Як накачати м язи вдома? Вам знадобиться

  • Час
  • Домашній турнік
  • Правильне харчування
  • Домашні атрибути для заняття спортом
Інструкція
  • .1

    Швидкий темп сучасного життя залишає мало часу людині для самого себе. Не варто впадати у відчай! Займатися спортом можна і вдома! Так що красиве тіло - це не мрія, а реальність, головне - захотіти! У домашніх умовах Ви повинні розуміти, що якихось нереальних результатів Ви домогтися не зможете.

  • .2

    Такі вправі підійдуть для новачків, які тільки вирішили займатися силовими тренуваннями. Якщо у Вас немає проблем із зайвою вагою, то Ви сміливо можете починати качати м'язи у себе вдома. Якщо Ви - володар зайвих кілограмів, тоді вам потрібно почати з дієти, інакше просто м'язи під жиром видно не будуть.

  • .3

    Багато хто задається питанням, як накачати м'язи вдома. Для початку необхідно ставити турнік домашній, на якому виконуватиметься частина вправ. Відомо, що для силових вправ необхідний так званий "зайвий" вагу. Можна використовувати рюкзак з книжками в якості такого атрибута.

  • .4

    Щодня необхідно на турніку виконувати наступну вправу. Повісніте на турніку, руки відповідно на ширині плечей, хват повинен бути долонями на себе.


    Починаємо підтягуватися! Головне - це рівномірне виконання вправи, з однаковою швидкістю, без ривків, тільки так Ви зможете накачати м'язи рівномірно.

  • .5

    Такі вправи можна, навіть потрібно робити з "зайвим" вагою . Слідкуйте за диханням: на підйомі йде дох, при опусканні - видих! Дихати слід рівномірно і носом. У домашніх умовах необхідно качати м'язи спини, ніг, а також прес. Робити вправи потрібно регулярно, не лінуйтеся. При можливості виконуйте вправи з використанням "зайвої" ваги.

  • .6

    Як накачати м'язи вдома - питання актуальне, тому можна знайти безліч інформації з цього приводу. Обов'язково зверніть увагу на раціон харчування. Якщо Ваші заняття включають вправи зі штангою, то слід віддати перевагу висококалорійне харчування, яке прискорить процес зростання Ваших м'язів. Зверніть увагу на свій сон - він повинен бути мінімум вісім годин.

  • .7

    Тренування в домашніх умовах з використанням легких гантелей допомагають лише худим новачкам. Кардіотренажер, штанга, а також набір ваг знадобитися для більш серйозних тренувань. Тільки таким способом Ви зможете домогтися значних результатів у себе вдома!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.