Вправи для м язів: сам собі скульптор. М'язів у кожної людини дуже багато, і, як відомо, вони забезпечують не тільки рухові функції організму. М'язи управляють скороченнями голосових зв'язок, беруть участь у роботі органів дихання, а з серцевим м'язом, наприклад, тісно пов'язана діяльність самого головного людського органа. Вона відноситься до числа небагатьох м'язів, що не "підкоряються" нервовій системі.

Всі інші людина в стані контролювати і тому прагне підтримувати в хорошому тонусі. Спеціальні вправи для м'язів допомагають розвинути їх витривалість і тримати тіло у відмінній фізичній формі.

М'язи складаються з еластичної м'язової тканини і скорочуються під впливом нервових імпульсів. Всього у людини налічується більше шестисот м'язів: найменші з них прикріплені до кісточках внутрішнього вуха, а найбільші розташовані в області сідниць і приводять в рух ноги. Вправи для м'язів допомагають не тільки підвищити їх пружність, поліпшити форму, але і наростити м'язову масу. Тому комплексам таких вправ особливу увагу приділяють люди, які серйозно займаються бодібілдінгом.

Навантаження за індивідуальним рецептом

Як слід тренувати ті чи інші групи м'язів? Вправи для м'язів рук спрямовані переважно на розвиток біцепсів і в спрощеному вигляді грунтуються на "маніпуляціях" з гантелями і штангою. Те ж відноситься і до м'язів плечового пояса. М'язи грудної клітки зміцнюються шляхом розведення гантелей або ручок спеціального тренажера, який працює за тим же принципом.

Штанга і гантелі включаються і в більшість вправ для м'язів спини. Але цю м'язову групу можна зміцнювати і розвивати й іншим способом - лежачи на спині і здійснюючи різні рухи ногами - зразок таких, як "велосипед" або підйоми під прямим кутом. Але самими популярними і доступними для людей будь-якого віку залишаються нахили - ці вправи і поставу покращують, і позбавляють від прблеми з попереком.

М'язи черевного преса потребують особливої уваги, оскільки, на відміну від усіх інших основних груп м'язів , в повсякденному житті вони майже не відчувають ніякого навантаження.


Вправи для їх зміцнення виконуються лежачи на спині і полягають у підйомах корпусу тіла при фіксованому горизонтальному положенні ніг.

М'язи стегон, в свою чергу, діляться на два типи: м'язи передньої і задньої поверхні стегна. Перші можна тренувати за допомогою різних присідань і напівприсідань, для "розробки" других потрібні спеціальні тренажери. Роблячи присідання, необхідно використовувати додатковий вага - штангу або гантелі.

Нарешті, ефективні вправи для м'язів гомілки обов'язково включають попеременний підйом на шкарпетки і опускання стопи у вихідне положення. При їх виконанні також бажано використовувати додаткову вагу, утримуючи його в зігнутих руках або на плечах.

Види вправ для м'язів

Всі вправи для м'язів тіла умовно діляться на два основних види - базові та ізолюючі. Базові вправи, як правило, відбуваються із застосуванням так званого вільного ваги - штанг, гантелей і так далі. Особливість базових вправ полягає в тому, що в них виявляються задіяними відразу кілька груп м'язів, пов'язаних або не пов'язаних між собою. Наприклад, базові вправи для м'язів живота залучають до роботи, по-перше, прямі і косі м'язи самого живота, і, по-друге, попереково-клубові м'язи, розташовані в нижній частині спини.

Ізолюючі вправи для м'язів спрямовані на якусь одну групу м'язів. Їх виконують, в основному, на спеціальних сучасних тренажерах типу кросоверів або розводок.

Базові вправи самі по собі допомагають набрати м'язову масу і розвинути м'язову силу, а в поєднанні з ізольованими вправами вони дають можливість спалити підшкірний жир і додати м'язам гарну форму.

Регулярне виконання вправ для м'язів вимагає серйозного підходу, оскільки є своєрідним стресом для організму. На початковому етапі час тренувань і кількість повторів одного і того ж вправи повинні бути мінімальними, а надалі інтенсивність навантажень збільшується. Краще, якщо за цим процесом стежитиме професійний фітнес-інструктор.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.