Сучасний світ сильно стурбований зайвою вагою. Особливо голосно про все це твердять американці. Справді, якийсь час було схоже, що нації загрожує епідемія ожиріння. Винними у всьому, безумовно, вважали фастфуд, пиво і неправильний спосіб життя.

Сьогодні одним з рішень проблеми зайвої ваги по праву вважається система правильного харчування.

Тому американські ресторани взяли на замітку прохання своїх відвідувачів і стали вказувати кількість калорій кожного блюда в своїх меню. А вже особиста справа відвідувача, скільки калорій треба на день йому з'їсти.

Підрахунок добової норми калорій для дорослої людини

Калорії - це одиниці вимірювання, необхідні для встановлення норми споживання енергії на добу.

Норма кілокалорій на день хвилює людей різного віку та вагових категорій.

Так, для кожного віку, статі, ваги, зростання існують свої норми. Вони в кожному випадку будуть індивідуальними. Ні в якому разі не варто говорити про якісь загальних нормах і пропорціях. Справа в тому, що для кожного живого організму потрібно своє власне кількість калорій. До того ж, споживані продукти повинні бути призначеними для здорового харчування. Якщо є якісь неполадки в організмі, всі дієти і підрахунки можуть бути призначені тільки дієтологом чи лікарем.

Зазвичай проблемним вважається зайву вагу. Найчастіше саме для нього розраховується норма калорій в день.

Не варто забувати (хай і не в такій великій кількості) про людей з недостатньою вагою. Справа в тому, що правильний розрахунок може стати в нагоді і їм. Різниця буде в тому, що необхідна норма калорій в день збільшуватиметься, а не зменшуватися.

Існує дуже простий спосіб підрахунку.

Для розрахунку необхідно знати вагу (наприклад, 85 кг).

Цей параметр множиться на 28.

85х28 = 2380 - це добова норма.

Якщо це бажаний вагу, то харчування можна залишити на досягненні даної суми.

Якщо вага бажаний 65 кг, можна вирахувати необхідну кількість для нього і харчуватися щодо тієї суми.

Отже, 65х28 = 1820 - це буде ваша добова норма калорій в день.

Необхідно пам'ятати, що даний принцип підрахунку не підходить літнім людям, хворим і дітям.


Для перших двох категорій робота над зниженням зайвої ваги під силу тільки з дієтологом або лікарем. У дітей свої норми.

Підрахунок добової норми калорій для дітей

Діти - найдорожче, що є у їх батьків. Кожен дбає про них так, як вважає правильним. Але в питаннях харчування, що впливають на подальше здоров'я дитини, варто знати факти.

Таблиця калорій для дітей:

6 місяців - 1 рік - 800 ккал;

1-3 роки - 1300-1500 ккал;

3 роки - 6 років - 1800-2000 ккал;

6-10 років - 2000-2400 ккал;

10-13 років - 2900 ккал.

Дитячі дієтологи рекомендують отримання калорій для дитини з наступних продуктів: м'ясо, овочі, риба, злаки.

Солодкі і борошняні продукти, як правило , дуже калорійні, тому вживання цих продуктів є достатньою нормою для отримання калорій, але недостатньою для харчування зростаючого організму. Тому при підрахунку поживності дитячого меню батьки в першу чергу повинні думати про користь споживаних продуктів.

Безумовно, діти - частина людства, здатна спалити велику кількість споживаних калорій, тому що ця категорія людей веде найбільш активний спосіб життя.

Але й тут можна все підрахувати:

  • спокійні відеоігри -22 калорія/год;
  • рухливі відеоігри - 150 калорій/год;
  • їзда на велосипеді - 118-172 калорія/год;
  • їзда на скейті - 74-108 калорія/год;
  • балет - 100 калорій/год;
  • сон - 13-19 калорій/год;
  • перегляд телевізора - 15-22 калорія/год;
  • домашня робота - 20 калорій/15 хвилин;
  • сміх -10-40 калорій/15 хвилин;
  • і т.п.

Загальні правила .

Безумовно, існують загальні правила підрахунку.

  1. Чоловікам потрібно калорій більше, ніж жінкам.
  2. На кожні 10 років віку необхідне кількість калорій знижується на 2%.
  3. Високим людям потрібно калорій більше, ніж низьким.
  4. Середній показник (прийнятий у світі) - 20 калорій на 1 кг ваги.
  5. Правильне харчування може дати бажані результати тільки в поєднанні з правильним способом життя.

Норма калорій в день може бути встановлена кожною людиною самостійно (для себе особисто). Головне, не забувати про здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.