Їх усього 6, і всі вони є в знайомих нам продуктах харчування. Тільки завдяки щоденному надходженню цих компонентів в організм, ми відчуваємо себе фізично здоровими і активними. 6 вітамінів і мінералів щодня. Вітамін С - головний антиоксидант для нашого організму/shutterstock

Кальцій

Норма в день: 1000 мг

Для чого він нам потрібен: для здоров'я відсталої системи.

Джерела: молочна продукція, риба з кістками, шпинат, петрушка.

Магній

Норма в день: 320 мг

Для чого: підтримує в нормі мускулатуру і нервову систему. Зміцнює кістки.

Джерела: горіхи, насіння, висівки, палтус і інша риба.

Калій

Норма в день: 4,700 мг

Для чого: підтримує кровообіг, нормалізує тиск, і скорочує засвоєння солей в кісткових тканинах. Допомагає природному очищенню нирок.

Джерела: картопля, томатна паста, білі боби, йогурт, соя, банани.

Вітамін А

Норма в день: 2,310 мг

Для чого: дуже важливий вітамін для здоров'я очей, зміцнює імунітет, нормалізує вироблення клітин шкіри.


Джерела: м'ясо, цитрусові, зелень, овочі.

Вітамін С

Норма в день: 75 мг

Для чого: служить найголовнішим антиоксидантом для нашого організму. Також, допомагає підтримувати імунну систему.

Джерела: всі фрукти і овочі. Найбільше вітаміну С в цитрусових, червоному і зеленому перці, ківі, і гуаве.

Вітамін Е

Норма в день: 15 мг

Для чого: прекрасний антиоксидант, зберігає еластичність шкіри.

Джерела: зернові культури, мигдаль, рослинне масло.

Також, нам не слід забувати і про такий важливий для нашого здоров'я компоненті як клітковина. Дієтична клітковина сприяє очищенню організму. Споживання достатньої кількості клітковини нормалізує роботу кишечника.

Клітковина

Норма в день: 25 г

Для чого: запобігає коронарну недостатність і скорочує ризик діабету.

Джерела: плоди, овочі, боби, горіхи, насіння, цілі зерна.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.