Позитивний настрій для дієт. Практично кожна людина, хоча б раз у житті, пробував-яку дієту або обмежував себе у вживанні деяких продуктів харчування. У більшості слово "дієта" асоціюється з підрахунком з'їдених калорій, одноманітним меню, відмовою від улюблених і смачних страв при постійному контролі апетиту, вихованні сили волі і досягненні якихось результатів в схудненні. Дієта може стати не тільки стресом для організму, але й викликати психологічну напругу, аж до депресивного стану, особливо якщо вона підібрана неправильно.
Позитивний результат будь-якої дієти полягає не тільки в скинутих кілограмах, але і в придбанні навичок організації здорового харчування, вміння дотримуватися раціональності у виборі щоденного раціону і в оздоровленні організму в цілому. При цьому, нервова система також повинна бути в порядку, що говорить про гармонії тіла і психіки.
Дієт у світі безліч і кожна з них має свої переваги (плюси і сильні сторони) і свої недоліки (протипоказання , побічні дії). Тому до вибору дієти варто підходити дуже уважно, зважуючи всі за і проти. При цьому слід враховувати початкову вагу, характер фізичної активності, загальний стан здоров'я, наявність або відсутність хронічних або гострих захворювань, режим роботи і відпочинку і безліч інших факторів.
Наприклад, варто подбати про те, щоб час дієти не співпало з великими сімейними святами, ювілеями та іншими урочистостями. На таких заходах шанс зірватися дуже великий, і вдало розпочата дієта може закінчитися майже не розпочавшись.
Тому вибір будь-якої дієти краще почати з консультації дієтолога або іншого фахівця, який допоможе підібрати меню з урахуванням ваших індивідуальних здібностей.
Правильно підібрана дієта зменшує шанси отримати нервовий зрив під час її дотримання, її набагато легше довести до кінця, досягнувши наміченої мети.
Проте, навіть правильно підібрана дієта часом стає для людини своєрідним подвигом, що вимагає великої рішучості і сили волі. Як довести розпочату справу до логічного висновку і при цьому не впасти в депресію? Ось що радять з цього приводу фахівці.
1. Будь-яку дієту краще починати не поодинці, а з однодумцями. Так буде простіше не тільки дотримуватися основних обмежень в їжі, але і підбадьорювати один одного прагненням до перемоги над зайвою вагою і власним безвільністю. Якщо не вдається знайти прихильників правильного харчування серед домочадців, їх можна пошукати в спеціальних клубах здорового способу життя, на форумах, в групах для схуднення і відповідних сайтах. У мережі повно співтовариств, створених для об'єднання людей однієї дієтою або займаються певним видом спорту.
Іншим позитивним моментом "худения в колективі" буде наочний приклад і порівняння результатів один з одним. Ви навіть можете не помітити, як станете прикладом для наслідування у інших худнуть. Проводячи час у спільнотах по зниженню ваги, спілкуючись з однодумцями і отримуючи постійні мотивації, ви не тільки будете збирати позитивні емоції, але й можете досягти відчутних результатів у схудненні. А найголовніше, що вам не доведеться болісно чекати закінчення дієти, вона закінчиться непомітно сама собою.
2. Починаючи дієту, не будуйте нереальних планів. Наприклад, не намагайтеся скинути вагу за один раз. Вченими доведено, що стрімка втрата зайвих кілограмів дуже негативно позначається на стані здоров'я. Краще худнути поступово, але з мінімальними наслідками для організму. Чим реальніше мета, тим її простіше досягти. Іноді радять велику мету розбити на безліч дрібних і легко досяжних.
3. Не засмучуйтеся, якщо щось іде не за планом. Запланували втрачати в день мінімум 300 грам, а йде лише 100? Все одно підбадьорюйте себе і хваліть. Навіть невелике зниження ваги говорить про те, що ви не стоїте на місці, а рухаєтеся до наміченої мети.
4. Придумайте своєрідне заохочення для себе. Наприклад, можна завести спеціальну скарбничку і всі свої досягнення (нехай навіть невеликі) преміювати певної грошової сумою. Після закінчення дієти на ці "преміальні" кошти можна купити щось корисне і потрібне для себе.
