Харчування для зміцнення волосся: їм не так вже й багато потрібно. Найважливішим фактором, який впливає на стан здоров'я волосся, є харчування. Завдяки правильному складанню раціону можна зупинити випадіння волосся, можна прискорити їх зростання, можна зробити їх блискучими. А можна підібрати правильне харчування для зміцнення волосся. Волоссю, як і всьому організму, необхідно повноцінне харчування. Тільки тоді вони будуть рости здоровими і міцними.

Харчування для зміцнення волосся: їм не так вже й багато потрібно. Основні принципи харчування

Зміцнити волосся допоможе збалансоване і різноманітне харчування. Дієти, в більшості своїй, шкодять здоров'ю волосся, оскільки передбачають виключення з раціону цілого ряду продуктів. Це неминуче призводить до того, що в організм перестають надходити деякі потрібні йому речовини. Брак вітамінів і мікроелементів відразу ж позначається на стані волосся. Вони стають тьмяними, ламкими, їм не вистачає живлення для повноцінного росту. Якщо ж обмеження в корисних продуктах носять постійний характер, це може закінчитися інтенсивним випаданням волосся. Волосся починають сильно випадати і в результаті різкого схуднення. Пояснюється таке явище порушенням нормального ритму заміни волосся. Повернути здоров'я і зміцнити волосся зможе тільки правильне харчування.

Харчування для зміцнення волосся: їм не так вже й багато потрібно. Корисні продукти

Для зміцнення волосся дуже добре підходить їжа, багата залізом і кальцієм. Велика кількість в раціоні овочів і фруктів стане джерелом вітамінів і мінералів. Здоров'я шкіри голови і, як наслідок, волосся неможливо без насичення організму поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Особливо ними багата жирна риба. Зокрема, лосось. У лососі також міститься багато заліза і вітаміну В12. Для вегетаріанців же джерелом жирних кислот стане лляне масло - по одній столовій ложці натщесерце щоранку. Волосся також дуже потребують вітамінів А і С, яких дуже багато в зелених і листових овочах. Цинком і залізом організм можуть забезпечити бобові. Вони ж є прекрасними постачальниками біотину, що сприяє зміцненню волосся.

Регулярне споживання в їжу горіхів сприяє поліпшенню стану волосся. Так, бразильський горіх вважається одним з кращих природних джерелом такого мікроелемента, як селен. У волоському горісі високий вміст альфа-ліноленової кислоти - це одна з таких потрібних для здоров'я волосся жирних кислот омега-3. Горіх пекан, кешью і мигдаль багаті цинком. Недолік цинку в організмі призводить до ламкості і крихкості волосся, а в деяких випадках - до їхнього випадання. Багато цинку міститься і в цілісному зерні, молодий баранині та яловичині. М'ясо індички або курки постачає організм необхідним для зміцнення волосся білком і залізом, яке легко засвоюється. Ще одним джерелом білка є яйця. Для зміцнення волосся і їх повноцінного росту потрібен кальцій - його багато в молочних продуктах, тому вони обов'язково повинні бути в раціоні.

Необхідні вітаміни

Для зміцнення волосся потрібні вітаміни. Насамперед, ретинол. Вітамін А робить волосся пружними і захищає їх від негативного впливу ультрафіолетового випромінювання, а його нестача призводить до ламкості волосся. Продукти, що містять ретинол, вживати в їжу потрібно з маслом - ретинол є жиророзчинних вітаміном. Вітамін С перешкоджає руйнуванню волосяних цибулин. Крім цього, даний вітамін допомагає організму засвоювати залізо, без якого волосся не зможуть бути здоровими. Будучи прекрасним антиоксидантом, вітамін С допомагає людині легше переносити стресові ситуації - вони погано позначаються на стані здоров'я волосся. Зробити волосся міцними і блискучим допоможуть вітаміни групи В.


Харчування при випаданні волосся: що допоможе "утримати" волосся?

Волосся дуже чуйно реагують на всі зміни, що відбуваються в людському організмі. Якщо волосся починає інтенсивно випадати, це може свідчити про проблеми зі здоров'ям. Випадання волосся може бути симптомом порушення гормонального фону, цукрового діабету або поганої роботи травної системи. Випадання також може бути спровоковано голодуванням, дисбактеріозом і частим вживанням шкідливої їжі. Ось чому правильне харчування при випаданні волосся відіграє критичну роль.

Тільки корисні продукти

При випаданні волосся харчування має бути максимально збалансованим і натуральним. У раціоні обов'язково присутність великої кількості фруктів і овочів. Бажано віддавати перевагу тим з них, які виростають в регіоні проживання - вважається, що вони краще засвоюються. Бажано вибирати кислуваті фрукти (яблука або ківі, наприклад). Саме травний сік певної кислотності розщеплює білки на амінокислоти, які так потрібні для здоров'я волосся. Найбільш корисними овочами для поліпшення стану волосся є ті, які містять багато клітковини. Такі овочі, як капуста або морква, не тільки насичують організм вітамінами, але і очищають його від шлаків.

Для волосся (і для всього організму в цілому) дуже корисні тваринні білки - саме вони є своєрідним будівельним матеріалом для волосся. Забезпечує надходження тваринних білків в організм м'ясо. Не варто забувати і про рибу - як річкову, так і морську. Якщо ж з проблемою випадіння волосся зіткнувся переконаний вегетаріанець, який ні за яких умов не буде вживати в їжу м'ясо, - йому допоможуть кисломолочні продукти. Сметана, сир, кефір та багато іншого - їжа, що перешкоджає випаданню волосся. А молочний білок, що міститься в цих продуктах, засвоюється навіть швидше, ніж тваринний.


