Як скинути вагу? Ожиріння по праву вважають однією з великих проблем сучасної цивілізації. Кількість людей, що мають надмірну вагу, стрімко збільшується і відповідно збільшується кількість методик, які обіцяють швидке і безповоротне схуднення. Навіть якщо відкинути убік явних шарлатанів і аферистів, їх різноманіття настільки велике, що може призвести до плутанини в істинних механізмах скидання зайвої ваги. У цій статті ми постараємося нагадати найголовніші основи, без дотримання яких будь-який спосіб схуднення просто не буде працювати.

Як скинути вагу: остаточні відповіді на три найважливіших питання про схуднення.

Чи обов'язково робити вправи для схуднення?

Коли розмова йде про схуднення, то незалежно від типу дієти все впирається в калорії. Ви повинні організувати своєму організму дефіцит калорій. Спалювання калорій має перевищувати їх споживання і це є наріжним каменем будь ефективної програми по зниженню ваги.

Фізичні навантаження мають важливе значення при використанні будь-якої методики втрати жиру, тому що вправи дозволяють більш просто домогтися дефіциту калорій. Теоретично ваш дефіцит калорій має становити близько 500 калорій в день, щоб втратити півкіло жиру на тиждень. Для цього ви можете значно скоротити свій раціон, що може бути досить важко, або додати відповідну кількість тренувань. Наприклад, якщо ви додасте чотири тренування на тиждень, на кожній з яких будете спалювати по 500 калорій, то вам можна буде зменшити свій раціон всього на 215 калорій, що вже більше здійснимо.

Таким чином, фізична активність допомагає домогтися більш ефективного спалювання жиру без необхідності занадто жорстких обмежень у харчуванні.

Чи має значення тип фізичної активності?

У попередньому абзаці ми з'ясували, що вправи допомагають спалювати калорії, але чи має значення, яку саме програму тренувань ви використовуєте? Багато експертів говорять, що вам просто потрібно бути більш активним і цілком можна спалювати калорії гуляючи по парку або працюючи стоячи. Так, це правда, проте не вся.

Кількість калорій, які ви спалюєте кожен день, залежить від вашого обміну речовин і енергії, споживаної для вашої життєдіяльності. Це насамперед тканини і органи, які активно спалюють калорії. Що мається на увазі? Насамперед ваш мозок, внутрішні органи і м'язи.


Ми не можемо зробити за своїм бажанням так, щоб наш мозок або печінка споживали більше калорій, але ми можемо впливати на м'язи таким чином, щоб максимально збільшити кількість калорій, які вони спалюють.

Вправи грають ключову роль в цьому процесі. У 1999 році спеціальне дослідження встановило, що коли люди сиділи на низькокалорійній дієті, то 31% від скинутої ваги становив вага їх м'язів. Інші учасники цього дослідження використовували дієту у поєднанні з кардионагрузками і вправами на витривалість. Це дозволило добитися трохи більш кращого збереження м'язової маси, але все одно 22% від загальної втрати ваги склали втрати від зменшення м'язової маси. Третя група поєднувала дієту з силовими тренуваннями і втратила тільки 3% м'язової маси.

Як скинути вагу: остаточні відповіді на три найважливіших питання про схуднення. Коли ви худнете, то перш за все хочете позбутися жирових відкладень. Але разом з цим ви втрачаєте і м'язову масу. Фізична активність, особливо силові тренування, дозволяють зберегти ваші м'язи, які в свою чергу допомагають спалювати калорії.

Чи існує оптимальне поєднання дієти і вправ?

Метою будь-якої програми по зниженню ваги повинен бути найбільш ефективний, безболісний і дієвий спосіб втрати жиру. До цих пір ми встановили, що фізичні вправи, зокрема силові тренування, дозволяють більш просто створити необхідний дефіцит калорій, а також захищають ваші м'язові тканини. Але чи означає це, що поєднання силових тренувань разом з певною дієтою більш ефективно, ніж з іншими?

Так.

Поєднання силових тренувань з низько вуглеводної дієтою - це кращий спосіб втратити максимальну кількість жиру. Дослідники з Університету Коннектикуту порівняли дієту з низьким вмістом жирів з низкоуглеводной дієтою у поєднанні з силовими тренуваннями. Після 12 тижнів спостережень група на знежиреної дієті втратила в середньому 7,7 фунта жиру на людину, тоді як члени іншої групи скинули на дієті з низьким вмістом вуглеводів в середньому 17 фунтів.

Як скинути вагу: остаточні відповіді на три найважливіших питання про схуднення.

Висновок

Об'єднуючи низкоуглеводную дієту з силовими тренуваннями (3-4 рази на тиждень), ви зможете домогтися найбільшої кількості втрат жирової маси при зниженні до мінімуму зменшення ваших м'язів.

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.