Кинути палити за 5 днів? - Реально!

Алкоголь - мононаркотік, а тютюн - коктейль з 20 з гаком різних отрут. Що не кажіть, складно переконати людину, яка курить більше 10-20 років у тому, що палити шкідливо. Він розуміє, що розмови про шкоду куріння народжуються не на порожньому місці, що все це науково обгрунтовані факти. Але навіщо? Відносно здоровий, живий, працюю, а так складно відмовити собі в хвилинної слабкості, якій підкоряється людина все життя. Але це доля слабких людей, нехай кожен, хто хоче кинути курити, спробує це зробити ще раз. Ми не говоримо знову про шкоду куріння, він очевидний, ми пропонуємо відмовитися від шкідливої звички за 5 днів. Спробуйте. Результат того вартий! Запасіться терпінням і вперед до здоров'я!
Існує багато хороших програм, хоча деякі з них дорого коштують. Але є найбільш ефективний план по боротьбі з курінням, розроблений доктором Дж. МакФарленд. Цей план знаходить сьогодні підтримку в усьому світі, і мільйони людей щорічно успішно його реалізують.
Основні положення п'ятиденної програми.
1. Налаштуйтеся на те, що ви дійсно серйозно мають намір кинути палити. Існує шість категорій курців. Курці, які потрапили в психологічну та хімічну залежність від тютюну, є справжніми наркоманами.
2. Кожен раз, коли вас тягне взяти сигарету, почніть робити дихальні вправи. Зробіть максимальний вдих через ніс. Повільно видихайте і ведіть рахунок у зворотному порядку, починаючи з 30, 29, 28 і так далі до 1. Ви вдихаєте і потім на видиху вимовляєте число. Це невелике вправу займе від сили 2-3 хвилини. Напруга помітно знизиться, і бажання курити, можливо, пропаде.
3. Двічі на день приймайте теплу (не гарячу!) Ванну або душ. Якщо хочете отримати заряд енергії, в кінці процедури облийтеся холодною водою.
4. Кожен день випивайте не менше 8-10 склянок води. Вода повинна бути кімнатної температури або тепла, але ні в якому разі не крижана. Зазвичай дуже допомагають півсклянки води саме в той момент, коли ви відчуваєте бажання закурити.
5. Протягом першого тижня не будете їсти щільно. Дієта повинна бути здебільшого вегетаріанською, без яєць і сиру. Розоритеся на фрукти. Не їжте в проміжках між їдою. Втамовує голод, випиваючи склянку дуже теплої води. Можна було б порекомендувати додатково в цей час приймати вітаміни. Особливо корисний вітамін В. Два рази на день приймайте столову ложку сухих пивних дріжджів, перемішаних з апельсиновим або томатним соком.



6. Здійснюйте піші прогулянки швидким кроком на відкритому повітрі не менше трьох разів на день по 30 хвилин. Якщо вам хочеться закурити - пройдіться на невелику відстань, хоча б за питною водою.
7. Виключіть споживання алкоголю, напоїв, що містять кофеїн, а також шоколаду. Ніяких напоїв, що містять колу.
8. Уникайте тих місць, де ви зазвичай любите курити, коли приходите додому. Кілька днів утримуйтеся від перегляду телепередач. Взагалі тримайтеся осторонь від усього, що пов'язано з курінням.
9. Позбавтеся від сигарет і аксесуарів для паління. Це багато в чому символічний жест, але якщо ви спалите за собою мости, менше вірогідності, що ви відступите.
10. Ще одне. Сядьте і напишіть лист вірному і шановному вами людині. Розкажіть цьому другові, що ви кидаєте палити. Цей маленький штрих має важливе значення, тому що він дає вашій підсвідомості сигнал мобілізувати всі ресурси на боротьбу з курінням.
11. До цих пір ми говорили про звичайну тязі до паління, з якою ви можете впоратися самостійно. Однак для деяких це бажання може бути настільки сильним, що вони не в змозі подолати його самі. Такій людині потрібна допомога з боку.
12. Попросіть допомоги. Якщо необхідно, створіть власну групу підтримки, що складається з членів сім'ї, друзів, які кинули палити. Заручіться підтримкою лікаря, священика церкви.
13. Не приймайте необачних рішень і не давайте нездійсненних обіцянок. Не виконавши рішення і порушивши обіцянку, ви почнете не поважати себе. Поставте перед собою цілком реальну мету - не курити протягом години. Потім ви можете ускладнити завдання, збільшивши інтервал до чотирьох годин, до цілого дня і т.д. Якщо ви не витримуєте і закурюєте, то не будете відчувати почуття провини за невиконану рішення і завжди зможете почати спочатку.
14. Велике значення має сила волі. Вона необхідна, щоб зробити вибір. У одних сила волі більше, в інших менше. Слабка воля повинна знайти підтримку ззовні. Тут може допомогти ваша "група підтримки". Якщо ви людина віруюча, то повинні знати, що це означає підпорядкувати свою волю Богу. Ваша воля відтепер не гнила мотузка, вона має сталеву основу, яка і допоможе вам зробити правильний вибір. Молитва може допомогти людині, яка не відає про віру.
Якщо ви курите - кидайте!
Будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.