Ефективно схуднути за допомогою тренувань тобі допоможе завзятість. Як ефективно схуднути за допомогою тренувань. Добре починати тренування з бігу на доріжці/shutterstock

Ефективне схуднення не означає швидке схуднення, але правильне, поступове, яке, не порушуючи обмінних процесів, призведе до бажаної мети. Головне, не поспішати і мета неодмінно буде досягнута. Деякі дівчата, наслухавшись порад подруг, реклам, вважають, що схуднути за тиждень реально. Цілком реально, але наслідком можуть стати розтяжки і проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Будинок або спортзал
Найчастіше домашні дієти і вправи не дають видимого результату. Справа не в тому, що вдома ефективне схуднення неможливо. Просто, перш ніж почати худнути, необхідно проконсультуватися з дієтологами та інструкторами з фітнесу, які розроблять спеціальну програму. За цією програмою можна займатися і вдома, не обов'язково в спортзалах. Хоча, без сумніву, спортивний зал має свої переваги. Так, наприклад, дівиць-ленівіцу він змушує щовечора або через день проводити час у місці, за яке заплачено. Або ж спортивний зал може стати джерелом нових знайомств, а може навіть серйозних відносин. Так, що приводів йти в спортивний зал замість того, що сидіти на дивані і вважати складки на животі, маса.

З чого почати
Які вправи потрібно виконувати, щоб ефективне схуднення стало не просто можливим, а реальним? На жаль, однозначної відповіді на це питання немає, так як у кожного свої особливості. Приходячи в спортзал, інструктор докладно запитує про звички, дієті і вправах, які дівчина виконувала до цього. Навіть такі розходження, як наявність автомобіля впливають на вибір тієї чи іншої програми схуднення. Для недостатньо підготовлених підійдуть заняття на кардиотренажерах, куди входять бігова доріжка, велотренажер, гребний тренажер. Ці вправи відносяться до аеробіки, які дають найбільш виражений ефект.

Стежимо за пульсом
Ефективне схуднення не так просто, як здається на перший погляд.


Схуднення - це доведення пульсу до певного ритму. Для двадцятирічної дівчини максимальний пульс становить 205, а для сороколетней дами на авто - 185 ударів на хвилину. З таким серцебиттям не можна займатися. Для того щоб схуднути, пульс повинен становити 65 - 70% від максимального показника. Зростання цього показника до 80 - 85% переносить вправи в розряд аеробних занять. Іншими словами, більше будуть задіяні не жирові тканини, а м'язи. Таке навантаження не підходить для схуднення, але не варто виключати даного виду вправи, потрібно підтримувати в тонусі м'язи, які підтримуватимуть в тонусі шкіру.

Помітний ефект
Щоб жир почав розщеплюватися, аеробні тренування повинні бути досить довгими. Просто спочатку витрачається глікоген, який знаходиться в м'язах, коли він виснажується, починає забиратися жир. Жир починає розтоплювати на 25 хвилині занять. Всі вправи, які були зроблені до цього моменту, нічого не дадуть, тому тривалість одного заняття повинна становити 1 - 1,5. Для тих, хто приділяє тренуванням 0,5 години кожен день, струнке відображення в дзеркалі ніколи не засяє. Краще тренуватися не щодня, а наприклад, через день, але приділяючи вправам годину.

Бігати або крутити педалі
Чи можна схуднути, займаючись на одному велотренажері? З велотренажера взагалі краще не починати, краще тиждень побігати по доріжці. Але для тих, хто більше любить крутити педалі, можна почати з півгодинних занять на велотренажері при швидкості 15 - 20 км/ч. Коли відбудеться звикання організму до даної тренуванні і серцебиття перестане бути посиленим, ось тоді можна збільшувати навантаження, що можна зробити шляхом збільшення часу або швидкості. Збільшення часу занять, але при колишньої швидкості - простіший, щадний варіант. Підвищення пульсу буде не різким. Збільшення швидкості можуть дозволити собі натреновані дівчини.