Як набрати вагу за короткий термін? Відео до статті

Проблема ваги зараз актуальна не тільки для жінок. Багатьом спортсменам доводиться стежити за своєю вагою дуже ретельно, особливо перед змаганнями. І тут завдання буває не тільки як схуднути, а як набрати вагу за короткий термін, щоб, наприклад, відповідати ваговій категорії.

Як набрати вагу правильно

Мудреці, що борються із зайвою вагою, щоб набрати вагу, рекомендують все те , що самі не їдять - борошняне, жирне, солодке. Але це продукти, які викликають ожиріння, а не ріст м'язової маси, який потрібен спортсмену. Так що постійні походи в фастфуд, нічна обжерливість і тортики на сніданок обід і вечеря - це шлях до жирових відкладень, з якими приходять і інші проблеми зі здоров'ям.

Набираємо вагу: правила харчування
  • Як набрати вагу за короткий термін і залишитися здоровим - посилене харчування. Збільште кількість прийомів їжі, замість трьох зробіть п'ять - шість прийомів їжі в день. Крім них додайте перекушування - горіхи, сухофрукти, протеїнові батончики і в'ялене м'ясо.
  • Калорійна їжа - насправді, це не тільки вуглеводи, а й білкова їжа: м'ясо, птиця і молочні продукти. Так що, основою раціону стануть м'ясо, яйця, сир. До звичайних бутербродів з шинкою краще додавати вершкове масло і скибочки сиру і авокадо, салати заправляйте сметаною або рослинним маслом.
  • Перевіреним способом, як набрати вагу за короткий термін, є дитяче харчування - воно розраховане на зростаючий дитячий організм і засноване на молоці, тому дитячі пюре, каші, печиво з додаванням молока - прекрасне джерело корисних калорій.
  • Готуйте різноманітні каші на молоці: вівсянка, рис, гречка, пшенична каша і пшоняна - відмінний і здоровий варіант харчування для правильного набору ваги.
Меню для набору ваги

Як набрати вагу за короткий термін - зразкове меню для шести разового харчування, збагачене білками і вуглеводами. Така кількість прийомів їжі допоможе знизити навантаження на організм і швидко набрати масу. Головне, щоб порції були величезними, тобто, щоб Ви були ситими, але не відчували переїдання. Розраховуйте кількість їжі так, щоб Ви встигли зголодніти до наступного прийому їжі.


У Вас це вийде з часом, спостерігайте за собою і своїми відчуттями.

  • Сніданок - молочна каша, сир, каву з молоком і бутерброди з маслом. Снідати обов'язково!
  • Другий сніданок - мюслі з йогуртом і медом, або кефір з булочкою.
  • Обід - наваристий м'ясний суп, біфштекси з пюре, чай з цукром і сирна запіканка.
  • Полудень - сир з горіхами, медом та родзинками, або сік з бутербродами.
  • Вечеря - спагетті з соусом карбонара або болоньєзе (м'ясний, вершковий або томатний), або картопля з гуляшем; салат з овочів зі сметаною або рослинним маслом і тертим сиром, булочка і склянку ряжанки (кефіру) або чай з цукром.
  • Другий вечеря - салат, заправлений йогуртом або маслом, з сиром; сир або сандвічі з куркою, сиром і беконом і склянку кефіру.
  • Додатково - в перервах між основними прийомами їжі, їжте батончики, дитяче харчування, в'ялене м'ясо або пийте кефір, ряжанку або питний йогурт.
Набираємо вагу: фізична активність
  • Вага формується, якщо у нас в запасі достатньо невитрачених калорій, зовсім відмовлятися від навантажень не варто, але краще їх скоротити до двох трьох тренувань на тиждень.
  • Уникайте аеробного навантаження і тренуйте тільки необхідні групи м'язів - віджимання, присідання, жим робіть лежачи. Якщо ж біг або стрибки обов'язкові, намагайтеся не перенапружуватися і стежте за кількістю спалених калорій, потім їх відновлюючи.
  • Більше спите - краще спати по дев'ять - десять годин на день, тоді за ніч ваш організм встигне переробити поживні речовини . Не наїдайтеся на ніч, це не піде в прок, краще здійснювати останній прийом їжі за пару годин до сну.
  • Оптимальне навантаження підкаже організму на що йому направити надходять калорії, в той же час відсутність посилених тренувань на тлі важкого висококалорійного харчування, збереже здоров'я вашого шлунка.

Отже, як набрати вагу за короткий термін - основні правила: вживати більше білків (м'ясних і молочних продуктів), ввести додаткові прийоми їжі, а не наїдатися один раз на день. Знизити свою активність, більше спати і тренуватися в міру необхідності.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.