Часто новачки бодібілдингу, які тільки прийшли в зал, не знають відповіді на багато важливих питань. Як правильно виконувати ті чи інші вправи? Який режим харчування дотримуватися? Скільки разів на тиждень потрібно займатися? І багато-багато інших ... Цю статтю ми присвятимо харчуванню, а саме спортивному харчуванню та його складової - гейнери.

Кращий гейнер: вимоги щодо складу, рекомендації щодо вживання і поєднанню з іншими добавками. Що таке спортивне харчування? Більшість новачків часто плутають його з анаболічними стероїдами, які досить сильно впливають на гормональну систему людини. Однак насправді це не так. Спортивне харчування - це лише харчова добавка, яка допоможе спортсмену заповнити відсутню норму вуглеводів і білка, які так необхідні при наборі м'язової маси. Зараз ми поподробнее розповімо про гейнере - вуглеводно-білкової добавці, уживаною бодибилдерами і пауерлифтерами "на масі".

Кращий гейнер повинен мати у своєму складі 60-70 відсотків вуглеводів і 20-30 відсотків білка. Не варто ототожнювати Гейнер з протеїном, адже в останньому на частку білка припадає 80-90 відсотків. Як правило, основою гейнера служить мальтодекстрин, який складається з молекул глюкози. Ця особливість пояснює високу калорійність одного приготованого коктейлю і основну задачу гейнера - швидке збільшення маси. Однак є одне "але". Гейнери не радиться приймати єндоморфам, тобто людям з вродженою здатністю швидкого набору ваги тіла і схильним до швидкого наростання жирових відкладень. Таким спортсменам краще вживати протеїн і деякі інші добавки (BCAA, глютамін, креатин). Застосовувати його слід відразу ж після тренування, коли відкривається "білково-вуглеводне вікно".


Можна і перед тренінгом, щоб забезпечити організм енергією, тобто вуглеводами.

Кращий гейнер: вимоги щодо складу, рекомендації щодо вживання і поєднанню з іншими добавками. Найкращий гейнер для набору м'язової маси за версією BB. com - "Cyto Gainer" від компанії CytoSport. Однак популярними залишаються й інші фірми-виробники: Optimum, Dymatize, MuscleTech та інші відомі бренди. У наш час переживати щодо придбання не варто, адже зараз на ринку представлений дуже широкий вибір різного спортивного харчування. Кращі гейнери будуть варіюватися у вартості від 1200 до 1700 рублів за 2,5 кілограма.

Для тих, у кого можуть виникнути фінансові проблеми, є можливість покупки гейнера на вагу. У цьому випадку за ту ж суму ви зможете купити вже 5-6 кілограм, що, погодьтеся, дуже вигідно. Однак є один мінус: як правило, в такому гейнере до мінімуму знижено кількість вітамінів, а відсоток білка не перевищує 20 відсотків. Тому кращий гейнер - це брендовий. Але і вживання вагового не змусить чекати бажаних результатів.

Кращий гейнер: вимоги щодо складу, рекомендації щодо вживання і поєднанню з іншими добавками. Гейнер корисний спортсмену тільки в період набору маси. На "сушці" він дуже шкідливий, тому що підвищується ймовірність відкладення жирових клітин, які бодібілдери повинні втрачати. Як вже згадувалося вище, кращий гейнер повинен мати у своєму складі близько 20-30 грам білка, а тому, поєднавши його вживання з прийомом протеїнових коктейлів, ви забезпечите найвищу ефективність від спортивного харчування. Ефективність такого з'єднання, до речі, вже не раз була доведена науково. Але завжди потрібно знати міру. Якщо поєднувати спортивне харчування, то гейнер слід приймати 1 раз, а протеїн 1-2 рази, залежно від потреб вашого організму і швидкості метаболізму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.