Система схуднення Джилліан Майклс - це спосіб життя, якого потрібно дотримуватися постійно, а невід'ємною частиною цього стилю життя є регулярні тренування, які допомагають удосконалити фігуру. Дієта Джилліан Майклс. Джилліан Майклс була товстункою, але змогла скинути вагу і допомагає іншим боротися із зайвими кілограмами/AP

Джилліан Майклс - персональний тренер, професіонал у світі фізкультури. Методика схуднення Джилліан Майклс відома в усьому світі. Її тренування тривають не більше півгодини і змушують неабияк попітніти, проте результат того вартий.

Потрібно відзначити, що коли Джилліан була підлітком, у неї були великі проблеми із зайвою вагою. При зрості 158 см Майклс важила 79 кілограмів. У неї розвинулося багато комплексів, а на додачу до всього, над нею знущалися її ровесники. Тоді мама Джилліан відправила дочку на тренування з фітнесу. Після того, як Джилліан Майклс сильно схудла, у неї з'явилося бажання допомагати іншим людям в боротьбі із зайвою вагою, так вона зробила допомогу оточуючим в боротьбі за ідеальну фігуру справою всього свого життя. Фітнес і дієта Джилліан Майклс Так вийшло, що невід'ємною і, навіть можна сказати, основною складовою системи схуднення Джилліан, є систематичні тренування. Відомо чимало програм, які вона розробила, однак найпопулярніша з них - Схудни за 30 днів. Курс складається з трьох рівнів і передбачає щоденні 30-ти хвилинного тренування. Зі спортивного інвентарю потрібні тільки гантелі. Читай також: Як залишатися у формі за допомогою вправ з гантелями
Вправи першого рівня спрямовані на активне спалювання жирових відкладень. Передбачається, що на цьому етапі повинна піти основна маса зайвої ваги. Наступні етапи спрямовані на поліпшення обміну речовин і відпрацювання конкретних проблемних зон. Обов'язкова умова ефективності кожного тренування полягає в її безперервності. Правила дієти Джилліан Майклс Коли мова заходить про курс тренувань Джилліан Майклс, нерідко згадується однойменна дієта. Втім, поняття "дієта" в цьому випадку звучить трохи некоректно. Правильніше було б назвати це системою здорового харчування. Якщо звичайна дієта, як правило, обмежується певним часом, то дієта Джилліан Майклс - це стиль життя, якого необхідно дотримуватися постійно. Дієта Джилліан Майклс. Джилліан Майклс - володарка ідеальної фігури/AP
Зразкове меню дієти складається для кожної людини індивідуально таким шляхом:
- Визначення типу метаболізму.


У когось він повільний, у когось нормальний або швидкий. Основний критерій - як ти набираєш вагу. Якщо "прибавка" наздоганяє "від одного погляду" на їжу, мова йде про швидкий метаболізмі. Втіхою може послужити, що скидаєш вагу ти також стрімко. Люди з повільним метаболізмом набирають вагу майже непомітно. Припустимо, після свят вони можуть додати всього пару кілограмів, зате за рік - пару десятків кілограмів. Скидати вагу їм важко, дієти і розвантажувальні дні, як правило, не працюють. Читай також: Качаємо прес по-новому: Три ефективних вправи При уповільненому обміні речовин ставка робиться на збільшенні загальної кількості споживаних складних вуглеводів. У випадку з швидким, на допомогу потрібно закликати знежирені білки. Збалансований метаболізм - це еталон, до якого за допомогою вищевказаних дій має прийти, що дотримується даної методики осіб. - Підрахунок добових енергетичних витрат, з урахуванням повсякденних занять, швидкості метаболізму, і тренувальної програми. Ти можеш скористатися будь-яким онлайн калькулятором витрати калорій.
Від отриманого в другому пункті кількості калорій потрібно відняти 400-600 калорій і отримати обсяг "енергетичного запасу", якого буде достатньо для підтримки організму з урахуванням фізичних тренувань. При цьому урізані калорії позначаться у вигляді втрати зайвої ваги.
Дієта Джилліан Майклс увазі чотириразове харчування. Автор методики радить вести щоденник харчування, щоб стежити наскільки правильно проходить процес. Вживати можна всі продукти, які мають право називатися натуральними і корисними для здоров'я. Це хліб з цілісних злаків, овочі і фрукти, нежирні сорти м'яса, морепродукти і т.д. Особливо важливо вживати в їжу їжу багату білком. Організму під час тренувань він життєво необхідний. Під категоричною забороною їжа з фаст-фудів.
Відзначимо, що для здорових людей немає абсолютно ніяких протипоказань до дієти Джилліан Майклс, за винятком того, що людям, провідним пасивний спосіб життя, слід трохи підготуватися до майбутніх силовим навантаженням. Дивись, як зробити тіло гарним - комплекс вправ для від Сінді Кроуфорд:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.