Напевно, більшість людей хотіли б виглядати привабливо. Основа хорошого самопочуття і відмінної фігури - це підтягнутий прес. Однак далеко не у всіх є можливість відвідувати тренажерні зали. Сучасна людина страждає від хронічного браку часу. Тому багато хто задається питанням, як качати прес в домашніх умовах.

Нічого складного у розробці домашнього комплексу для занять немає. Треба всього лише вибрати кілька хороших вправ, які будуть задіяти всі м'язи живота. Потім варто уважно почитати докладні інструкції, як правильно качати прес в домашніх умовах, щоб робити вправи максимально ефективно.

Основна проблема, з якою зустрічаються всі, хто займається самостійно, це мотивація, а точніше, її підтримка. Перші два-три тижні багато займаються з великим ентузіазмом. Проте з часом бажання пропадає, і людина закидає вправи. Тому перед тим як качати прес в домашніх умовах, треба визначитися зі своєю метою і неухильно йти до результату.

Перед заняттями слід дізнатися деяку інформацію про особливості організму чоловіків і жінок. Якщо у прекрасної половини людства жирові відкладення розташовані переважно під шкірою, то у чоловіків переважає внутрішній, вісцеральний жир. Жінкам скинути зайву вагу простіше, і цілі для занять у них інші. Чоловіки складніше втрачають обсяги в області талії, а для того, щоб отримати бажані кубики, до яких і прагне більшість з них, доведеться дотримуватися певної дієти.

Вправи на прес в домашніх умовах за своєю суттю можна розділити на кілька категорій. Одні їх них задіюють низ преса, інші - на верх, треті впливають на розвиток косих м'язів. У заняття треба включати всі різновиди вправ, щоб отримати максимальний ефект. Тривалість занять може бути близько 10 хвилин в день. Цього достатньо, щоб добре розвинути м'язи.


Однак для того, щоб прибрати зайвий жир, цього недостатньо. Необхідно ще багато рухатися і скоротити кількість калорій в їжі. Перед тим, як качати прес в домашніх умовах, треба відразу визначити режим тренувань і виділити для цього час.

Ось невеликий комплекс, який дозволить зробити м'язи преса міцними і сильними.

1. Підтягування ніг до грудей. Треба сісти на лаву або диван. Спину слід злегка відхилити, руки уперти в поверхню. Піднявши зігнуті ноги, треба притягти їх до грудей.

2. Підйоми лежачи. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги на дивані. Треба піднятися так, щоб лопатки відірвалися від підлоги, а м'язи преса напружилися.

3. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Треба відірватися від підлоги і зробити скручування в одну сторону, напружуючи косу м'яз преса. Потім вправа повторюється в інший бік.

Цього комплексу вистачить для того, щоб добре розвинути прес. На кожну вправу треба зробити 20-25 повторів. З часом в комплекс можна включати і інші вправи для різноманітності, проте працюють вони за тим же принципом, що і викладені вище. Переймаючись питанням, як качати прес в домашніх умовах, багато хто боїться, що для цього буде потрібно якесь устаткування. Насправді в якості обладнання можна використовувати звичайну меблі: стільці, диван, ліжко.

При бажанні в квартирі можна встановити турнік. Це пристосування дозволить качати прес підйомом ніг у висі. Тим, хто хоче тренувати прес з обтяженнями, можна використовувати будь-які підручні матеріали: книги, бутлі з водою та інші предмети. Немає необхідності купувати для цього млинці від штанги. Головне в такому тренінгу - наполегливість і завзятість, тому важливо підтримувати мотивацію до занять.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.