Прийшов час поговорити про те, як правильно сушитися. Навіщо взагалі потрібна сушка м'язів? Справа в тому, що немає кращого способу показати їх рельєфність. Якщо все зробити правильно, то тіло буде виглядати красиво і, звичайно ж, нескладно буде залучити до себе багато уваги.

Як правильно сушитися

Сушка м'язів часто буває просто необхідна і обов'язкова. Багато бодібілдери і звичайні люди, які хочуть добре виглядати, часто стикаються з тим, що сушка не приносить їм ніякого результату або ж має не той ефект, який очікувався. Чому так виходить? Основна причина в тому, що аж ніяк не кожен з нас знає про те, як правильно сушитися. Елементарний брак інформації може призвести до по-справжньому катастрофічних наслідків.

Взагалі ж у розглянутому питанні можна розібратися досить швидко. Варіантів багато, але індивідуальний спосіб сушіння підібрати простіше, ніж здається.

Давайте поговоримо не про те, як правильно сушитися, а про те, для чого конкретно це потрібно взагалі. Суть в тому, що завдяки їй можна практично повністю позбавитися від жиру, але не витратити при цьому м'язової маси, яка, звичайно ж, є безцінною.

Утримати наявну м'язову масу під час сушіння можна тільки діючи без помилок. Звертаємо увагу на те, що не можна одночасно набирати масу і сушитися. Саме з цієї причини багато людей всю зиму і осінь розвивають м'язи, а ближче до весни починають сушитися. Чи варто це робити, якщо м'язова маса залишає бажати кращого? Ні, не варто, так як будете виглядати просто дуже худим.

Як сушитися? Жир спалюється тоді, коли в організм надходить достатня кількість кисню. Це означає, що в тренувальну програму повинна бути включена і аеробіка. Аеробні вправи рекомендуємо виконувати близько чотирьох разів на тиждень. Одне заняття повинно тривати не менше тридцяти хвилин.


Відзначимо, що можна просто бігати вранці.

Аеробіка хороша, однак є ризик втратити не тільки жир, але і напрацьовану м'язову тканину. Робимо висновок щодо того, що займатися їй потрібно в міру.

Перед тренуванням не можна їсти продукти, що містять вуглеводи, оскільки після їх споживання виробляється занадто багато інсуліну. Чим він небезпечний? Він пригнічує процес спалювання жиру. Зазначені продукти слід споживати хоча б за три години до тренування.

Після аеробних вправ слід перейти до тренувань з вагою. Настійно рекомендується використовувати виключно базові вправи. Тренуйтеся з маленькою вагою, виконуючи постійно велика кількість підходів. Відпочинок між ними повинен бути мінімальним. Взагалі ж рекомендуємо між вправами додатково качати прес.

Поговоримо про те, що собою являє дієта для сушки м'язів. Так, без нього успіху не досягти. Розглянемо її докладно.

Найпростіше є те ж саме, що й звичайно, але меншими порціями (звичайно ж, якщо ви харчувалися здоровою або відносно здоровою їжею).

Ефективно буде знизити кількість споживаних калорій приблизно на п'ятсот. Вважати їх не кожен любить, проте навчитися цьому таки потрібно.

Багато хто думає, що немає нічого ефективніше низкоуглеводной дієти. При ній білки вживаються по-максимуму, а кількість споживаних жирів і вуглеводів знаходиться на самому мінімумі. Білки рекомендується вживати по два грами на кожен наявний кілограм.

Звертаємо увагу і на те, що без жирів взагалі не можна, бо вони для організму необхідні. Людина не вживає їх зовсім - спалюються його природні запаси. Ні до чого хорошого це, звичайно ж, не приведе.

При сушінні ми їмо часто, але порції завжди маленькі. Ніколи не переїдайте. З'явився голод - тут же перекусили. Насильно примушувати себе їсти не можна.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.