Вправи для м'язів преса завжди знаходяться в зоні уваги тих, хто постійно працює над своїм тілом. У всіх системах тренувань м'язи живота і преса опрацьовуються з точною скрупульозністю. Їм приділяють багато уваги. Кожній людині необхідно стежити за своїми м'язами і постійно тримати їх у "робочому" стані. Адже саме вони беруть участь фактично в усіх рухах тулуба. Наприклад, допомагають підняти ноги, зігнутися вперед і в сторони, підтримують вертикальне положення людини. М'язи живота захищають внутрішні органи від всяких випадкових небезпек зовнішнього світу.

Важливість м'язів преса

Що собою являє ізометричне вправу для преса. Ще в дитинстві, перевіряючи прес один у одного, ми виявляли пошану тим, у кого м'язи витримували удар. І зараз дуже важливо для кожного спортсмена, любителя фітнесу, щоб його прес був кубиками. А для їх отримання люди сідають на дієти, ходять в спортивні зали, виходять на бігову доріжку. Однак для преса є прийнятніші навантаження та вправи. Всілякі підйоми тулуба і ніг, скручування відмінно підходять для роботи над самим собою. До того ж займуть не надто багато часу. Вони вимагають лише сталості у виконанні. Найвдалішим способом отримати кубики вважають ізометричні вправи для преса. Щоденна ізометрична гімнастика дозволить підтримати тіло в підтягнутому стані, навіть якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Вправи для м'язів живота на тлі відсутності амплітуди допоможуть розвинути вам силу і досягти досконалості преса. Отже, варто поговорити про те, що собою являє ізометрична гімнастика, вправи якій будуть описані нижче.

Техніка виконання вправ для м'язів живота

Що собою являє ізометричне вправу для преса.

  1. Необхідно встати або сісти, руки поклавши на пояс. Потім зробіть скручування. Максимальна увага приділіть м'язам преса.
  2. Необхідно прийняти положення лежачи.


    Ноги при цьому повинні бути зігнуті, а ступні - спиратися на поверхню. Руки слід витягнути вперед. Дане ізометричне вправу полягає в необхідності тягнутися руками вперед, напружуючи при цьому відповідні м'язи.

  3. Прийміть вищеописане початкове положення. Змінити необхідно тільки положення нижніх кінцівок: ноги випрямити і покладіть на підлогу. Ізометричне вправа виконується так само, як і в попередньому пункті.
  4. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте на підлогу, а руки приберіть за голову, лікті розведіть в сторони. Зробіть скручування.
  5. Проробляйте те ж, що в четвертому пункті. Тільки ноги при цьому повинні бути випрямлені. Зробіть скручування.
  6. Прийнявши положення лежачи, ноги зігніть в колінах, а руки закріпіть за головою. Дане ізометричне вправу полягає у виконанні зворотних скручувань. Відмінність від прямих в тому, що за рахунок напруги преса піднімається вгору не тулуб, а таз.
  7. Проробіть зворотне скручування. Тільки вихідне положення буде відрізнятися від попереднього тим, що ноги повинні бути випрямлені.
  8. Сядьте за стіл, кисті рук розташуйте на краю стільниці. Слід натиснути на стіл, напружуючи при цьому м'язи живота.
  9. Опустіться на коліна перед диваном, лобом упріться в край. Напружте м'язи преса і натисніть головою на диван.
  10. Сядьте на підлогу, зробіть упор на руки за спиною. Підніміть ноги на максимально можливий рівень і тримайте їх, трохи зігнувши в колінах.

Трохи слів на закінчення

Що собою являє ізометричне вправу для преса.

Проробляючи ізометричне вправу для м'язів живота, спостерігайте за тим, щоб не перевантажити хребет. Тим більше якщо з ним проблеми. Якщо ви будете регулярно виконувати вищеописані вправи, то і проблем з м'язами преса у вас не буде. Успіхів вам у вашому самовдосконаленні!