Їжа після тренування.

Залежно від того, з якою метою ви тренуєтеся, діє ряд правил харчування, які посприяють найбільш ефективному досягненню мети. Далі ми розберемося, в чому відмінності в їжі перед і після тренування, якщо ви збираєтеся набрати або ж позбутися від ваги.

Набір ваги

Набирати вагу ви, сподіваємося, збираєтеся за рахунок м'язів, а значить, вам необхідно харчування для активізації синтезу м'язової тканини. Займатися вам треба 4-5 разів на тиждень, причому з великою вагою. Ваша їжа перед тренуванням повинна складатися з (на вибір):

  • йогурт і фрукт;
  • протеїновий коктейль;
  • гейнер.

У бодібілдингу їжа після тренування має особливе значення, оскільки в перші 20-30 хвилин після занять відкривається "білково-вуглеводне" вікно. Цей момент також називається анаболічним. У даний час можна втратити всю напрацьовану м'язову масу, так як виснажений за час занять організм почнемо сам себе пожирати. У ці 20 хвилин відбувається відновлення і ріст м'язів і всі поживні речовини, які в вас містяться, вступають в анаболічні процеси. Вам треба терміново активізувати вироблення інсуліну, так як саме інсулін має анаболічну дію. Після тренування вам необхідна білкова їжа і швидкі вуглеводи:

  • сир;
  • яєчний білок;
  • фрукти;
  • соки;
  • хлібці з висівок.


Для схуднення

До тренування потрібно обов'язково щось поїсти, або хоча б перекусити. Якщо ви займаєтеся в середині дня, то останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути за 2 години. Якщо ви займаєтеся вранці, і двох годин у вас немає, попийте води і перекусіть. Можна з'їсти невелику порцію гречки або вівсянки за 30-40 хвилин або ж випити натуральний йогурт. Таке харчування дасть вам енергії на 30-40 хвилин інтенсивних занять і годину-півтори тренувань середнього навантаження.

Їжа після тренування.

Їжа після тренування для схуднення кардинально відрізняється від їжі при наборі маси. У вашому випадку, необхідно утриматися від їжі в найближчі 1-2 години після тренування, якраз для того, щоб організм витратив усі свої запаси і спалив жир. Якщо ваші тренування закінчуються пізно ввечері, то це не означає, що вам зовсім не можна їсти. Ваша їжа після тренування повинна складатися з вуглеводів і білків у співвідношенні 4:1. При цьому не з жирного м'яса, не з солодкого і мучного. Вам можна з'їсти рибу, овочі, салати, крупи (коричневий рис, гречку), яйця, сир. А найкраща їжа після тренування для схуднення - це пів літра знежиреного кефіру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.