Тибетська гімнастика "Око відродження" була привезена до Європи одним англійським полковником. Вона не є таємницею і дуже популярна на європейському континенті. Багато голлівудських зірок вважають, що "Око відродження" - це тибетська гімнастика для схуднення. Це вірно лише частково. Насправді, основне завдання "Ока" - оздоровлення організму шляхом впливу як на фізичну, так і на енергетичне тіло. Комплекс включає п'ять вправ, які виконуються кожен день: вранці і ще бажано ввечері. Максимальна кількість повторень однієї вправи - 21. Загалом, тибетська гімнастика відніме у вас приблизно 20 хвилин. Думаю, це невелика ціна за власне здоров'я і довголіття. Тибетська гімнастика  Око відродження . П ять вправ. Вправа 1

Стоїмо прямо. Витягнуті в сторони руки розташовані на рівні плечей. З даного положення починаємо обертатися на місці за годинниковою стрілкою до почуття легкого запаморочення. Багатьом дорослим людям достатньо шести разів, щоб голова почала крутитися. Тому монахи радять початківцям обмежитися лише трьома оборотами. Вважаю, варто прислухатися до поради, так як тибетська гімнастика практикується ними вже не одну сотню років.

Вправа 2

Лягаємо на спину. Краще постелити на підлогу м'який килимок. Руки з зімкнутими пальцями витягнуті уздовж тулуба і притиснуті долонями до підлоги. Голову схиляємо вперед до тих пір, поки підборіддя не пригорнеться до грудної клітки. З даного положення піднімаємо ноги вгору (вертикально) до відриву таза від статі. Коліна не згинати. Потім повільно опускаємо ноги на підлогу. Що стосується дихання, то при опусканні - робимо видих, при підйомі - вдих.

Вправа 3

Це вправа повинна без зволікання виконуватися за першими двома.


Стаємо на коліна так, щоб стегна були строго вертикальні підлозі. Нахиляємо голову вперед і притискаємо підборіддя до грудної клітки. Потім, спираючись руками на стегна, схиляємо голову назад, випинаючи груди і прогинаючи хребет. Дихаємо точно так само, як в другій вправі.

Вправа 4

Сідаємо на підлогу і витягаємо вперед ноги, розведені на ширину плечей. Випрямляємо спину. Руки з зімкнутими пальцями розташовані з боків від сідниць. Самі пальці спрямовані вперед. Притискаємо підборіддя до грудей. Голова закидається тому і одночасно з цим піднімаємо таз вперед до горизонтального положення тіла. У кінцевому положенні ноги (від стопи до колін) і руки розташовані вертикально, як ніжки біля столу. А тіло, від верхівки до колін, - горизонтально. У початковому положенні видихаємо, при підйомі плавно вдихаємо.

Тибетська гімнастика  Око відродження . П ять вправ. Вправа 5

Первісне положення - як при виконанні віджимань, тільки долоні рук впираються в підлогу в районі тазу. Тіло спирається тільки на руки і пальці ніг. Корпус при цьому розташований вертикально, як під час ходьби. Після переходимо в положення, схоже на гострий кут, вершина якого дивиться вгору. При упорі лежачи - видих. При складанні тіла в положення гострого кута - глибокий вдих.

Тибетська гімнастика  Око відродження . П ять вправ. Не забувайте, що тибетська гімнастика повинна виконуватися щодня. Дихати краще через ніс. Допускається пропуск тільки одного заняття на тиждень. Якщо не маєте часом, то робіть кожну з вправ хоча б по 3 рази. При систематичних пропусках тибетська гімнастика не принесе ніякої користі. Успіхів!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.