Ефективні вправи для фітболу для схуднення. Напевно більшість з вас коли-небудь чули про фитболе - великому м'ячі для занять фітнесом. Цей снаряд був винайдений Сюзан Кляйнфогельбах, відомим швейцарським фізіотерапевтом. Спочатку його застосовували для реабілітації хворих з травмами хребта і центральної нервової системи. Зараз фітбол дуже популярний у фітнес-центах. Інструктори стверджують, що цей снаряд допомагає не тільки скинути зайву вагу і підкачати м'язи проблемних зон, а й зміцнити хребет, поліпшити загальне самопочуття. Пружний плоский живіт, підтягнуті сідниці, правильна постава - все це можуть зробити вправи для фітболу. Для схуднення необхідно займатися щодня. Давайте спробуємо з'ясувати, чи правда це. Стаття присвячена цій темі.

Ефективні вправи для фітболу для схуднення. Плюси занять з фітболом

Перш ніж ми наведемо приклади вправ з м'ячем, слід розповісти про те, що нам можуть дати ці заняття. Отже, результати постійних тренувань з фитболом - це:

• хороша постава. Виконуючи вправи на даному снаряді, ви намагаєтеся утримувати своє тіло в певному положенні. А це, в свою чергу, залучає до роботи різні групи м'язів, у тому числі і м'язи спини;

• плоский живіт. Цього ефекту ви досягнете дуже швидко, якщо будете виконувати вправи для фітболу. Для схуднення займайтеся щоденно;

• хороший м'язовий тонус і витривалість. Регулярні навантаження дозволяють розвинути силу і стійкість;

• гнучкість тіла. Даний комплекс вправ - відмінна розтяжка, яка допомагає нам стати пластічнєє;

• стрункість. При заняттях посилюється процес спалювання калорій, звідси і результат у вигляді втрачених зайвих кілограмів.


Вправи для сідниць на фитболе

Для того щоб ваші сідниці були пружними і красивими, виконуйте наступне:

  1. Встаньте прямо біля стіни і зежміте м'яч між нею і спиною. Повільно виконуйте присідання, намагаючись перекочувати снаряд слідом за собою. Повторити 15-20 разів.
  2. Ляжте на спину, ноги покладіть на фітбол, підійміть стегна і сідниці вгору, намагаючись їх напружувати. Повторити 15-20 разів.

Ефективні вправи для фітболу для схуднення. Робимо руки красивими

Вправи для фітболу для схуднення ефективні і для зміцнення м'язів рук:

  1. Покладіть ноги на м'яч, руки повинні бути на підлозі. Робіть віджимання 10-15 разів.
  2. Ставимо снаряд біля стіни, сідаємо на нього, випрямляючи ноги. Потім відриваємо сідниці від нього, спираючись на руки, повертаємося у вихідну позицію. Повторити 10-15 разів.

Качаємо прес

Комплекс вправ з фитболом обов'язково включає в себе наступні вправи для м'язів живота:

  1. Лягти спиною на підлогу, ноги покласти на м'яч, руки за головою. Піднімати тіло до ніг і опускати його. Повторити 15-20 разів.
  2. Сісти на снаряд, руки за головою. Відхилити корпус назад якнайдалі. Повернутися у вихідну позицію.

Ось такі нескладні вправи для фітболу. Для схуднення їх треба виконувати постійно, краще щодня. Ви помітите, як швидко йдуть ваші зайві сантиметри на талії, стегнах і животі, відчуєте, як зміцнилися м'язи спини і вона перестала боліти. А ще один ефект від подібних занять - це хороше самопочуття і прекрасний на будову на цілий день. Вправляйтеся з фитболом і будьте здорові!