Як зменшити попу? Для досягнення такої мети рекомендується виконувати спеціальний тренувальний комплекс. Дані вправи змушують інтенсивно працювати сідничні м'язи, поперекові і стегнові. У результаті регулярних занять зайві сантиметри почнуть поступово танути. Що входить до складу комплексу?

Як зменшити попу? Практичні поради.

Вправа перша

Як зменшити попу? Ідеальним вправою для вирішення цього питання стануть присідання. Є кілька "тонкощів" у виконанні цієї вправи. Не слід присідати занадто глибоко, достатньо зігнути коліна до прямого кута - присідання під великим кутом дадуть зворотний результат - сідниці почнуть збільшуватися в розмірах. Спину під час таких присідань слід тримати прямо, не завалюючись вперед. Під час опускання корпусу вниз необхідно робити глибокий видих, а під час підйому тулуба вгору здійснюйте повільний і глибокий вдих.

Щоб зменшити попу, знадобиться виконати не менше 10 повторень за підхід. Кількість підходів підбирається індивідуально, але не менше двох разів за одне тренування.

Як зменшити попу? Практичні поради.

Вправа другого

Вас хвилює питання, як зменшити попу? Виконуйте спеціальну вправу, яке формує сідничні м'язи. Воно досить складне, проте результати будуть приголомшливими! Встаньте на коліна на підлогу. Відводячи вправо руки, підняті прямо до рівня грудей, опускайте таз і сідниці на підлогу ліворуч. Затримайтеся в цій позиції на мить, балансуючи руками, випрямляйтеся і піднімайтеся у вихідне положення.


Після цього повторіть таке ж рух у протилежний бік. Сідничні м'язи під час вправи активно працюють, а також м'язи стегон і боків. При тривалих і регулярних тренуваннях питання про те, як зменшити розмір сідниць, вирішиться дуже швидко. Виконуйте не менше 10 повторень в кожну зі сторін. З часом, коли м'язи стануть сильнішими, можна збільшити повторення до 20 разів.

Як зменшити попу? Практичні поради.

Вправа третя

Вирішити питання, як зменшити попу, можна за допомогою їзди на велосипеді або замінивши велосипедну тренування заняттями на велотренажері. Виставляйте прилад в такий режим, в якому ви зможете працювати довго, не менше 10 хвилин. Після короткочасного (30-60 секунд) відпочинку потрібно повторити вправу. Якщо в якості тренажера використовується звичайний велосипед, катайтеся на ньому не менше півгодини на день. По можливості вибирайте траси, по яких доведеться більше їздити вгору - саме значні, тривалі силові навантаження під час підйомів сприяють зменшенню обсягу попи.

Як додаткові вправ можна збільшити прогулянки, в яких доводиться підніматися вгору - це можуть бути підйоми сходами сходи вгору, на гірку та ін

Використовуйте наведені вправи у своїх щоденних тренуваннях, і результати порадують - несимпатичні зайві обсяги почнуть поступово "танути", а фігура стане витонченою! Особливо значного ефекту можна досягти при поєднанні даного тренувального комплексу з низькокалорійною дієтою. Створюйте ідеальні пропорції свого тіла легко і з задоволенням!