Вправа для боків: швидко і ефективно. Кажуть, що навіть найпростіше вправу для боків, якщо виконувати його регулярно, здатне зробити талію тонше. А чи не про це мріє кожна жінка? У будь-якому віці фігура була і залишається чи не головним критерієм краси і привабливості. Мати підтягнуті і стрункі форми не стільки модно, скільки корисно для здоров'я. Ця стаття присвячена тим, хто не знає, як позбутися від боків. Вправи, які будуть описані нижче, під силу зробити жінці будь-якої статури і віку. Головне в них - бажання і регулярність виконання. Тільки в цьому випадку ефективні вправи для схуднення боків принесуть бажані результати та приберуть ненависні сантиметри.

  1. Почати можна з простих нахилів в сторони стоячи. Спочатку поклавши руки на талію, потім витягнувши їх прямими уздовж вух, а самі просунуті спортсмени можуть виконувати цю вправу для боків з гантелями. Зробіть рівну кількість нахилів в кожну сторону, поки не відчуєте біль у м'язах. Вправа для боків: швидко і ефективно.
  2. Якщо у вас вдома є обруч, то він стане вашим кращим другом в боротьбі із зайвими сантиметрами на боках. Крутити його потрібно інтенсивно, не менше 15 хвилин в кожну сторону. Найшвидше допоможе зробити талію тонкою хула хуп. Підбирати його вагу слід, виходячи з вашої фізичної підготовки. Якщо на тілі з'являються синці, то крутити обруч слід в светрі.
  3. Ляжте на підлогу, поверніться на бік, підіпріть голову однією рукою, а іншу витягніть уздовж тулуба. У такому положенні постарайтеся якомога вище підняти верхню ногу, при цьому сильно затискаючи прес.


    Повторіть так 20 разів і зробіть це ж вправу для боків на іншу сторону. Для тих, у кого сильний прес, можна ускладнити завдання - спробуйте піднімати вгору обидві ноги. Це набагато складніше, але і в два рази ефективніше.

  4. Там же, лежачи на підлозі, упріться на лікоть нижньої руки і підніміть таз. Повторюйте такі погойдують, не менше 30 разів на кожен бік. Для самих просунутих - спирайтеся на випрямлену руку і намагайтеся опустити стегно якомога нижче. Після виконання вправи затримаєтеся вгорі на 10 секунд і плавно опуститеся вниз.
  5. Мабуть, найпростіше вправа для боків, але не менш ефективне, ніж всі інші - це млин. Пам'ятаєте, ще в школі ми його робили на розминці? Для цього поставте ноги трохи ширше плечей, нахиліться, опустіть руки вниз і починайте прикладати їх поперемінно до протилежної нозі. Амплітуда повинна бути широкою, а тривалість - не менше двох хвилин.
  6. Добре позбавляють від боків і ті вправи, які спрямовані на поперечні м'язи преса. До них можна віднести прокачування преса в положенні лежачи з поворотами в сторони при підйомі тулуба.

Вправа для боків: швидко і ефективно. Займаючись регулярно (хоча б через день) і віддаючи всі свої сили при виконанні вправ, ви зможете за короткий проміжок часу позбутися "рятувального круга" навколо вашого живота і зменшити обсяг талії. Процес піде швидше, якщо при цьому ви будете правильно харчуватися і стежити за споживаними калоріями. Худніть на здоров'я!