споживання калорій. Роби це поступово. Кожну наступну тиждень знижуй калорійність раціону на третину цієї цифри. До кінця четвертого тижня ти побачиш результат.

У тонусі!

Навесні настрій мінливий, як погода. Тільки що світило сонце і все було чудово. А тепер сіре небо наганяє тугу. Що робити?

  • Дієта радості. Причина весняних перепадів настрою - нестача вітамінів групи В. Вони містяться в пивних дріжджах, а також рисі, висівках. Ще одна причина - низький рівень серотоніну. Його вироблення залежить від білків. З'їж 100 г відварених креветок, мідій або риби, пару яєць або шматочок відвареного курячого філе.
  • Ванна з мелісою допоможе заспокоїти нервову систему. Дві столові ложки подрібненого листя залий літром окропу, дай настоятися 30 хвилин, процідити і додати в теплу воду. Приймай ванну протягом 15 хвилин.
  • Жми на точку! Зняти стрес допомагає масаж точки, яка розташована на колінної чашечки. Сядь на стілець, поклади долоню на коліно. Безіменний палець потрапить саме на виїмку. Щоранку масажуй її за годинниковою стрілкою, а ввечері - проти годинникової.

Чи знаєш ти, що ...
спеції сприяють схудненню. Вони активізують вироблення шлункового соку, тим самим прискорюючи процес травлення. Готуй дієтичні страви з використанням коріандру, базиліка, куркуми.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.