Якщо вам не вистачає саме сили волі, то спробуйте задатися метою, заради якої походить доведеться обов'язково. Наприклад, догляньте собі наряд, який вам дуже піде, коли ви будете на кілька розмірів менше. Поставте собі завдання скинути зайві кілограми до певного терміну, не давайте собі поблажок, не посилайтеся на обставини. Забороніть собі ходити в клуб чи іншої місце вашого відпочинку до тих пір, поки не схуднете. Уявляйте, як захоплено здивуються ваші друзі, побачивши вас в новому вигляді - місця про коротке, але істотному тріумфі додасть вам сил. Зрештою - задумайтеся про здоров'я, про те, як легше вам буде жити, коли ви позбавитеся від зайвої ваги.
Також для побудови потрібної мотивації, сядьте, візьміть широкий аркуш паперу і розділіть його на три колонки. У першій пишіть те, що ви хотіли б зробити, але не можете через зайвої ваги. Наприклад, взяти участь у фотоконкурсі. По - друге - те, що ви вже реально могли б зробити, якби не зайву вагу. Наприклад, зайнятися якимось рухомим видом спорту, завести друзів серед шанувальників цього заняття. У третій запишіть те, що ви маєте намір зробити, коли схуднете, в першу, другу, третю та інші черги. Наприклад, змінити гардероб, поїхати відпочивати на море і т.п. Проаналізувавши всі три колонки, ви напевно помітите, що вага заважає вам не те що досягати якихось позамежних висот, але й елементарно жити нормальним людським життям, але все це можна виправити, якщо ви нарешті те візьметеся за себе.

Почнемо з того, що часто ми їмо не тому що хочемо їсти, а тому що пішли ми, приміром, водички попити на кухню, а там на столі - плюшки. І адже і не хочеться особливо їх, але вони такі апетитні. Стоп! Можливо це тимчасове бажання, і трохи пізніше ви будете шкодувати про цю злощасну булочці.


Скажіть собі - "Так, я дуже хочу з'їсти цю булочку, і я обов'язково зроблю це, але тільки через 10 хвилин" Далі потрібно відволіктися. Пограйте за комп'ютером, подивіться фільм або сходіть в душ. Через 10 хвилин уважно прислухайтеся до себе - ви все ще хочете цю плюшки? Якщо бажання не минуло, тобто ви дійсно хочете їсти, краще з'їжте жменю горішків і сухофруктів або свіже яблуко - все корисніше буде і силу волі проявіть.
Всім відомо, що їсти необхідно 5 разів на день - сніданок, обід, вечеря, і в ідеалі ще 2 перекусу . Якщо ви привчіть себе приймати їжу щодня в один і той же час, то зможете налагодити свій обмін речовин. І пам'ятайте, що мінімальна добова калорійність повинна складати мінімум 1200-1500 ккал. Спробуйте писати заздалегідь собі меню і притримувати його - це теж допоможе у вихованні сили волі.
Щоб було зручніше контролювати з'їдаються порції, використовуйте невеликі тарілочки і миски. Для насичення достатньо однієї порції розміром із стакан. І ніякого телевізора і читання під час їжі! Адже відволікаючись, ви не контролюєте кількість з'їдається. Якість їжі теж має дуже велике значення. Раз вже зайнялися вихованням сили волі, то стежте, щоб у раціоні були присутні побільше свіжих фруктів і овочів, а не калорійних і не найкорисніших продуктів.
Якщо ви почнете дотримуватися цих правил, то поступово вони увійдуть до звички і будуть переноситися легко . Для більшого стимулу спробуйте укласти з ким-небудь парі, що до якогось дня ви скинете певну кількість кілограмів. Це відмінний стимул для того, щоб привести себе у форму і виховати силу волі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.