Звичка мало рухатися і весь свій вільний час проводити на дивані біля телевізора - це самогубство.

І такою поведінкою грішать багато з нас. А адже здоров'я і довголіття знаходяться лише в наших руках!

Фізичні навантаження: заміна ліками. Американські дослідники прийшли до висновку, що помірні фізичні навантаження можуть врятувати людство від багатьох проблем зі здоров'ям. Це свого роду панацея від популярних в часи технічного прогресу захворювань. До їх списку увійшли інсульт, хвороби серця, рак, депресія ... Як же їм запобігти?

Одним з варіантів можуть стати аеробні навантаження. Аеробні навантаження - навантаження низької або середньої інтенсивності, що сприяють зміцненню серцево-судинної системи, спалюванню жиру і збереженню м'язової маси. До аеробних навантажень відносять біг на місці, біг на довгі дистанції, ходьбу, танці, плавання, підйом по сходинках, греблю, катання на роликових ковзанах, баскетбол, теніс.

Завдяки аеробіки:

- на 40% знижується ризик розвитку інсульту і ризик гіпертонії при щоденних прогулянках протягом тижня;

- на 20 -30% знижується ризик серцево-судинних захворювань, якщо в тиждень відводити на аеробні заняття всього лише 150 хвилин - це 30 хвилин піших прогулянок 5 разів на тиждень;

- на 40% знижується ризик переломів, якщо взяти на замітку все ту ж ходьбу або інші фізичні вправи;

- на 30 - 40% рідше зустрічається ризик ожиріння або діабету другого типу у жінок провідних більш активний спосіб життя, ніж у жінок тій же ваговій категорії звиклих до малорухливого способу життя;

- на 15-25% рідше зустрічається депресія у жінок, які регулярно 3 рази на тиждень по 30 хвилин роблять будь-які аеробні вправи;

- при артриті теж не слід виключати аеробне навантаження, до неї радять додати ще й силові вправи від 3 до 6 разів на тиждень, щоб знижувати больові симптоми і покращувати самопочуття в цілому.


Фізичні навантаження: заміна ліками. Згідно з інформацією Американського Товариства Онкологів, фізичні вправи можуть стати хорошою профілактикою онко-захворювань.

Фахівці з університету Вашингтона з Сент-Луїса, проаналізували 52 дослідження, пов'язаних з впливом фізичних навантажень на розвиток раку прямої кишки і дійшли висновку, що люди, які займаються будь-яким видом спорту на 21% менше схильні до даного захворюванню.

Що стосується раку молочної залози, то відсоток його розвитку можна скоротити, якщо давати своєму організму гарну порцію фізичних навантажень. У цьому випадку однією ходьбою ви не обійдетеся: 7 років вчені спостерігали за 119 000 жінками 50-60-ти річного віку, за ступенем їх фізичної активності та можливістю розвитку раку молочної залози.

Результати показали, що жінки, які в період дослідження щодня і по кілька годин тренувалися, схильні пухлини на 16% менше, на відміну від тих, хто не посилив свою активність.

Фізичні навантаження: заміна ліками. У пору задуматися про те, де знаходитися найближчий тренажерний зал чи фітнес-клуб! Чи не правда?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.