Роздільне харчування: 90 денна дієта.

Для досягнення схуднення люди вдаються до різного роду дієт, ефективність яких часто вкрай низька, а часом вони просто шкідливі для їхнього здоров'я. Трапляється, що посидівши на короткочасної дієті, ми без праці позбавляємося від повноти, але з її закінченням також швидко набираємо звичні для нас кілограми. Спробуйте перейти на роздільне харчування. 90-денна дієта підходить багатьом людям. Також ефективно шейпінг харчування.

Роздільне харчування підійде тим, у кого понад 20 кілограм зайвої ваги і є порушення обміну речовин. Прискоривши обмінні процеси в організмі, воно дозволяє швидко без особливих зусиль скинути зайву вагу і, що важливо, все це допомагає підтримання стабільного ваги і при відході від дієти. Подібне харчування приносить багато користі, адже досягається ефект схуднення за рахунок зниження калорійності з'їдаються продуктів. Таблицю продуктів, а також меню і рецепти роздільного харчування для схуднення ви можете подивитися, перейшовши за посиланням.

Без звички роздільно харчуватися важкувато, але вам досить легко вдасться перенести дану дієту, оскільки ви самі і ваш організм поступово звикнете до подібного роду харчуванню. Заздалегідь налаштуйте себе, що необхідні обмеження в харчуванні варто потерпіти лише протягом трьох місяців. Варто пам'ятати, що потрібно обов'язково дотримуватися всіх рекомендацій і поєднувати продукти правильно.

Починаючи дієту, необхідно зняти з себе мірки і зважитися. Далі вам треба буде лише дотримуватися її до тих пір, поки не досягнете бажаних результатів, спостерігаючи, як відбуваються зміни в кращу сторону. Непогано також при цьому доповнити раціон виконанням фізичних навантажень.

Принципи дієти

Передбачається 4 денних циклу харчування. Кожному дню відповідає свій набір продуктів.

День перший - білковий. З цього дня необхідно починати цикл. Вживати в цей день потрібно тільки лише білкову їжу, наприклад, в будь-якому вигляді рибу, м'ясо, молоко і обов'язково овочі.

День другий - крохмальний. Вживаємо в цей день продукти, що містять крохмаль такі, як каші, овочі, а також хліб.

День третій - вуглеводний. Вживати в цей день можна зерновий хліб, різного роду пісну випічку, крупи, макарони, овочі. Наприкінці дня можна побалуватися десертом і невеликим шматочком гіркого шоколаду. Якщо вам продукти, рекомендовані до вживання в цей день до душі, то спробуйте перейти на харчування за вуглеводної дієті, в ній в основному будуть ці та подібні їм продукти.

День четвертий - фруктовий. Сама назва цього дня говорить про те, що в цей день буде віддано перевагу переважно різних видів фруктів, а також насіннячкам і будь-яким несолоним горіхам. З напоїв, потрібно вибрати будь-які свіжі фруктові соки, так як в них велика кількість вітамінів.

За кожним з фруктових днів, їх за час дієти має бути двадцять дев'ять, повинен слідувати розвантажувальний голодний день, в цей час дозволяється пити тільки лише воду. Після нього починається черговий цикл 90-денної дієти, як зазвичай з білкового дня.

Рекомендації дієти

Щоб досягнуті за дев'яностоденний період результати мали хороші показники, постарайтеся слідувати ось таких рекомендацій:

  • снідайте виключно одними фруктами;
  • сідайте обідати опівдні, якщо вам важко утриматися до цього часу через легкого відчуття голоду, поїжте трохи фруктів за півгодини до обіду;
  • в післяобідній час аж до самої вечері робіть перерву в їжі на три години, а в білковий день перерва повинна бути чотиригодинний;
  • протягом фруктового дня, між прийомами їжі повинні бути двох або тригодинні перерви, не варто переживати, що доводиться вживати на перших порах велику кількість фруктів, з часом апетит прийде в норму;
  • в 8:00 вечора припиняється будь-який прийом їжі;
  • порція їжі, з'їдена за вечерею повинна бути на половину менше обідньої;
  • при покупці продуктів, віддавайте перевагу тільки свіжим і якісним виробам. Пам'ятайте, що вкрай шкідливі для здоров'я всілякі добавки, жири та цукрозамінники;
  • в приготуванні їжі і в заправці до салатів краще використовувати будь хорошої якості рослинне масло;
  • найкраще готувати їжу відварну або тушковану, користуючись пароваркою або духовою шафою;
  • значно обмежте вживання солі, замінивши її в приготуванні зеленню і приправами;
  • дуже важливо, щоб кількість випитої за день рідини було б для вас достатнім. Зазвичай ця норма становить два літри різного роду пиття, в яке входить чай, кава, компот, мінеральна вода;
  • слід уникати вживання їжі містить велике число калорій, по можливості посчітивает їх і намагатися постійно дотримуватися їх норми, особливо в вуглеводні дні харчування;
  • фізичні навантаження під час знаходження на дієті має бути регулярними, оскільки вони тренують тканини м'язів.


