Практично всі сучасні дівчата, жінки періодично вдаються до рятівних дієт і спортивним вправам, щоб поліпшити свою фігуру.

Ті з нас, кому треба в дуже стислі терміни скинути кілька кілограмів, практикують ще й фізичні навантаження, різні тренування, як вдома, так і в залах з тренером. Однак приходить такий момент, коли звичні дієти і вправи вже просто не допомагають, оскільки тіло і сам організм звикли до подібного і не реагує так, як хотілося б. При цьому, звичайно ж, багато хто мріє про те, щоб поліпшити фігуру і підвищити тонус м'язів. Але тримати себе у формі вдається далеко не всім і не завжди.

Наприклад, якщо ви якийсь час займалися в тренажерному залі, або у фітнес студії, а потім закинули регулярні тренування і при цьому почали ще і балувати себе смачненьким, переїдати, то ніякої користі заняття, звичайно, не принесуть і всі зусилля виявляться марними. Пам'ятайте, що тривалої перерви в тренуваннях бути не повинно. Все має проходити систематично на постійній основі, з періодичним внесенням змін. Реакцією організму на тривалу перерву в тренуваннях або відмова від обмежень в їжі може бути тільки одна - швидке збільшення у вазі, оскільки організм постарається максимально швидко компенсувати всі втрачене і ще трохи запастися.

Якщо навіть при початку фізичних тренувань ви не помітите жодного ефекту - не впадайте у відчай і продовжуйте працювати над собою. До речі, проблема може полягати в даному випадку в тому, що при спалюванні після навантажень жирової тканини ви одночасно нарощуєте м'язи, які також мають свою вагу. Саме тому першою ознакою ефективності занять є не показники ваги, а пружність м'язів і загальний тонус тіла.

Але також слід пам'ятати, що причиною відсутності ефекту від спорту може стати те, що ви тривалий час не міняєте виконуваний комплекс фізичних вправ. Якщо протягом тривалого періоду ви виконуєте однакові вправи, які супроводжуються подібною навантаженням на м'язи, результат від цього незабаром перестане проявлятися. Організм почне сприймати тренування як даність, для нього вони не будуть навантаженням.

Існує також така річ, як мотивація. Вам може через якийсь час набриднути регулярне виконання однакових вправ. Вам буде нудно їх виконувати, у вас не буде внутрішнього бажання все це робити так, як слід було б. ККД в такому випадку неминуче знизиться. Тому перше, що слід засвоїти - те, що за відсутності прогресу необхідно змінити план тренувань.

Багато дівчат, які прагнуть підтримувати фігуру в спортивному стилі, зазвичай чекають від тренера конкретики: через певний час необхідно поміняти комплекс вправ, щоб спортивна форма покращилася.


Який цей термін - тиждень, місяць, а може, рік? Але на практиці відповісти на дане питання не так-то просто. Це пояснюється тим, що кожна людина індивідуальна, і багато в чому все залежатиме від внутрішньої мотивації і прагнення добитися бажаного результату. Якщо вам набридло виконувати один і той же комплекс вправ - змініть його. Якщо ви займаєтеся на тренажерах і вам це набридло - почніть займатися, наприклад, фітнесом. Як правило, комплекс вправ слід міняти, або доповнювати приблизно 1 раз на місяць, можна трохи частіше. Схему занять треба міняти 1 раз на півроку, для більшої ефективності.

Якщо ж самі тренування вам подобаються, але ви просто втомилися і перестали отримувати задоволення від занять, то можна зробити перерву. Для отримання належного ефекту від тренувань зробіть у них перерву на місяць, але не більше. Після цього можна буде почати заняття з новими силами і натхненням. Але ні в якому разі не закидайте тренування - це не найкращим чином позначиться на вашій фігурі і настрої.

Якщо ви помічаєте істотний прогрес від своїх тренувань, то краще не міняти виконуваний комплекс вправ. Продовжуйте займатися за встановленою схемою, і ви обов'язково досягнете найкращого ефекту. Можна додати до вже наявних вправам трохи складніші, або просто замінити деякі вправи - в цьому випадку ваш організм вже буде підготовлений до їх виконання.

Постараємося підвести підсумки нашого пошуку оптимального режиму проведення тренувань для досягнення поставленого результату:

  1. У разі відсутності динаміки на перших порах занять - засмутяться не варто. Продовжуйте заняття спортом - і все у вас обов'язково вийде.
  2. Якщо ви помітили надбавку у вазі після інтенсивних занять - пам'ятайте, що вона може бути пов'язана з тим, що у вас відбулося зростання м'язової маси. Так що продовжуйте заняття - вони пішли вам на користь.
  3. Причиною низької ефективності вправ може бути відсутність мотивації: можливо, що у вас недостатньо ентузіазму.
  4. Через кожні кілька місяців міняйте план тренувань. Його зміна строго індивідуально, і може відбуватися в будь-який момент - тоді, коли вам це необхідно.
  5. Якщо протягом тривалого часу ви інтенсивно тренуєтеся, то в цьому випадку стимулом для підвищення ефективності може стати короткочасну перерву в заняттях.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.