5 вправ від Джилліан Майклс для схуднення

Джилліан Майклс - одна з найвідоміших фітнес-тренерів світу, яка змінила життя мільйонів людей, допомагає всім бажаючим домагатися бажаних форм за допомогою простих, але дуже ефективних вправ. Саме цим вона і підкорила серця громадськості, показавши, що для досягнення успіху найважливіше - це бажання і прагнення кожного з нас.

Тренування Джилліан Майклс включають різноманітні стилі вправ, комбінуючи в собі пілатес, аеробіку, йогу, кікбоксинг і багато іншого. Перевірити ефект від її рекомендацій можна за допомогою тренування для схуднення на кожен день, яку рекомендує Джилліан всім бажаючим.

Тренування для схуднення від Джилліан Майклс

1. Зробіть упор лівою рукою в підлогу, розташувавши тіло по діагоналі до підлоги. Праву руку зігніть у лікті, поверніть його вгору і притулите долоньку до вуха. Тримайте ноги прямими. Нахиліть тулуб вниз і потягніться правим ліктем до лівого, утримуючи ноги на місці. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 10 разів на кожну сторону.

2. Сядьте навпочіпки, упріться лівою рукою в підлогу, а праву відведіть назад. Зробіть крок назад лівою ногою.


Синхронно поміняйте ноги місцями і перемістіть праву руку вперед. Продовжуйте стрибати з ноги на ногу протягом 30 секунд. Поміняйте положення на другу руку і повторіть вправи.

3. Тренування для схуднення від Джилліан так само включає в себе вправи стоячи. Стати рівно, розташуйте ноги на ширині плечей. Зігніть ліву ногу і сядьте, в цей час доторкніться правою рукою до підлоги. Потім повторіть вправу в протилежний бік, змінивши положення рук і ніг. Повторіть вправу для схуднення 20 разів.

4. Опустіться на карачки і випрямити праву ногу назад. Опустіть тулуб на підлогу і зігніть праву ногу, дотягніться коліном до грудей, потім відведіть ногу убік і вперед. Після цього випряміть ногу. Повторіть вправи 10 разів на кожну ногу.

5. Тренування для схуднення на кожен день має в своєму арсеналі і віджимання від підлоги. Станьте в вихідну позицію, розставте ноги на ширині плечей. Відіжміться від підлоги один раз і підніміть праву ногу і ліву руку так, щоб вони виявилися паралельно підлозі. Повторіть вправу 10 разів з кожної сторони.

Джилліан впевнена, що ці 5 простих вправ допоможуть підтримувати себе в тонусі і прекрасній формі. Удачи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.