Сучасні жінки страждають через проблеми зайвого об'єму стегон - причиною тому сучасні еталони краси, мода на здоровий спосіб життя та популяризація натуральної краси. На відвідування тренажерних залів і на регулярні пробіжки не завжди є час. Як зменшити обсяг стегна без допомоги тренера? Розглянемо можливі варіанти.

Як ефективно схуднути в стегнах? Як зменшити обсяг стегна без спортзалу?

В першу чергу необхідно переглянути свій раціон. Ніхто не говорить вам про прямування строгій дієті, досить внести деякі зміни в звичний режим харчування - наприклад, включити в нього фрукти, овочі, нежирну їжу, пісне м'ясо, молочні продукти, каші. Це всі продукти, повні поживних речовин. Також слід дещо виключити або хоча б скоротити споживання: картопля, хлібобулочні та макаронні вироби, газовані напої, солодощі, консерви і алкоголь. Хліб можна замінити хлібцями з борошна грубого помелу. Не завадить підраховувати кількість споживаних вуглеводів - чим їх менше, тим краще. Щоб підтримувати метаболізм, варто їсти невеликими порціями кожні два-три години. І пам'ятайте про золоте правило - випивати не менше півтора літрів води в день.

Як зменшити обсяг стегна без спортзалу? Як зменшити обсяг стегна без відвідування залу ?

У боротьбі із зайвими сантиметрами допоможе збільшення аеробних навантажень. Добре, якщо вам вдасться приділяти їм час по годині п'ять разів на тиждень. Біг, ходьба, скакалка - ваші союзники. Відмінний тренажер для м'язів стегна - велосипед. Щоб справа просувалася якомога швидше, використовуйте метод інтервальних тренувань - наприклад, потрібно чергувати біг з ходьбою, приділяючи кожному виду навантаження по три-п'ять хвилин.


Півгодини в день - достатня кількість для видимого результату. Крім того, слід виконувати спеціальні вправи, які задіють м'язи стегон і сідниць.

Як зменшити обсяг стегна за допомогою вправ? Як зменшити обсяг стегна без спортзалу?

Одне з найефективніших вправ - "Шлюпка". Воно зміцнює і підтягує м'язи внутрішньої сторони стегна: зазвичай ця частина найменше тренована і вимагає пильної уваги до себе. Для виконання цієї вправи необхідно сісти підлогу і розсунути ноги в сторони - настільки, наскільки зможете. Підтягніть до себе шкарпетки, не відриваючи п'ять від підлоги, розгорніть їх в сторони. Руками зіпріться на підлогу позаду себе. Почати потрібно з дихального вправи: видихніть, вдихніть через ніс, потужно видихніть через рот, затримайте дихання, опустіть голову і втягніть живіт. Після цього зіпріться на руки перед собою, поступово нахиляйтеся і відводите руки якнайдалі, не відриваючи пальців від підлоги. Тепер вам потрібно затриматися в цьому положенні, порахувати до восьми, звільнити дихання, прийняти початкову позу. Повторюйте вправу тричі в перший раз і поступово збільшуйте кількість підходів. У досягненні бажаного обсягу стегон вам також допоможуть всілякі махи ногами - з положення лежачи і стоячи. В якості допоміжних засобів можна використовувати антицелюлітні креми і масаж. Досить роздумувати над тим, як зменшити обсяг стегна, - дійте!