Як виправити поставу: вправи.

Багато людей вважають порушення постави суто естетичної проблемою. На їх думку, досить розгорнути плечі, прямо тримати спину, і все буде нормально. Однак, не все так просто! Неправильна постава свідчить про проблеми у фізичному розвитку м'язів. Її порушення можуть спричинити за собою і більш важкі наслідки, наприклад, викривлення хребта.

Виправити порушення постави непросто, але будь-яка людина може це зробити. Головною умовою є регулярні, бажано щоденні вправи, спрямовані на зміцнення м'язового корсету, тренування м'язів черевного преса і спини. Виконувати їх нескладно. Необхідно лише проявити завзятість і наполегливість. Є припущення, що впоратися з проблемою можна, пройшовши курс лікувального масажу. Якщо ефект від цього і буде помітний, без регулярних занять він пропаде через кілька місяців.

Існує безліч комплексів лікувальної фізкультури для виправлення постави. Запропонований нижче комплекс вправ розроблений на кафедрі фізичної реабілітації Білоруського університету фізкультури.

Спочатку виконуються дихальні вправи.

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Одну руку покласти на живіт, другому на груди. Подихати животом. Видих і вдих бажано "фіксувати", зробивши невелику затримку дихання. Потім перейти до дихання на всі груди. При вдиху розводити руки в сторони, видихаючи - охоплювати ними грудну клітку. Черговий етап - при вдиху піднімати руки вгору, при видиху опустити і покласти уздовж тулуба.

Після дихальних вправ можна приступити безпосередньо до тренування, здатної при регулярному проведенні виправити поставу.

Вправи для виправлення постави
  1. Для виконання першої вправи буде потрібно мішечок з піском вагою близько 1 кілограма.


    Пісок можна замінити сипучими продуктами харчування (дрібне пшоно, сіль, цукор-пісок). Мішечок укласти на голову. Встати рівно і, не притримуючи мішечок руками, притулитися спиною до стіни для фіксації спини. Руки витягнути по швах.

  2. Розтягування хребта. Лягти на живіт, відірвавши від підлоги голову, руки і ноги. Утримувати їх, не торкаючись до підлоги. Як варіант цієї вправи можна кистями рук обхопити поперек.
  3. Лягти на живіт, руками за спиною взяти за кінці гімнастичну палицю. Не згинаючи рук, піднімати палицю вгору, потім плавно опустити до сідниць.
  4. Ножиці. Лягти на живіт, відірвати від підлоги ноги і руки. Розводити ноги в сторони, притиснувши руки до стегон. Зводити ноги, розводячи руки в сторони.
  5. Велосипед. Лягти на спину, ногами імітувати їзду на велосипеді. У витягнутих руках тримати "кермо" - гімнастичну палицю. Притиснути палицю до грудей, потім повернути в первинний стан.
  6. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, ступні ніг уперти в підлогу. Руки витягнути на підлозі уздовж тулуба. Піднімати і опускати таз, не відриваючи рук від підлоги.
  7. Лавочка. Впертися в підлогу кистями розпрямлених рук і ступнями ніг, зігнутих в колінах. При цьому тіло спиною вниз має утворити "рівну лаву". Хребет утримувати в прямому положенні.
  8. Кішечка. Стати на карачки. Вигнути, потім прогнути спину.

Даний комплекс вправ цілком здатний виправити поставу в домашніх умовах, крім того, можна виконувати дані вправи для схуднення спини. Однак з практики випливає, що далеко не у всіх вистачає наполегливості. Тому заняття краще проводити під чиїмось контролем. Насамперед, це дисциплінує, і в той же час дозволяє помітити і своєчасно виправити помилки. Успіхів Вам і здоров'я!