5. Згадайте своє давнє хобі, або те, чому довгий час планували зайнятися, але весь час відкладали.


Це може бути рукоділля, розведення квітів, живопис фарбами або щось інше, що може відволікти від думок про тяжкості дієти. За улюбленим заняттям час проходить швидко, і ви просто не помітите, як героїчно витримаєте всі дні обмеженого харчування.
6. Підтримка рідних і близьких. Оповістіть їх про те, що мають намір сісти на дієту і нехай вони вас всіляко підбадьорюють. Постійна мотивація і компліменти з боку друзів і домочадців допоможуть вам стійко перенести всі тягаря відмови від улюблених страв. Якщо є така можливість, то бажано, щоб рідні не їли у вашій присутності калорійну їжу та інші делікатеси, а друзі не сумнівалися у вашому твердому бажанні схуднути.
7. Трохи вуглеводів не зашкодить. Як правило, пригнічений настрій може виникнути в результаті обмеженого споживання вуглеводів. Якщо дієта їх жорстко не забороняє, то можна додати в повсякденне меню трохи сухофруктів (фініків, кураги, родзинок) і свіжих фруктів (якщо це дозволено і не забороняється дієтою). Навіть в найсуворішу дієту можна завжди додати зелене яблуко або ківі, шкоди від них не буде, а ось настрій може покращитися.
8. Дієти краще дотримуватися в літній час . Більшість людей, що сідають на дієту, відзначали, що в літній період набагато простіше зменшити свій раціон харчування і практично відмовитися від калорійних і жирних продуктів. Це пов'язано з тим, що влітку посилюються обмінні процеси в організмі, людина більше і активніше рухається, отримує велику кількість натуральної їжі і вітамінів. Взимку, для того щоб зігрітися, організму потрібна додаткова енергія, яку він отримує з більш калорійної їжі. У сильну спеку їсти практично не хочеться, організм може насититися кавуном, динею і іншими овочами або фруктами.
9. Пийте достатню кількість води. Вода, випита за півгодини до їжі, сприяє зниженню апетиту. Крім того, вода необхідна для нормального протікання біохімічних реакцій, зволоження шкіри і виведення з організму токсичних і шкідливих сполук.
10. Добре пережовувати їжу. Для того, щоб наїстися невеликою порцією їжі, її необхідно ретельно пережовувати. Їжа, рясно змочена слиною, легше перетравлюється і більш повноцінно засвоюється організмом.
11. Прикрашайте готову страву. Навіть простим продуктам можна надати красивий і апетитний вигляд. Тут на допомогу приходять приправи, овочі і фрукти. З ними можна прикрасити будь-яку страву, будь то каша, пісне м'ясо або салат. Не забувайте про сервіровку столу. Обстановка під час прийому їжі дуже важлива, так як дарує нові відчуття й піднімає настрій.
12. Підготовка до дієти допоможе організму налаштуватися на зміну раціону харчування. Різке зниження калорійності раціону може призвести до нервового зриву і припинення дієти. Щоб цього не сталося, до дієти слід трохи підготуватися. Можна виключити смажені і висококалорійні продукти, збагачувати своє меню овочами та фруктами. Тоді зміна повсякденного харчування дієтою буде не настільки різкою і дозволить організму краще адаптуватися до змін, що відбулися.
13. Створіть для себе потужну мотивацію. Людина, яка має перед собою конкретну мету, готовий звернути гори для її досягнення. При цьому, мета бажано записати на папері і повісити на видне місце, щоб вона весь час була перед очима. Подумайте, для чого ви хочете схуднути: щоб сподобатися коханій людині, підвищити самооцінку, заслужити поваги у друзів і колег по роботі, зміцнити своє здоров'я? Чітка мотивація не дозволить оселитися сумніву у вашій душі і не дасть депресії шансу на існування.
Насправді, будь-яка дієта починається з настрою і величезного бажання добитися результату. Тільки від віри в себе і свої сили залежатиме результат будь-якої дієти. Дієта - це просто кардинальний спосіб змінити звичний (і найчастіше неправильний) спосіб життя і харчування. Вона призначена не для муки людини, а навчання його правильної організації свого повсякденного меню, формування корисних звичок і пристрастей, прояви наполегливості і терпіння.