Багато жінок незадоволені своєю фігурою і бажають скинути пару-трійку кілограмів. І тоді виникає питання про те, з чого почати худнути. Рад по схудненню зараз існує безліч, але тих, які можуть реально допомогти, дуже мало. Отже, почнемо.

Як почати худнути - з толком, сенсом і розстановкою! 1. Необхідно для початку чітко оцінити, чи потрібно вам реально худнути або ваше невдоволення фігурою пов'язано просто з комплексом неповноцінності. Адже зараз і в журналах, і по телебаченню показують таких красивих жінок, у яких на перший погляд все ідеально. Для того щоб переконатися, що зайва вага - це не плід вашої уяви, потрібно розрахувати індекс маси тіла. Він розраховується за формулою I = m/h2, де m - маса тіла, h2 - зростання. Наприклад, якщо у вас зріст 171, розрахунок ведеться наступним чином 1,71 * 1,71 = 2,92, а потім вже вага ділиться на це число. В результаті у вас вийде коефіцієнт від 12 до 50. Необхідність в схудненні з'являється з 25 індексу. Саме з цієї позначки починається перша стадія ожиріння, але вона легко поправна. Відповідно, чим вище коефіцієнт, тим більшою Мерево потребуєте схудненні.

Як почати худнути - з толком, сенсом і розстановкою! 2. Після того, як ви обчисліть свій індекс, ви зможете тверезо оцінити, чи потрібно вам худнути чи ні. Якщо все-таки ви отримали результат більше 25, тоді потрібно зрозуміти, як худнути правильно, а як ні. Перегляньте свій спосіб життя. Якщо у вас сидяча робота, і ви ведете малорухливий спосіб життя, тоді намагайтеся більше рухатися. Але фізичні навантаження збільшуйте поступово, тому що з незвички ви можете розтягнути м'язи і не розрахувати навантаження на серце. Ідеальним видом спорту є плавання, в цьому випадку задіяні всі групи м'язів, що, безумовно, сприяє схудненню.

Як почати худнути - з толком, сенсом і розстановкою! 3. Далі - перегляньте свій раціон харчування.


Якщо ви вживаєте багато жирної, борошняної, смаженої та гострої їжі, краще скоротити її кількість. Більше вживайте в їжу фруктів, кисломолочних продуктів та овочів. Намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями. Таким чином, ви зменшите навантаження на шлунок.

4. Також дуже часто дієтологи радять не їсти після 6 години вечора. Якщо ви все ще задається питанням про те, як почати худнути, то почніть саме з цього пункту. Насправді час вказано злегка абстрактно. Краще відмовитися від їжі за 4 години до сну. А проміжки між вечерею і сніданком не повинні бути більше 12 годин. Рада не вживати їжу після 6 цілком обгрунтований. В останні години перед сном травна система не перетравлює їжу, а все, що ви з'їсте, що не перетравиться і наполовину, а піде в жирові відкладення і шлаки. Як наслідок, кишечник теж починає погано працювати. Залишки неперетравленої їжі прилипають до стінок і заважають нормальній роботі. У результаті, ви отримуєте зайва вага, лупа, жирну шкіру з земляним кольором і шаруються нігті.

Найважливішим компромісом в питанні про те, як почати худнути, є баланс здорового харчування і спорту. Тому що одне без іншого не принесе ніякої користі. Дієти, і правда, допомагають схуднути, але в результаті ви отримаєте масу обвислій шкіри, яка навряд чи вас порадує. А ось спорт допоможе підтягнути шкіру, зміцнити м'язи і просто привести вас в тонус. Більш того, після закінчення курсу дієти ви ризикуєте набрати в 2 рази більше ваги і з подвоєною швидкістю.

З наведених методів ви зможете знайти для себе відповідний і вибрати, як почати худнути. Але якщо у вас є явні проблеми зі здоров'ям, то краще проконсультуватися з лікарем, який підкаже, як почати худнути і яких методів дотримуватися. Тільки тоді ви полюбите себе!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.