Вживання в їжу рослинних масел, насіння і горіхів також перешкоджає випаданню волосся. Особливо корисною стане звичка випивати натщесерце столову ложку лляного, оливкового або конопляного масла. Або ж можна просто заправляти ним салати. Це покриє потребу організму в рослинних жирах.

Під шкідливою їжі відмовити

Випадання волосся - явище серйозне. Без з'ясування причин не обійтися. Однак це може зайняти багато часу. Тому незайвим буде перестрахуватися і деякі продукти зі свого раціону виключити. По-перше, це стосується сирих яєць - в них дуже багато авідіна. Авидин - це білок, що зв'язує і запобігає всмоктування біотину, який просто необхідний для здоров'я волосся і шкіри голови. Переважно вживати в їжу яйця варені.

При випаданні волосся близько сімдесяти п'яти відсотків раціону повинні складати сирі продукти. Від смажених страв краще відмовитися взагалі, як і від різного роду солінь і копченостей. Те ж саме стосується і напівфабрикатів і консервів. Не потрібно захоплюватися продуктами екзотичними. Заборона слід також ввести на вживання алкоголю і тютюну при бажанні мати здорове волосся.

Солодке і борошняний шкодить не тільки фігурі, але і волоссю. Це стосується не тільки їжі, але і солодких напоїв - зокрема, газованих. Бажано повністю відмовитися від таких ласощів, як шоколад, і обмежити споживання цукру. Однак без деяких видів складних вуглеводів організму просто не обійтися. У раціон повинні входити крупи, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з висівками. Тим, хто переживає за фігуру, можна порадити не вживати вищеперелічені продукти разом з білками.

Більше того, не слід жертвувати здоров'ям волосся заради красивої фігури. Краса немислима без здорових і блискучого волосся.


Збалансоване харчування для росту волосся - вода і вітаміни

Один сантиметр на місяць - такий ріст волосся вважається нормальним. Кожна людина індивідуальна, тому у деяких людей може відзначатися деяке уповільнення росту волосся. Невеликі відхилення від норми - ще не привід для хвилювання. Проте в тому випадку, якщо ріст волосся практично не спостерігається, слід звернути на це увагу - це може бути симптомом проблем зі здоров'ям. Або наслідком неправильного харчування, адже харчування для росту волосся має первинне значення.

Основа харчування - білок

Волосся на вісімдесят відсотків складається з кератину, сприяє зміцненню та росту волосся. Для його вироблення організму потрібно багато білків. Якщо ж білок з якихось причин перестає надходити в організм, це може привести до інтенсивного випадання волосся. У великих кількостях білок міститься в молочних продуктах, злакових культурах, яйцях, рибі та м'ясі. Тому для росту волосся дуже важливо, щоб у раціоні були присутні вищеперелічені продукти.

Але забезпечити повноцінне білкове харчування - це ще не все. Важливо, щоб білок належним чином перероблявся і розщеплювався на амінокислоти - необхідний матеріал для росту волосся. Для розщеплення білка потрібен шлунковий сік, що містить пепсин. Тобто, сік певної кислотності. Для того, щоб такий сік отримати, фахівці рекомендують вживати в їжу білкові продукти у поєднанні з кислими фруктами - яблуками, цитрусовими, ківі. Білковий обмін забезпечує і вітамін В6. Багато його міститься в зародкових паростках злакових культур, горіхах і печінки. Трохи менше вітаміну В6 в рибі, м'ясі, шпинаті, бананах і авокадо.

Такі корисні вітаміни та мікроелементи

Крім уже згаданого вітаміну В6, для росту волосся потрібні і інші вітаміни групи В. Зокрема, вітамін В9 - фолієва кислота. Вона сприяє утворенню нових клітин. Недолік в організмі вітамінів групи В може призвести до часткового облисіння. Заповнити цей недолік допоможе вживання в їжу таких продуктів, як дріжджі, висівки, морква, капуста, яйця, бобові. Джерела вітамінів групи В повинні бути присутніми в раціоні постійно, оскільки дані вітаміни в організмі не накопичуються. Більш того, під впливом нікотину, алкоголю і кофеїну вони з легкістю руйнуються. Здоров'я і зростання волосся забезпечують і, так звані, вітаміни краси - А і Е. Дефіцит вітаміну А в організмі призводить до появи лупи і випадання волосся. Багато цього вітаміну в морепродуктах.

Основним мікроелементом, який сприяє зростанню волосся, є залізо. Риба, червоне м'ясо, птиця - от продукти, найбільш багаті залізом. Залізо міститься практично у всіх крупах. Для повноцінного росту волосся потрібна велика кількість в організмі таких мікроелементів, як сірка, цинк, селен, кальцій. Наприклад, цинк, як важливий елемент білкового обміну, стимулює ріст волосся. У процесі обміну бере участь і сірка. Про користь кальцію говорити не доводиться. Селен ж перешкоджає сухості шкіри. Дані мікроелементи повною мірою присутні в молочних продуктах, грибах, часнику і вівсянці.

Основним критерієм харчування, призначеного для посилення росту волосся, є його збалансованість. Найбільш корисними продуктами, що допомагають стимулювати ріст волосся, є молочні продукти, нежирне м'ясо, риба і морепродукти, зернові культури, яйця, листові овочі і фрукти. А ось солодощі та хлібобулочні вироби з раціону краще виключити або, принаймні, обмежити їх споживання. Волоссю потрібна вода, адже волосся на п'ятнадцять відсотків складаються саме з води. Крім того, споживання двох літрів води в день забезпечить волоссю необхідне зволоження.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.