Шанувальники класичної аеробіки, спринту, фітнесу та інших аеробних видів спортивних занять знають, що обважнювачі для рук і ніг - гідна альтернатива легким гантелям. Спортивні обважнювачі на ноги. Як показують медичні тести, люди, що займаються з цими снарядами, спалюють під час вправ значно більше калорій, ніж при звичайних тренуваннях.

Утяжелители на ноги ефективно використовують не тільки в ході тренувань, але і при інших фізичних заняттях - ходьбі, бігу, танцях. У загальному випадку їх виготовляють у вигляді манжет з м'якого матеріалу і постачають зручними кріпленнями у вигляді липучок-фіксаторів.

Надівають ці пристосування на щиколотки ніг. Маючи відчутну вагу (а важать іноді обважнювачі для ніг 5 кг), вони не заважають виконувати різні вправи, руки залишають вільними і не відволікають увагу. При цьому інтенсивність вправ значно зростає.

Оптимальна вага обважнювачів для ніг

Тим, хто ще зовсім недавно долучився до спортивних занять, тренери рекомендують для початку скористатися самими легкими пристосуваннями, додаючи вагу і, відповідно, навантаження на м'язи поступово. Це дозволяє виключити ризик травмування під час тренувань, уникнути розтяжок, вивихів. Спортивні обважнювачі на ноги. Для занять легкою атлетикою, аеробікою, фітнесом виробники випускають обважнювачі на ноги вагою від 500 г до 3 кг кожен (важче 3 кг бувають спеціальні спортивні обважнювачі для накачування м'язів у бодібілдингу). Зазвичай вони продаються парами, отже, загальне навантаження буде від 1 до 6 кг. Міняти початковий вагу на більший слід тоді, коли спортсмен зрозуміє, що колишня навантаження не дає більше ефекту, або якщо процес зниження маси тіла призупинився.
Як вони влаштовані

Для обважнювачів, як правило, використовують два види наповнювача - пісок і металеві пластини.


Насипна варіант менш зручний, так як вага таких пристосувань - величина постійна. При необхідності зміни навантаження на м'язи доведеться надягати додаткові манжети або купувати більш важкі. Втім, не проблема зробити обважнювачі своїми руками, сучасні "кулібіни" вже придумали масу варіантів.

У плані швидкої зміни навантаження більш зручні набірні манжети, в яких вага залежить від кількості металевих брусків або пластин. Їх вставляють у внутрішні кишені манжет і прибирають або додають в міру необхідності, що дозволяє оперативно міняти навантаження прямо в ході тренування.

Спортивні обважнювачі на ноги. Що можуть і чим допоможуть

Класичний спосіб застосувати обважнювачі на ноги - це пробіжка з дотриманням помірного темпу або прискорена ходьба. При цьому збільшується навантаження на м'язи сідниць і стегон, що сприяє ефективному спалюванню енергії, а, отже, зниженню маси тіла. Потрібно пам'ятати, що силові тренування з підвищеною ваговій навантаженням повинні проводитися під керівництвом досвідченого інструктора через підвищений ризик отримати травму.

Утяжелители на ноги підвищують силу і витривалість не тільки м'язів, але і організму в цілому. Однак, незважаючи на очевидну користь подібних тренувань, їх застосування має і протипоказання. Вони не рекомендуються людям з порушеннями серцево-судинної діяльності, що мають проблеми з суглобами, страждають від варикозного розширення вен, які перенесли операцію. Всім іншим любителям спортивних занять обважнювачі допоможуть зберегти і поліпшити те що, що дала їм природа.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.