Як прибрати жир з ляжек. На жаль, в сучасному світі людина все більше лінується і менше рухається. Спосіб життя розташовує до того, щоб сидіти на одному місці.

У нас сидяча робота, є машини або громадський транспорт, а ввечері після розумових і моральних навантажень в офісі з'являється цілком закономірне бажання щільно повечеряти і лягти на диван. І такий спосіб життя ведуть не тільки чоловіки, але й жінки, незважаючи на те, що останні змушені ще й займатися домашнім господарством. Все ж танці біля плити - не зовсім та фізичне навантаження, яка потрібна людському організму. Тому рано чи пізно перед кожною жінкою постає питання, як прибрати жир з ляжек.

Вправи: прибрати жир з ляжек

Ще Раневська говорила: "Хочеш схуднути - менше жери!". Однак навіть значно урізаний раціон харчування з однієї горошини і половини морквини не здатний спалити всі ті жирові відкладення, які накопичувалися місяцями, а то й роками. Тому перед тим, як морити себе голодом, подумайте, чи не лучще Чи буде почати займатися фізичними вправами. Адже тренери з фітнес-клубів краще за всіх знають, як прибрати жир з ляжек, при цьому в голодуванні їх не звинуватиш.

Тренажерний зал - відмінна альтернатива дієті. Однак не завжди на нього є час і гроші. Та й бажання тягнутися кудись після роботи не виникає. Не страшно - всі вправи ви можете з тим же успіхом виконати вдома. Важливо тільки грамотно себе організувати і не давати поблажок, не пропускати жодного вечора занять і дотримуватися простих правил при виконанні навантажень.

Самим очевидною відповіддю на питання, як прибрати жир з ляжек, виявиться біг. До речі, не тільки з ляжек, але і прибрати жир з боків і живота. Ранкова або вечірня пробіжка не тільки зміцнить загальний стан організму, але і зарядить вас бадьорістю й енергією.


Якщо ви бігаєте, вам зовсім не обов'язково дотримуватися дієти - калорії будуть спалюватися досить швидко. Проте деяким людям біг протипоказаний через тиск або судинних захворювань. Хтось не може бігати на довгі дистанції, бо швидко втомлюється. У цьому випадку виходом стануть вправи вдома.

Найпростіші вправи на ноги - зі стільцем і м'ячем. Сядьте на стілець, спину тримайте прямо. Між колінами затисніть фітбол і на вдиху сильно стисніть його. Повторити вправу слід хоча б 15 разів за один підхід, зробити три підходи за добу. Те ж заняття можна проробляти, лежачи на спині з зігнутими під прямим кутом колінами.

Як ще прибрати жир з ляжек? Можна спробувати напівприсідання з навантаженням і випади. Візьміть дві гантелі для початку малого ваги - скажімо, по півкіло. Витягніть руки перед собою і повільно опускайте таз вниз, ніби сідайте на стілець. Як тільки сідниці торкнуться уявного сидіння, піднімайтеся вгору з рівною спиною. Не забувайте, що ноги необхідно тримати на ширині плечей. Випади виконуються також з гантелями. Встаньте рівно, ноги розставте, витягніть руки вперед. Зігнутою в коліні ногою зробіть крок вперед, корпусом подайтесь за нею. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Добре допомагає також вправа, в якому потрібно піднімати коліна до грудей, тримаючи спину рівною. Краще виконувати його, стоячи біля стіни. Зробіть мінімум по десять підходів і не забувайте з часом збільшувати навантаження.

Є ще багато вправ і рад, як прибрати жир з ляжек. У першу чергу все-таки краще змінити спосіб життя, менше сидіти за комп'ютером і більше рухатися. Якщо ви не схильні до повноти, з часом жир піде без спеціальних вправ.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.