Напевно, сьогодні вже кожен знає, що найкращим способом схуднення є біг підтюпцем. Він допомагає не тільки досягти потрібної мети, але також і зміцнює м'язи. Але не знаючи основних правил бігу, ви можете нашкодити своєму організму.

Біг підтюпцем - це як? У чому його користь? Біг підтюпцем - це як простий біг, але на відміну від нього він робить значно менший вплив на кістки і суглоби людського організму, тому травми при таких заняттях практично виключені. Головним його плюсом є спалювання калорій, що призводить до зменшення ваги, правда, підходить він далеко не всім.

Техніка бігу підтюпцем

Кожному важливо знати, що починати займатися будь-якими фізичними вправами треба поступово. Завжди прислухайтеся до організму і розраховуйте свої сили. Перший час пробіжка повинна тривати не більше 5-10 хвилин, можна робити перерви і йти пішки стільки ж часу, а потім знову продовжувати біг. Темп повинен бути помірним. Взагалі, біг підтюпцем - це як прогулянка, тільки трохи швидше, ніж звичайний крок. Обов'язково перед початком тренування і після неї потрібно робити розминку - розтягувати всі м'язи і суглоби. Найбільш вдалий час для пробіжки - це ранок, приблизно через годину після того, як ви прокинетеся. Також дуже корисно займатися у вечірній час, так як це допоможе не тільки позбавлятися від зайвої ваги, але і знімати стрес, що накопичився за весь робочий день.

Біг підтюпцем - це як? У чому його користь? Шкода бігу підтюпцем

Такі проблеми, як зміщення дисків хребта і виникнення переломів, при заняттях бігом підтюпцем можуть з'явитися у людей похилого віку або у тих, хто має хвороби суглобів ніг.


У літніх виправити їх досить непросто, навіть, можна сказати, практично неможливо. Тому в цих випадках біг підтюпцем - це як бомба сповільненої дії. Через деякий час шкода від нього буде ставати все більш помітним. Саме це робить його категорично забороненим видом спорту для тих людей, у яких через нього можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Плюси від бігу підтюпцем

Біг підтюпцем - це як лікування, якщо їм займатися правильно. Самі основні плюси, які дадуть вам тренування - це:

Біг підтюпцем - це як? У чому його користь?

  • тонус м'язів стегон, ніг і сідниць;
  • поліпшення кровообігу;
  • стимуляція серцевої і легеневої діяльності;
  • зниження ваги;
  • зміцнення гомілковостопних і тазостегнових кісток.

Якщо ви серйозно вирішили зміцнити м'язи ніг, то для вас відмінним вибором стане саме біг підтюпцем. Для того щоб не отримати травми, досить бути трохи уважніше, ніж зазвичай. Не забувайте, що якість тренувань багато в чому залежить від одягу і взуття, в якій ви займаєтеся. Головний критерій їх вибору - це зручність. Немаловажним фактором також є і місце, де ви збираєтеся бігати. Краще всього, якщо воно буде якомога далі від доріг і машин. Не рекомендується бігати по асфальту.

Новачкам потрібно приділяти більшу увагу свого стану. Якщо ви хочете почати бігати для того, щоб схуднути, то не варто чекати швидких результатів. Спочатку ваш організм буде звикати до навантажень, і тільки через кілька тижнів ви помітите зрушення. І потрібно пам'ятати, що біг підтюпцем допомагає не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але ще й зміцнити здоров'я.