Записавши і красиво оформивши список своїх цілей - великих і не дуже, - рано спочивати на лаврах. Попереду ще багато справ: настав час переходити від теорії до практики, а це означає, що потрібно почати нове життя прямо зараз. Необхідно встановити важливу корисну звичку - щодня присвячувати час тренувань.

Вибираємо свою програму. Зробити тренування частиною розпорядку дня допоможе досвід людей, що займаються спортом багато років. Професор психіатрі рії University of Columbia Дайен КЛЯЙН запитала любителів фітнесу з середнім стажем в 13 років, що мотивує їх до занять. З'ясувалося, що це не переконливі біцепси і плоский живіт, а задоволення, яке вони відчувають від тренувань. Зовнішність - мотив, який вони відзначили в останню чергу.

Рухатися весело
Для того щоб щоденні заняття не набридли, зробіть їх захоплюючими. Є три способи отримувати ще більше задоволення від тренувань - Не вибирайте, а використовуйте всі!
1. Займайтеся під музику
Звук улюбленої пісні підбадьорить і дозволить зосередитися на своїх відчуттях. Не відмовляйте собі в задоволенні поєднувати приємне (тобто тренування) з ... ще більш приємним!
2. Запишіться в групу, в якій будите займатися регулярно
"Прив'язавши" себе до певного місця і дії, а значить, взявши певні зобов'язання, ви виробите звичку до фітнесу, від якої буде складно відмовитися.
3. Винагороджуйте себе
Немає нічого поганого в тому, щоб балувати себе. Купіть собі корисні речі для фітнесу. Це може бути що завгодно: від шагомера, який буде підстьобувати вас до прогулянок, до кросівок.

Справа звички
Перетворюючи щоденні тренування в звичку, дотримуйтесь неодмінні умови, які допоможуть вам дотримуватися обраного графіка. Так ви швидше виявите, що не можете жити без фітнесу.
Визначте чіткий час для тренувань
Для того щоб звичка вкоренилася, потрібно здійснювати одне і те ж дію в один і той же час. Твердо вирішіть для себе, в якій саме годину будете брати форму і відправлятися на тренування.
Вибирайте з розумом
Займайтеся тільки тими видами фітнесу, які вам дійсно подобаються. Якщо ви терпіти не можете біг, не варто змушувати себе відправлятися на ранкову пробіжку, навіть якщо всі навколо, і в тому числі, вперто твердять, як це корисно.



Починайте з малого
На першому етапі ставте перед собою відносно легкі завдання, щоб потім, коли м'язи зміцняться, переключитися на складні. І не забувайте розігріватися перед будь тренуванням: наприклад, перед пробіжкою спочатку енергійно пройдіться, а потім вже переходите на біг.
Збирайтеся заздалегідь
Для того щоб зранку не носитися нервово по будинку в пошуках кросівок і форми, складайте речі, які вам потрібні для походу у фітнес-клуб, заздалегідь. Тоді вранці вам потрібно буде тільки взяти сумку і вийти з дому.
Робіть паузи
Час від часу будь-який організм, навіть самий тренований, потребує повноцінного відпочинку. Не соромтеся давати собі можливість розслабитися один або два рази на тиждень. А якщо ви відчуваєте почуття провини, відмовляючись від тренування, вирушайте на прогулянку або займіться прибиранням: робота по дому - це дуже ефективний спосіб спалити калорії!

Меню на день
ПЕРШИЙ СНІДАНОК.
30 г цільнозернових пластівців зі склянкою молока (до 1,5% жирності), 30 г кураги, чашка кави.
ДРУГИЙ СНІДАНОК.
Яблуко, стакан чаю.
ОБІД.
Чашка курячого бульйону з житніми сухариками, 150 г запеченого філе індички, 100 г макаронів з твердих сортів пшениці або рису, 150 г зварених на пару кабачків, заправлених олією.
ПОЛДНИК.
30 г фундука, стакан мінеральної води.
ВЕЧЕРЯ.
150 г нежирного сиру, 150 г тертої моркви з яблуком, посипаною подрібненими волоськими горіхами.
НА НІЧ.
Стакан кефіру.
ПРОТЯГОМ ДНЯ.
65 г цільнозернового хліба, 3 ч. л. коричневого цукру.

План тренування
• Мета: змусити м'язи працювати.
Почніть свій перший тренувальний день з невеликої розминки, яка допоможе "розігнати" ваш метаболізм :
• Виконайте по 5 присідань плие, віджимань і скручувань.
• Повертайте стегнами (руки на поясі) протягом 1 хвилини, передохніте 30 секунд і виконайте ще 2 повтору.
• Розтягніть м'язи: виконайте випади вперед і в сторони (затримайтеся в точці максимального напруження 30 секунд).
• Сядьте на фітбол і пострибайте на ньому 2 хвилини.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.