Присідання для дівчат: складаємо правильну програму.

Присідання для дівчат надають позитивну дію на м'язи. Стегна і сідниці стають пружними, а ноги стрункішими. Для досягнення необхідного результату, слід скласти програму присідань для дівчат.

Присідання, як фізичні вправи, входять в будь-який комплекс тренування м'язів тіла. Вони дозволяють домогтися не тільки пружності, підтягнутості, але і сприяють розвитку власної витривалості й силі волі.

Цих вправ не варто боятися дівчатам. Для початку потрібно зрозуміти, що дають присідання дівчатам, а точніше, для їх організму. По-перше, виконувати їх можуть представниці прекрасної статі будь-якого віку. По-друге, підтягнувши м'язи на сідницях, стегнах, ногах, можна домогтися чудової фігури. По-третє, присідання спалюють велику кількість калорій, що благотворно впливає на процес схуднення. І по-четверте, вони допоможуть стати стрункими, а попу зробити "апетитною". Найголовніше не забувати, що присідання це одна з складових всього комплексу. Заняття не повинні бути побудовані тільки на цьому виді вправи і навантаження краще розподіляти рівномірно і раціонально, враховуючи особисті здібності.

Для того щоб скласти програму тренування, яка буде підходити індивідуально кожній починаючої спортсменці, бажано відвідати тренажерний зал і провести кілька тижнів під суворим наглядом фахівця. Тільки він зможе правильно розподілити навантаження на організм. Але якщо такої можливості немає, не варто опускати руки і відмовлятися від цієї чудової ідеї. Можна самостійно розробити відповідну програму.

Головне суворо дотримуватися правил виконання вправи. Не допустити помилки допоможе дзеркало, в якому дівчина буде відображатися в повний зріст. Взуття та одяг повинні бути комфортні і не сковувати рухи. Програма присідань для дівчат включає кілька видів вправ, одні з яких виконуються самостійно, інші за допомогою спортивних снарядів, таких як штанга або гантелі. Їх вага підбирається індивідуально і збільшується поступово. Це змушує м'язи працювати постійно, а не зупинятися на вже звичному рівні навантажень.

Для того щоб перейти до конкретних присіданням, необхідно розібратися з технікою їх виконання. Одне з головних правил полягає в тому, що спина завжди повинна бути пряма. Зайвий прогин або її округлення може привести до серйозної травми хребта, що полягає в розтягуванні м'язів, зміщенні хребців. Це відбувається через неправильний розподіл навантаження.

Далі, колінні суглоби. Їх руху необхідно постійно контролювати. У колінах, в момент присісти, має бути досягнутий кут рівний 90 °. При цьому ні в якому разі не варто зводити їх у напрямку один до одного. Вони повинні дивитися абсолютно в різні боки. Також слід враховувати, що коліна бажано тримати в одній площині зі ступнями ніг. Це означає, що їх не потрібно виводити далі, ніж кінчики пальців.

Взгляд. Він завжди повинен спрямовуватися або вгору, або чітко прямо, але тільки не вниз.


Це допоможе спину завжди тримати в правильному положенні.

Досягаючи найнижчої точки, виконуючи присідання для дівчат, сідниці не слід опускати нижче колін, а стегна повинні бути паралельні підлозі.

Жінкам, якщо мета у них не варто домогтися атлетичної фігури, немає необхідності робити низький або "глибокий" присід. Цей вид вправи в принципі безпечний, але дає досить високе навантаження на колінні суглоби. З часом це призведе до деформації кістки. Присідання з такою високою амплітудою підвищують тиск, який надає не дуже сприятливий вплив на жіночі органи, що призводить до виникнення варикозу.

Отже, провівши хорошу розминку, можна приступати виконувати присідання. Перша вправа бажано проводити без залучення спортивних снарядів. Досить поставити ноги на ширині своїх плечей. Присідаючи, варто робити вдих, руки виводити вперед або вгору над головою, або схрестити на грудях. Видихати потрібно при підйомі, займаючи вихідне положення. Рекомендується робити дане вправа не менше 50 разів, звичайно, в 2 - 3 заходу, але це на початковому етапі. Далі, і кількість присідань збільшується, і підходи.

Наступні вправи включають присідання зі штангою для дівчат. Для того щоб не нашкодити своєму організму, потрібно правильно навчитися брати снаряд. Він повинен знаходитися ззаду на рівні ключиці. Трохи присівши, штангу слід покласти собі на плечі і в повільному темпі встати на випрямлені ноги. Зробити невеликий крок вперед і зайняти вихідне положення. Присідання спочатку можна виконувати таке ж, що зазначено вище, але щоб не перевантажувати м'язи, слід перейти до наступної вправи.

У цьому випадку ноги ставляться досить широко, коліна і ступні строго направлені в різні сторони. Виконуючи присідання, дуже важливо стежити за вигином спини. У першому варіанті можна сідниці відводити назад, а тулуб нахиляти трохи вперед, у другому ж випадку таз практично залишається нерухомим і спина знаходиться у вертикальному положенні. Ці вправи носять назви "сумо" і "плие" відповідно.

Штанга для присідань для дівчат може також розташовуватися на грудях. При цьому снаряд зазвичай кладуть на плечі і груди, а руки схрещують. Спина повинна зберігати вертикальне положення. Алгоритм виконуваних присідань залишається аналогічним попереднім вправам.

Далі, слід зробити випад, де обидві ноги зігнуті в колінах. Необхідно виконувати пружинисті вправи, повністю випрямляючи. Тут можна використовувати штангу або гантелі. Присідання з останнім видом спортивного снаряда також слід включити в складену програму. Все це сприяє розподілу різного навантаження на м'язи.

Найголовніше, це при виконанні присідань можна допускати грубу помилку. Вона полягає в тому, що багато досягають нижчої точки на носочках. Всі присідання повинні виконуватися стійко на повній стопі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.