Меню

Розглянемо зразкове меню роздільного харчування.

Білковий день

Передбачається, що в цей день вживатися буде тільки білкова їжа.

На сніданок пара будь-яких однакових фруктів (яблука, груші, персики) або ж склянку ягід.

На обід можна з'їсти 400 г салату з будь-якого виду свіжої зелені, 300 мл овочевого бульйону з скибочкою хліба, 250 г відвареного або погашеної м'яса нежирних сортів, яке при бажанні можна замінити 2 яйцями або 150г сиру або ж 200г сиру.

На вечерю те ж саме, що і на обід за винятком бульйону і хлібного скибочки. Але врахуйте, що якщо на обід у вас було м'ясо, то під час вечері треба з'їсти його півпорції від подається на обід.

Упродовж дня можна пити воду і напої, а також один стакан молока з нульовим відсотком жирності . Робити це можна лише в білковий день, оскільки молоко являє собою один з видів білкової їжі. Варто зауважити, що якщо ви пристрасний шанувальник молока подумайте про перехід на молочну дієту.

Особливо важливо, уникати одночасного прийому різних видів білкової їжі, так не можна їсти разом м'ясо і яйця, а кисломолочні продукти не слід поєднувати ні з м'ясом, ні з яйцями.

крохмалистих день

Він припускає, що їжа буде складатися виключно з продуктів багатих крохмалем.

На сніданок пара будь-яких однакових фруктів (груші, яблука) або ж склянку ягід.

На обід слід з'їсти 300 г овочевого салату або 300 мл овочевого бульйону, один хлібний скибочку і 200 г будь-якого виду круп чи бобових, які можна відварити або згасити.

В крохмальний день, готуючи овочевий бульйон, овочі варити бажано цілими. Також при варінні бульйону можна використовувати овочевий кубик. Обов'язково в цьому випадку використовуйте овочі, які сприяють схудненню, наприклад, буряк.

На вечерю їжте те ж саме, що і на обід, за винятком хліба.

Вуглеводний день

В цей день їжа готується виключно з продуктів багатих вуглеводами.

На сніданок пара будь-яких однакових фруктів або ж склянку ягід.

На обід відварюємо 200 г макаронів з додаванням приправ, можна замінити їх 250 г піци з густою підливою з томатів, також на обід готується 200 г каші, звареної з будь-якого виду круп таких, як гречана, ячмінна, перлова.

На вечерю одне тістечко або ж 3-4 штуки печива або 100 г морозива. Обов'язковим у цей день є з'їдання однієї смужки чорного гіркого шоколаду. Якщо вас не можна назвати ласункою, то замініть всі перераховані солодощі на 100 г солених крекерів або ж на шматочок піци.

Вітамінний (фруктовий) день

Тільки лише фрукти і нічого більше повинні бути в цей день на вашому столі. Вживати фрукти можна в будь-якому вигляді і в будь-яких поєднаннях. Якщо у вас немає ніяких проблем з шлунком, можна або навіть бажано вживати в перебігу дня неочищені від шкірки свіжі фрукти. Урізноманітнити дієту фруктового дня можна сухофруктами, насінням і горіхами. У денному раціоні можуть бути фруктові пюре або супи, а також компоти, в які дозволяється додати в невеликій кількості цукор. Якщо вам трохи незвично з'їдати фрукти у великій кількості, поєднуйте їх зі свіжими овочами.

Вихід з дієти

Особливо важливо правильно здійснити перехід до звичайного щоденного харчуванню.

Слідуючи дієті протягом 90 днів, запросто можна скинути до 20 кілограм ваги. За її закінченню можна відразу харчуватися як і раніше. Повтор дієти можливий тільки через 3 місяці.

У тому випадку, якщо вам вдалося досягти бажаного результату і позбутися зайвої ваги, у вас є можливість і надалі регулярно проводити очищення організму. Для цього достатньо щорічно роздільно харчуватися всього протягом п'ятнадцяти днів.

Дотримуючись після дієти принципів правильного харчування, вам вдасться зберегти досягнуті результати надовго. Може так трапиться, що поступово ви зможете продовжувати худнути тільки тому, що це увійде у вас у звичку. Але варто нагадати, що почавши харчуватися неправильно, ви незабаром наберете ті кілограми, які скинули і не факт, що їх не стане ще більше. Щоб бути завжди у формі, харчуйтеся правильно.

Обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж почати роздільне харчування. Це допоможе дізнатися, чи маєте ви протипоказання.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.