Кілька корисних порад з догляду за зором на робочому місці.

Як відомо, сидяча робота не додає нашому організму здоров'я. Особливо, коли мова йде про роботу за комп'ютером. І тут, орган номер один, якому може бути завдано найбільш серйозної шкоди - це зір . Ми вже торкалися побіжно цієї теми на сторінках нашого сайту; в цей раз дозвольте запропонувати вашій увазі список з дев'яти порад про те, як звести нанівець той шкоди зору, який завдає йому робота за комп'ютером , і не почати збільшувати діоптрії стекол ваших очок (якщо ви їх носите) . Дані поради активно рекомендують американські офтальмологи і Оптометрист (фахівці, що підбирають окуляри) всім, кого життя примушує проводити за комп'ютером по кілька годин на день , зокрема, офісним працівникам.

1. Як уже неодноразово говорилося, нашим очам вкрай важливо давати можливість перепочинку при роботі за комп'ютером . Навіть якщо ви на відповідальній роботі, ніхто вас не дорікне в тому, що ви будете через кожні п'ятнадцять хвилин відводити ненадовго погляд від монітора, фокусуючи його, скажімо, на кінчиках своїх пальців. Через кілька секунд сфокусуйте очі на чомусь, що знаходиться на відстані декількох метрів від вас (краще, звичайно, поглянути на якийсь об'єкт за вікном, якщо є така можливість) . Це проста вправа допоможе зберегти так зване сприйняття глибини, тобто, оцінку відстані.

2. І ще раз про користь моргання - не забувайте регулярно моргати , дивлячись на екран монітора! Як показують дослідження, людина при роботі за комп'ютером перестає кліпати у звичному режимі і робить це раз на п'ять рідше, ніж зазвичай ! Якщо ви вважаєте це незначною проблемою, то ви глибоко помиляєтеся, бо процес моргання якраз і призначений для того, щоб очищати очі від мікрочасточок пилу і бруду, одночасно зволожуючи слизову оболонку ока.

3. Вкрай корисно практикувати кілька простих вправ для очей. Наприклад, кілька разів максимально округлите очі; кілька разів скосите очима вліво і вправо до максимуму; протягом декількох секунд інтенсивно поморгайте, зажмурівая очі. Хоча, будучи в офісі, ви ризикуєте виглядати, як мінімум, забавно, зважаючи специфічності цих вправ, але зате вони реально допомагають. Постарайтеся усамітнитися ненадовго. Можна відлучитися, наприклад, в туалет. На жаль, такі вправи не допоможуть значно поліпшити зір, але зате знадобиться буквально пару хвилин, щоб доставити полегшення напруженим очам.

4. Завжди тримайте під рукою зволожуючі краплі для очей , особливо якщо ви приділяєте занадто багато часу роботі за комп'ютером. Такі краплі вам можуть порадити в будь-якій аптеці. Особливо вони необхідні в зимовий період часу, коли починається опалювальний сезон. Як правило, повітря в багатьох приміщеннях вкрай сухий через опалювальних приладів, і мало де використовують спеціальні зволожувачі для нього. Під впливом сухого повітря слизова оболонка ока швидко висушується , а значить, має сенс використовувати краплі для очей кілька разів протягом робочого дня.

5. Неодноразово піднімалася і тема правильного облаштування робочого місця при роботі за комп'ютером.


Багато помиляються, думаючи, що робоча область екрану монітора повинна бути розташована трохи нижче рівня очей. Насправді, оптимальним варіантом є, коли слова, пропозиції, картинки або цифри, з якими ви працюєте, знаходяться безпосередньо на рівні очей . Інший момент: монітор повинен бути розташований на відстані витягнутої руки від вас. Спина повинна розташовуватися паралельно спинці стільця (за умови, звичайно, що спинка сама розташована вертикально). Якщо дотримуватися всі ці прості правила, можна, до того ж, застрахуватися від різних м'язових деформацій в шиї і спині.

6. І знову про перервах в роботі з комп'ютером. Крім коротких перерв, про які йшлося вище, необхідно влаштовувати більш тривалі перерви . На жаль, не всі роботодавці розуміють користь таких перерв, і ви можете уславитися прогульником. Але при роботі за комп'ютером дійсно вкрай корисно іноді залишати робоче місце, виходячи на свіже повітря . Можна, наприклад, розпланувати свій робочий день таким чином, щоб у вас була можливість на кілька хвилин відходити від свого робочого столу, бути може, навіть залишати офіс. На жаль, деякі види робіт просто не дозволяють цього робити, однак подібні перерви досить корисні для тіла, мозку і, звичайно, для очей .

7. Дотримуйтеся добре збалансованої дієти, так як це теж дуже важливо для здоров'я очей, що піддаються шкідливому впливу при роботі за комп'ютером. Включіть у свій раціон яйця, моркву, капусту. Не завадять і більш екзотичні продукти, такі як, наприклад, авокадо або папайя. Всі перераховані вище продукти харчування багаті поживними речовинами, які необхідні не тільки вашому організму в цілому, але і очам зокрема.

8. Важливість споживання достатньої кількості води ніхто, здається, не оспорює. Але чи знаєте ви, що регулярне споживання рідини також надає позитивний ефект на ваші очі ? Мова зараз йде не про каву або чай, а про звичайну питній воді. Випивати треба не менше літра води протягом робочого дня, особливо якщо ви регулярно влаштовуєте паузи для кави та чаю. Випивши навіть одну чашку кави рано вранці, ви вже повинні компенсувати її деякою кількістю води , так як кофеїн не дуже позитивно впливає на очні яблука, висушуючи їх.

9. Що робити, якщо ви працюєте не так на персональному комп'ютері з окремо вартим монітором, а з портативним ноутбуком ? Чи треба і в цьому випадку організувати своє робоче місце таким чином, щоб і очі і спина знаходилися в тому ж положенні, яке необхідно для роботи за звичайним комп'ютером? Безсумнівно. Необхідно організувати найбільш оптимальні умови для очей і спини, про які вже говорилося вище. І навіть вдома, коли ви зручно влаштувалися на дивані з ноутбуком для того, щоб листуватися з друзями, не дозволяйте собі перебувати в такому положенні більше години. В іншому випадку, можна нашкодити не тільки очам, а й шийних хребців. І, напевно, немає потреби нагадувати, що неважливо - чи працюєте ви за комп'ютером, чи граєте в нього, чи спілкуєтеся в мережі - робити це необхідно при включеному світлі





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.