Дізнайся, за допомогою яких тренувань тобі вдасться добитися хорошого результату. Як тренуватися, щоб отримати хороший результат за короткий термін. Короткі тренування в швидкому темпі дозволять тобі досягти хорошого результату/shutterstock

Дослідження, проведене в Університеті МакМастер в Онтаріо, дозволило з'ясувати, що люди, які робили короткі тренування в швидкому темпі в цілому 90 хвилин на тиждень, досягали таких же результатів, як і ті, хто присвячував інтенсивних тренувань чотири з половиною години на тиждень (це додаткові 3:00 на тиждень!). Маючи це на увазі, використовуй наступні шаблони, щоб зекономити дорогоцінний час тренування, і при цьому досягти максимальних результатів.

Стрибки замість бігу Замість того, щоб повільно тягнутися для розминки, зроби "разножку" - фізична вправа, що припускає стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг, близько 20 повторень, каже тренер Лариса ДіДіо, засновник фітнес-клубу в Плезантвілль, Нью-Йорк. Менш ніж за хвилину ці прості вправи активізують верхні і нижні м'язи тіла і швидко піднімуть частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Читай також: Повертаємо м'язам тонус: вправи на розтяжку Почати сильніше Люди, які тренуються інтенсивно в першій половині тренування і сповільнюють хід у другій її половині, спалюють на 23% більше жиру, ніж ті, хто робить навпаки, згідно з дослідженням Коледжу Нью-Джерсі.


Натисни "play" Музика змушує спалювати більше калорій за менший час, стимулюючи тебе вичавити максимум, і потрапляти в ногу. Але не будь-плейлист буде виробляти потрібний ефект. Для збільшення інтенсивності тренування слухай пісні з темпом 125-140 ударів на хвилину і жвавим текстом, каже Костас Karaгеоргіс, автор книг зі спортивної психології, який вивчає вплив музики на тренування протягом 20 років. Його вибір: Moves Like Jagger, Maroon 5 і Christina Aguilera (128 ударів на хвилину), The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas (128 ударів на хвилину), і Jai Ho (You Are My Destiny), AR Rahman і The Pussycat Dolls з Nicole Scherzinger (137 ударів у хвилину). Ходи, а не бігай Хоча це може здатися нелогічним, ходьба в швидкому темпі більш ефективно використовує час тренування. "Під час швидкої ходьби м'язи працюють більше, щоб утримати вас на землі, і при цьому штовхають вас вперед. Таким чином, у порівнянні з повільною підтюпцем, ви використовуєте більше м'язів і спалювання калорій йде сильніше,"-каже інструктор з фітнесу Тереза Інноіен. У той час як біг - це плавне, природний рух тіла, швидка ходьба - більш фізично вимоглива діяльність, тому що вона вимагає від тебе рухатися незграбним чином. Ти також отримаєш стрункі ікри і сідниці, тому що ці м'язи більш активно задіяні при ходьбі, каже тренер. Дивись, як підтягти м'язи живота:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.