Переваги темного часу доби.

Нещодавно перевели годинники, і багато хто починає страждати від зимової хандри через нестачу денного світла. Проте деякі експерти стверджують, що знаходження в темряві може піти нам тільки на користь, і багато хто з нас проводять недостатню кількість часу в темряві, яка необхідна для нашого здоров'я.

Згідно консультанту по снам Д-ру Нейлу Стенлі (Neil Stanley), у нас є вроджена потреба в щоденній темряві , і ми надмірно покладаємося на штучне освітлення в будинку і на роботі.

То яку ж користь можна отримати з темряви?

1. Знижує ризик розвитку раку

Переваги темного часу доби. Вчені виявили зв'язок між нічним світлом і раком грудей. У дослідженні Національного інституту раку в США, з'ясували, що хоча сімейна історія, куріння, зловживання алкоголем і погане харчування є основними факторами ризику при раку грудей, надмірна дія електричного світла ночами може знизити опірність цієї хвороби. Світло, використовуваний вночі, втручається у вироблення так званого "гормону темряви" - мелатоніну, який грає захисну роль проти раку .

Мелатонін виробляється шишкоподібної залозою у відповідь на темряву. Він є потужним антиоксидантом, який пригнічує ріст деяких видів ракових клітин, особливо в поєднанні з протираковими ліками.

Мелатонін також стимулює тип білих кров'яних клітин, які називаються природні клітини-вбивці, які атакують пухлину.

2. Захищає шкіру від сонячного пошкодження

Переваги темного часу доби. Ультрафіолетовий світло складається з невидимих довжин хвиль, розділених на три типи: УФА, УФВ і УФС.

Вплив ультрафіолетового світла пов'язане з пошкодженням шкіри, тоді як промені УФВ і УФС відповідальні за старіння і рак шкіри.

Рівень цих ультрафіолетових променів падає в той період, коли ми зазвичай переводимо годинник назад і залишається на низькому рівні до початку квітня. У цей час у нас менше шансів згоріти, тому виникає менше необхідності в сонцезахисних кремах.

3. Покращує настрій

Переваги темного часу доби. У той час як недолік денного світла часто викликає перепади настрою і сезонозавісімую депресію, нестача темряви також може негативно відбитися на емоційному здоров'я.

Психологи з Університету Огайо виявили, що пізній перегляд телевізора може викликати депресію через вплив світла від екрану .

Коли мишей помістили в кімнату, освітлювану 24 години на добу, у них було набагато більше симптомів депресії, ніж у тих мишей, які слідували циклу світла і темряви.

Професор Ренді Нельсон (Randy Nelson), який проводив дослідження, заявив, що блакитне світло від екрану телевізора пригнічує гормон настрою мелатонін, що і викликає похмуре настрій у любителів нічних програм.

4 . Сприяє кращому сну

Переваги темного часу доби. Ще одне дослідження продемонструвало, що світло - природний або штучний, є одним з найсильніших чинників , що перешкоджають нормальному сну.


Дослідження, проведене в Університеті Пенсільванії , показало, що змінні працівники, які проводять сон в спальні зі светоизолирующих шторами, змогли краще відновитися під час сну, ніж ті , хто спав в більш освітлених кімнатах.

Інші дослідники підтверджують, що маски для сну дозволяють краще заснути тим, хто зазвичай відчуває труднощі з засинанням.

Під час спокійного нічного сну, мозок об'єднує досвід дня у спогади і покращує нашу здатність навчатися , в той час як організм замінює старі клітини новими і "заряджає" наші органи і м'язи.

Чим більше ви спите вночі, тим менше стресу і більше мотивації ви будете відчувати на наступний день.

5. Покращує живлення

Переваги темного часу доби. Також темрява може поліпшити ваші звички в харчуванні, що призведе до менших перекусам ночами і нездорової їжі .

Якщо пізно вночі ви перебуваєте під впливом світла, вам складніше буде скинути вагу. Темнота сигналізує про те, що пора спати, в той час як світло говорить про те, що пора прокидатися і є. Порушення природного ритму організму, що відбувається тоді, коли ми ігноруємо ці сигнали, означає, що люди починають їсти більше, причому в не призначене для цього час .

Нічні перекушування також можуть перешкоджати активності гормонів, таких як лептин, кортизол і інсулін , які впливають на контроль над апетитом і рівнем цукру в крові.

Якщо порушується робота цих гормонів з -за того, що ви не спите в темряві, то з часом ваш обмін речовин сповільнюється, і ви відчуваєте потребу в неправильному типі їжі.

Статистика показує, що жінки, які їдять ночами, на 33 відсотки частіше відчувають пристрасть до солодкої і жирної їжі, ніж ті, які сплять.

6. Скидає біологічний годинник

Переваги темного часу доби. Темнота відіграє важливу роль для підтримки біологічного годинника або природних циркадних ритмів. У той час як наші предки лягали спати з настанням темряви і, як наслідок, раніше лягали взимку, наш сучасний спосіб життя ігнорує ці природні спонукання.

Існує безліч доказів того, що перебої біологічних годин походять з -за особливостей сучасного життя , таких як пізні походи за покупками і тривала робота, використання комп'ютера і телевізора ночами і експлуатація світла в той час, коли ми повинні спати.

Ці перебої пов'язані з цілою низкою проблем зі здоров'ям, починаючи від стресу і проблем серцево-судинної системи, до виразки і ускладнення з травленням.

Тому варто задуматися і отримати користь з більш коротких днів, розглядаючи їх як еліксир здоров'я.

Вимикайте телевізор раніше, дозвольте собі звикнути до темряви, а вашому організму переключитися на вироблення мелатоніну. Лягайте спати раніше, висипайтеся і отримуйте вигоду для здоров'я.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.